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一说到拉伸 很多同学就会以为是在拉伸韧带 “难道不是在拉伸韧带吗？” “当然不是。” 什么是韧带？ 韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），可以导致韧带的延长或是断裂。 韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。 所以，如果韧带松弛，对关节可不是好事，韧带被拉伸容易断裂。 拉伸到底在拉伸什么？ 拉伸的是肌肉、肌腱、筋膜。 还有同学描述自己身体僵硬时说骨头硬，骨头当然得硬，不硬就缺钙啦！ 想要安全拉伸，要注意什么？ 倾听： 专注和放松。在进入主动的拉伸之前，先感受一下你的身体。你有没有注意到身体哪些位置受到挤压？关节是打开还是锁紧？ 你的身体哪些部位觉得脆弱或者敏感吗？体内有没有紧张？有没有屏息？你越会倾听你的身体，你的拉伸会更加有效。 正位： 骨头要往下扎根。当骨骼正位，肌肉的启动才更加有效，事半功倍。骨头的正位可以减少不必要的紧张，骨头正位，肌肉就不会过度工作。保持关节是放松不是锁紧的，特别是这些关节：膝盖、手腕、手肘、肩膀和脊柱。 慢慢来： 如果太着急进入体式，就会发生过度拉伸。当你快速进入体式，说明你没有完全在当下，没有专注。你是不是把工作的压力带到了瑜伽垫上？ 或者这个体式超过你的能力但你还是想做？慢慢来，你会发现自己这样做的动机，发现自己身体的局限。 界限： 在自己能做到的范围内停留，不要做到极限甚至超过。找到软硬间的平衡，这样做，可以让你的拉伸时间更久，这样的拉伸效果才更持久，在做体式时更加安全，不容易受伤。 用辅具： 辅具可以加深体式练习。不管是初学者还是瑜伽老鸟，都很实用。比如用砖块夹在大腿之间可以启动大腿内侧，给你力量和稳定。在拉伸的时候，可以用瑜伽带或者瑜伽砖帮忙。 肌肉启动： 在流动的体式练习中，你需要启动肌肉去稳定关节，在拉伸之前，不是让肌肉完全放松，相反地，要先启动肌肉，然后再拉深。 比如坐立前屈，先启动大腿前侧肌肉，然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短，避免不安全地拉伸发生。 享受： 在一个体式或拉伸中你感觉如何？你感觉很艰难吗？感觉很无聊吗？或者这个体式让你觉得充满生命力吗？去享受身体此刻的感觉是瑜伽体式的目的之一。 当你拉伸，你会感觉到身体在打开，以前卡住的、麻木的位置在打开。这些拉伸的美好感受，会把你再次带回瑜伽垫上练习。 安 全 是 拉 伸 的 前 提 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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