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如果你的胳膊是这样的 那么已经很完美了 如果你的上肢是这样的 那么你绝对是真正的男神 如果你有一副宽肩膀 强壮的胸肌以及血管爆出来的二头 超低的皮脂，那么你可以去打比赛了 但如果你的下肢是这样的 那么，对不起 上面种种全部都要归零了 健身这么久，你肯定见过健身不练腿的人吧？ 他们可能练就了超级强壮的上半身，却—— 拥有不相匹配的纤细美腿··· 做大重量的时候也让人心惊胆战—— 练了大腿却不练小腿 小臂和腿一样粗 就连金刚狼，狼叔也中枪 强壮的上肢配上一副细腿 战斗力瞬间下降5格 为什么总有人不爱练腿呢？ “练腿太累了” “腿粗不好看” “反正平时都穿长裤，腿也露不出来” “妹子们只舔腹肌人鱼线啊，谁来舔腿” 可是 强健的腿部是完成很多动作的基础 如果没有腿部力量的支撑 其余部位的训练也会受到影响 当你到健身瓶颈期 举起的力量无法再突破 练腿可以帮助你突破瓶颈期 让你的力量和肌肉得到提升！
发达的腿部可以帮助你更好地发力 燃烧更多脂肪
下面这套腿部练习你值得掌握 每次练腿日从中选5个动作 每个动作15~20次，做四组 No. 1
No. 2
No. 3
No. 4
No. 5
No. 6
No. 7
哪怕练完腿第二天，是这样的——
也请答应我，老铁 请不要放弃腿部训练！
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