这份胸肌和肱二头肌训练计划由IFBB形体选手Robin Balogh来做动作示范。全套训练计划由6个动作组成,先练胸肌再练肱二头肌,具体如下: 动作1:仰卧哑铃推胸 4组*12/10/8/8RM 动作2:坐姿器械推胸 4组*12/10/8/8RM 动作3:仰卧窄握杠铃推胸 4组*10/10/8/6RM 动作4:绳索夹胸 4组*12/10/8/8RM 动作5:器械坐姿弯举 5组*12/12/10/8/6RM 动作6:直立杠铃弯举 4组*10/10/8/8RM 练习要求:
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