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求实商城 总有你想要的优质商品 TRUE YOGA MALL 文 / 军军老师 在瑜伽练习中，瑜伽伤害是一个很重要的话题，也是每个瑜伽爱好者都会遇到的问题。 我再次呼吁： 瑜伽伤害不可忽视。  TRUE YOGA 练习瑜伽本来是为了疗愈身体，为什么我们付出了时间，金钱和努力之后，得到的却是一个让人不如意的反效果呢？ 
首先我们来看一下在瑜伽练习中会遇到哪几类的伤害，经常容易受伤的部位、原因以及受伤后的处理方法。
伤害类型
首先我们从人体医学的角度来看一下身体伤害有哪些类型： 代偿造成的劳损 这种情况是因为肌肉使用的过于频繁或劳累，或是肌肉的慢性紧张长时间得不到放松造成的。有时是因为重复压力——尤其是在瑜伽练习中因正位有问题，导致身体某个部位重复过度使用造成的劳损。  比如说在手掌没有正位的情况下，经常做手臂支撑造成的手腕受伤。在瑜伽练习中，如果说你是瑜伽初学者，看到别人做一个体式的样子，你也努力去模仿，可是因为你身体条件受限制，就会导致某块肌肉被过度使用，造成伤害。 所以说在练习时一定要注意身体的疼痛感、觉知和意识，如果说你在练习中忽略了这些，受伤很快就来到你面前。还有的人每天长时间练习，就像超人一样，对，非常暴力，没有理解透彻，这也是受伤高发人群。 创伤 什么是创伤呢？ 划破，撞击，砸伤，扭伤，摔伤等，这些由外部暴力所导致的身体伤害都可以称为创伤。  比如说做手倒立，或是一些高难度体式不小心对自己摔伤，还有更可怕的就是做手倒立时砸伤身边的人，有的人有倒立强迫症，一到教室就是玩命倒立，谁说也不听，如果你身边有这样的朋友，你一定要小心了，尽量与她保持安全“车距”。这样创伤可大可小，骨头断裂，肌肉的撕断，韧带/筋键的断裂都有可能会发生。
扭伤 扭伤一般容易发生在关节处，是韧带被拉伸到它能力范为之外所导致的。  韧带是比较硬的纤维组织，一般把关节的一个骨头和另一个骨头连接在一起，起到一个稳定关节的作用。只要是关节，都有可能会出现扭伤，扭伤后会出现疼痛、肿胀、乌青或红肿，火辣辣的感觉，给肢体行动带来不便，严重的可能会造成韧带断裂，有可能会听到可怕的声音。 有一些瑜伽体式也很容易造成扭伤，比如说全莲花，手臂支撑鹤禅式，还有站立体式的不正位，关节超伸都会造成膝盖，脚腕的扭伤。  导致以上伤害发生的原因
2. 对自己身体的弱点不够重视，比如说，当腰背肌无力时，做前屈体式时过于努力，就有可能造成背部受伤。  3. 在高难度的体式时，没有充分热身，假如说关节和肌肉没有足够的热度就进入比较有挑战性的体式，压力和紧张就会折磨关节和肌肉导致受伤。 4. 忽略了最基本的正位原则。 
瑜伽中最容易受伤的部位
腰伤：前屈体式或者后弯体式（轮式，眼镜蛇式，扭转体式等）有时有很多跳跃，比如说下犬向前跳，或者下犬本身也会带来腰部的问体。 膝关节：全莲花/半莲花之类的体式会导致膝关节很强的压力，特别是胯不是很开的情况下，站立体式如果前屈如果膝盖没有很好的顺位，也是伤害膝盖的杀手。 
背部：上背部，肩膀，颈椎，如果前屈总是拱背，或肩倒立，头倒立部正确都会受到伤害。
手腕和手肘：手臂平衡类，用手臂撑起整个身体跟部分身体的体式，都有可能伤害到手腕和手肘（手肘超伸）。 
胯：胯在强烈的扭转体式中，莲花式，扭转加前屈类的体式过程中受伤很危险。
受伤后的基本处理方法
休息：扭伤的部位最怕再次承受任何压力。比如说脚腕扭伤最好买个拐。
冰敷：扭伤后可以马上用冰敷来减少肿胀和疼痛。冰敷时间不要太长，每次10-15分钟，每天3-4次。可以用冰袋包裹肿胀部位减小肿胀，并提供额外支撑。 
包扎：用绷带，创可贴，或者用冰袋包裹固定扭伤的部位，对于外伤和扭伤包扎的时候要在受伤部位的远端有足够压力，在靠近心脏这侧有较小的压力。注意包扎时不要切断肢体的血液循环。
抬高：把扭伤部位抬高到比身体其它部位都要高的位置可以帮助缓解肿胀。 按摩：按摩对很多伤害都有帮助，尤其是对肌肉的放松比较好，还能加快肌肉的修复速度。 如果肌肉和韧带撕裂严重，有时需要手术缝合，这时保持受伤部位不动非常重要。非常重要的一点就是身体的愈疗需要时间，有很多朋有在没有完全愈合的情况下就开始练习导致旧伤长时间不能愈合的情况。 这个要引起重视，一但这样发生，这部分身体会越来越弱，会成为以后练习的一大障碍，还有可能成为以后生活中的一大问题。 TRUE YOGA 讲了很多瑜伽伤害和处理方法，最重要的还是用意识去引领身体练习，学习一些身体和运动原理的知识，掌握基本的正位练习，这样可以保正我们在练习中带着对身体的关注，尊重和慈悲，这样我们的练习可以走出伤害的禁区。 |
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