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跑步并不是一项保证跑者一定能减肥的运动，那么同样地，它也不能保证你身体某个部位的脂肪一定会被消耗殆尽。即便你仅仅通过仰卧起坐或者其他腹部练习有针对性地来减脂，腹部脂肪也不一定会丢失。要想减掉你的腹部脂肪，你必须要降低全身的脂肪。减腹部脂肪的8个策略。这里有一些给用跑步和健康、低热量饮食的方法来减肥（进而减掉腹部脂肪）的... 阅60 转0 评0 公众公开 17-06-12 16:50 |
慢跑——每次跑多久才有效果？跑步能够加强人体的血液循环，提高机体的新陈代谢，帮助人体排出有害物质。因为跑步属于有氧运动，公里数对于有氧运动是不能很好的反映锻炼效果的。不能说今天跑步公里数多，锻炼效果就好，也不能说今天跑的距离短，锻炼效果就不好。如果你还没有运动的习惯，那就准备一双鞋、一套运动服，去享受运动的美好时光吧。 阅380 转2 评0 公众公开 17-06-05 16:46 |
如果连续跑步4周都不做运动后的拉伸，你的肌肉弹性已经开始下降，肌肉更加紧绷，虽然在运动时感觉还不太明显。如果连续跑步8周都不做运动后的拉伸，此时肌肉长度缩短已较明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度持续增加。这说明运动劳损性伤痛已经出现，对正常运动构成困扰，此时不得不减少运动或者停止运动。跑步主要依靠下肢肌肉，肌肉经过运... 阅50 转0 评0 公众公开 17-06-03 15:11 |
燃烧脂肪效率高，告别臃肿身材。糖尿病患者。糖尿病患者体内胰岛素水平低，跑步时运动量较大，会导致糖尿病人不能很好地利用葡萄糖供给能量，这时需要运用脂肪来补充，会使身体产生大量的脂肪代谢产物，也就是酮体，可能发生酸中毒，影响身体健康，但需要注意的是，糖尿病患者，在注射了胰岛素后，不可以空腹进行跑步，这样会导致患者突然出现... 阅25 转0 评0 公众公开 17-06-03 15:11 |
日本千叶大学医学院专家研究认为，慢跑可使骨骼“年轻”.该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员，与平时不太爱运动的86名会员的骨骼变化作了对比检查，发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。他对多名大学生所做的实验结果表明，清... 阅26 转0 评0 公众公开 17-05-23 12:11 |
因此也就谈不上高效减肥了。在控制饮食的情况下，摄入恒定，那就要做到高消耗才能高效减肥。今天老王想不走寻常路，说两个容易被忽视的点，来教大家如何跑得远、跑得长，以此来达到高效减肥的目的。一、想高效减肥吗？让双臂像“钟摆”一样摆动起来。2、观察下面这幅钟摆的示意图。这样就是一个以肩部为轴的钟摆。可能又有人要说，我腾空高虽然... 阅95 转0 评0 公众公开 17-05-19 17:02 |
谁说跑步容易变小粗腿，这样做就不会！很多人都担心跑步之后小腿会变粗。但也没见她们小腿变粗呀！【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。【1】坐在地板上，双膝弯曲，双腿宽放。将胸部降... 阅28 转0 评0 公众公开 17-05-15 15:03 |
单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通... 阅32 转0 评0 公众公开 17-05-15 12:03 |
跑步减肥的正确方法,坚持才是硬道理生命在于运动大家都是口头禅了，可是重视运动的又有多少人，大部分人都是很懒的，却给自己找借口说没有时间。跑步减肥其实也是很难坚持的，和相熟的跑友交流训练和生活中的趣事会让你下次更想来训练和比赛。平常不太跑步的人，突然的增加运动量会对韧带和肌肉群造成一定的压力，建议，采用循序渐进的方式来增... 阅49 转0 评0 公众公开 17-05-15 09:00 |
