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脸是父母给的 身材是自己造 今天分享 胸和手臂训练计划 一起来练出3D大胸肌 这份胸肌和肱二头肌训练计划 由IFBB形体选手 Robin Balogh来做动作示范 全套训练计划由6个动作组成 先练胸肌再练肱二头肌 具体如下 动作1 仰卧哑铃推胸 4组*8-12RM 动作2 坐姿器械推胸 4组*8-12RM 动作3 仰卧窄握杠铃推胸 4组*8-12RM 动作4 绳索夹胸 4组*8-12RM 动作5 器械坐姿弯举 5组*8-12RM 动作6 直立杠铃弯举 4组*8-12RM 练习要求 训练前先进行5-10分钟的准备活动 比如慢跑、动态拉伸等。 训练过程中 相同动作之间休息30-60秒 不同动作之间休息1-2分钟 想要拥有傲人好身材 开始操起来吧！ |
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