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俗话说得好：树老先老根，人老先老腿，说明腿部的重要性。 腿部的肌肉群是人体中最大的，占到人体中70%的肌肉群，腿部的肌肉不仅是力量的表现，还决定了体内的睾酮数量。 说到练腿，我们第一反应都会想到深蹲，它是健身界公认第一的训练动作，在健身达人眼中要练腿就少不了它的存在。这个动作不用专门的场地，只要有一小块地方就随时随地练起来。 练腿的你，会收获几个好处？ 1、可以增加力量 可以说腿就是我们的根，只有根基稳定了，才有源源不断的力量出现。所以人无论是行走还是跑步都是需要腿部的力量来支撑，只有稳固的下盘才能让你走的更远更快。 2、促进肌肉增长 练腿可以促进睾酮激素和生长激素，它们可以使肌肉加速生长和恢复，肌肉的增加不仅能提高代谢率，还能消耗体内更多的热量。所以有肌肉的男人不容易发胖，还能轻易突破自身的增肌瓶颈。 3、预防衰老 常锻炼腿部，让腿部不易衰老，永远保持强壮有力。就算上了年纪，也不会让双腿给你的生活带来不便，想走就走，不用担心走几步就心有力气不足的感觉。为了你的健康操练起来吧。 给大家介绍几个徒手练腿动作，增加下肢力量。 动作一：箭步蹲 动作二：分腿蹲 动作三：跳跃蹲 动作四：单腿蹲 动作五：箭步蹲跳 建议以上根据自身条件来选择，只要选3-5动作来完成，每个动作分为5-8组，循环10-15个，间体60秒。练腿动作可以隔天练一次，不用天天练，一周不要少于3次。 |
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