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练瑜伽的安全知多少

2010-06-13  saliy
 
 
       很久没在这里放文章了,在市中医院实习针灸时,不少医生问我瑜加的相同问题,以前听到一些骨科医生讲他们遇到的瑜伽学员问题,我想在这里与没有系统学习瑜伽的练瑜伽者聊聊:
瑜伽益处很多,瑜伽圣哲帕坦伽利(patanjali)在《瑜伽经》中把修持瑜伽统归八个阶段,第三阶段是“调身”,也就是练瑜伽体式,是练习专注力的第一步。
 
      在练瑜伽体式上,因伸、拉、扭、挤动作较多,会涉及到脊柱关节和身体其它部位的关节安全问题和其它连带问题。
       如:若你的肌肉、韧带只有这么长,你却要强硬把它拉得更长,(关节上的肌肉从起点支点是越过关节的)如此某个部位的关节会被挤压、或会磨损到关节软骨或影响与关节有关的部位如膝关节的半月板,而关节软骨没有血管和神经,无法给大脑的信号,短期内你也许不会有感觉,但长期就是极危险,关节软骨的磨损是永远也无法修复的。那么做对身体有伤害的动作过程中,你的感受和呼吸又是怎样的呢。做这样的动作不只是对关节一点这样简单。
我们知道每个瑜伽体式都有很多益处,做不规范动作一定是弊大于利。
       Iyengar瑜伽是目前公认的以安全、严格的教学,在教学过程中有辅助的练习工具如瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽毯,精细的规范到手指、脚指。
       Anusara瑜伽是当今世界上发展最快速的体系,它延续了Iyengar瑜伽的科学安全教学,更进一步以人体解剖学为本,精准的要求每一个体式,使练习者运用意识通达每处肌肉,如战士一式(基础练习,胯正对前方),后腿脚跟下压,小腿后侧肌上提,大腿前侧向上向后推,这样后腿会分担前腿的身体重量,双腿靠向中线,这样双腿内侧肌肉也会运用到,前肋骨底端内收,双肩向上向后,这样腰的压力减少,脊柱更加伸展,胸廊打开,呼吸更加顺畅,也不会有端肩缩颈现象。
       有人说“那些身体软的人练瑜伽就容易多了”,Iyengar大师说“身体越软的人到我这练越难”,的确,身体柔软的人做的瑜伽体式很漂亮,但肌肉、韧带是用来固定和支撑骨骼的,肌肉、韧带过于长或力量差,固定骨骼的作用就会差,这样的肢体在做体式时,不是松垮的完成体式,是要收紧身体的某些部位的肌肉,如此肌肉力量就会感觉差很多,反而更会累,更加要认真做。
每个人做瑜伽体式时在感觉上都会有差异。
       瑜伽体式不只是有样学样这样简单,我会在以后的的文章放一些体式的精细做法,虽然精细作法好象很麻烦,但你在放心练的过程中会真正体会到乐趣
                                                                               saliy

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