现在要想睡个好觉,似乎已经变得越来越难了。太多令人分心的事情让人难以闭上眼睛睡觉。
我们每个人每天差不多应该睡7-9个小时,但许多美国人并没有达到这样的目标。睡眠能给人带来意想不到的健康好处,比如帮助我们减肥、提升记忆力甚至是让我们更开心。 当你躺在床上却遇到了一下九个常见的睡眠问题之一时,可以考虑一下科学建议。 肩膀痛 另外,抱着枕头睡觉也许会有一些帮助。策略性地放置枕头能够缓解各种疼痛。如果你带着酸痛的肩膀醒来,那么就请试着在睡觉的时候抱着枕头。 背痛 如果你有背痛,那么趴着睡可能并不是最适合你的睡姿。不过在大腿下放个枕头会有所帮助。如果你习惯侧着睡,可以试着在两腿之间放一个枕头来缓解不适。 脖子痛 如果你的枕头不再是它原来的形状,那么是时候换个新枕头了。 睡不着 睡前不碰手机很难做到,但你要努力做。它们发出来的蓝光会对你的快速眼动睡眠周期造成破坏。 睡不久 醒不来 试着每天在同一时间醒来,周末也不例外,这样你的身体就会习惯这样的节奏。 科学家们将每天未能在同一时间醒来称作假后返工时差。试着把一周七天的闹钟定在同一时刻吧。 胃酸倒流 大约有七百万美国人遭受着胃酸倒流的折磨,医生的建议和垫高枕头朝左睡会有所帮助。 打鼾 不论是谁打鼾,总会有一些办法能够防止打鼾。如果你就是那个打鼾的人,那么请从避开躺着睡开始。 小腿抽筋 科学家们并不确定是什么造成夜间小腿抽筋,不过它很有可能与肌肉疲劳和神经受损有关。拉伸和按摩会帮到你。 |
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