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慢跑是一项有氧运动 其消耗的主要能量是脂肪 是一项极好的”强身塑体”运动 长跑不但能消耗腿部脂肪 而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细 让小腿看上去更瘦更美  很多人都担心跑步之后小腿会变粗  那是因为你没有用对方法 你看，有的女明星 喜欢跑步，但依旧美美的 张钧蜜爱跑步  陈意涵也爱跑步  但也没见她们小腿变粗呀！ 那是因为 跑完之后及时拉伸了 就不会变粗啦~ 小编提醒 跑完记得拉伸哟！  【1】一只脚在前一只脚在后站立，双腿在矢状面与髋部同宽，双脚朝前。弯曲前膝并将双手放在前面的大腿上。 【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。 【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。 呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。  【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。 【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。 【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。 呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。  【1】坐在地板上，双膝弯曲，双腿宽放。将胸部降至双腿之间，并面向地板方向。双手置于地板上向前倾。 【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。 呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。  【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。 【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。 【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。 呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。  【1】站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。 【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。 【3】在另一侧重复上述动作。 呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。 内容来源：《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》，人民邮电出版社出版。 |
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