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跑步减肥无效？百分之九十九的 来自跑步指南 00:00 07:04 ▲ 点击上方音频收听 主播：小麦 通过跑步减肥是很多人的共识，无数人的实践结果和经验验证了这个观点。 但是就是有很多人通过跑步却减不下来。很多人向老王诉苦：真羡慕那些跑得又快又远的人，减肥这件事情对他们来说易如反掌。但是自己就是跑不远，没跑多少就坚持不了了。因此也就谈不上高效减肥了。 减肥的基本原理就是消耗＞摄入。在控制饮食的情况下，摄入恒定，那就要做到高消耗才能高效减肥。持续的运动可以说是必不可少的，如果你每次只能跑5分钟，就痛苦地跑不下去了，那即使天天跑步估计也不会有什么效果。 所以，能持久的跑下去就成了跑步减肥的关键点。大家一定看过很多文章，从时间、距离、速度、方法、怎么吃、怎么喝来阐述减肥。 今天老王想不走寻常路，说两个容易被忽视的点，来教大家如何跑得远、跑得长，以此来达到高效减肥的目的。 一、想高效减肥吗？让双臂像“钟摆”一样摆动起来 摆臂和减肥有毛关系？有关系。 做个实验： 原地站立，肘部弯曲，双臂快速做跑步时前后摆臂的动作。这个时候，感受一下你的双脚，是不是有种想冲出去的感觉。 反之，跑步时，放下双手，让双臂自然下垂。是不是感觉脚步会沉重一些。 跑步时，我们都会经历这么一个由“轻”到“重”，再由“重”到“轻”的过程。正确的摆臂有助于能量的转换，从而达到更高的效率。 之前，很多关于正确摆臂的讲解，但是都不够直观。我今天来讲一个方法，大家只要脑子中有这么一个参照物，就一定能做到正确的摆臂。 1、双肩放松，自然下垂，小臂和上臂之间弯曲角度约为90-115度。 2、观察下面这幅钟摆的示意图。 3、把肩部关节想象成钟摆的固定点，上臂想象成绳子，肘关节想象成摆动点。按照这个姿势，双臂自然摆动就可以。这样就是一个以肩部为轴的钟摆。也是最省力、高效的摆臂方式。 4、双臂随着跑步的节奏自然地前后摆动，手臂微微内倾。可以理解为是从外后方向内前方摆动，如下图所示呈约30度。 角度过大容易导致驼背，角度过小导致双肩向后仰，都会造成整个跑姿错误。 正确的摆臂就像普通的汽车发动机增加了涡轮，同样的排量可以输出更多的功率，因此也就能比别人跑得更为持久长远。 二、跑步你跳那么高干吗？防止过度腾空 有些跑友跑步的时候就像跳蚤一样，他们拥有过人的弹跳力，因此每一步都跳得很高。但其实这样高高跳起的奔跑方式，对于水平方向位移的帮助微乎其微，还会白白损耗大量体能，一点也不实用。 防止过度腾空的方法很简单： 在跑步的时候，你在脑中想象和自己平行的身边有一堵墙。在墙的另外一侧，有个人拿着狙击步枪想爆你的头，为了不让他一击毙命，你跑的时候要时刻小心脑袋不要超过这堵墙。如下图： 垂直位移的的幅度，最好控制在5厘米左右。 但是又有人会说：很多专业运动跑起来，步子又大，腾空又高。对啊 ，前提是你也要有像专业运动员一样的肌肉力量和身体素质。没有的话，就还是老老实实相信老王的话吧。 可能又有人要说，我腾空高虽然对于水平距离没有帮助，但是腾空过程我也消耗能量，从减肥角度来说也不亏啊？ 一方面，体能损耗不是简单的等同于燃脂，想要高效燃脂，还是需要持续的有氧运动，时间达不到，一切都是白搭，跳得再高也没用。 另一方面，减小腾空的还有一个很重要的意义就是：防止受伤。过高的腾空，会导致双脚落地的冲击力增大，对于膝盖和肌腱造成更大的损伤。有研究表明，运动员在跑步过程中，垂直方向的位移越小，来自地面的阻力就越小，跑步的效率就越高。 以上这两点，是很细节方面的技巧，绝大多数人都是忽视的。只要你在平时的跑步中稍微注意下，其实就能节省下不少体力。原本只能跑1公里的，现在可以多跑一圈了，每天多消耗一点卡路里，积少成多，也是对减肥大有好处的。 试试看吧，这一点也不难。 |
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