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心态从某种意义上来说，是衡量一个人成熟的标准。心态失衡的人，无论做什么都难。而能做到内心平静平和的人，我想无论遇到什么事什么人都打不到他。不管我们生活中遇到什么，最初的出发点都是自己的内心。好的心态在生活中可以很大程度上，改变我们的生活轨迹。如何让自己保持了好的心态，是我们每个人都需要不断去追求的。  腰间盘突出的锻炼方法 1、旋腰法：两脚开立，稍宽于肩，两手叉腰，拇指在前，余指在后，腰部自左向前、右、后做回旋活动，再改反向旋转。两下肢始终伸直，膝部稍屈，上体伸直，两手轻轻托护于腰部，回旋角度可逐渐增大，共做10-20次。  2、弯腰摸足：两脚开立，两手置体侧，掌心向内，腰向前弯，手掌下按着地，片刻后还原，两腿伸直，膝关节不可弯曲。  3、仰卧举腿：仰卧位，腿伸直，两手自然放置身体两侧，做直腿向上抬举动作，两腿交替，先做健侧，后做患侧，逐渐至双下肢同时抬举，角度可逐渐增大，重复20-30次。  4、坐位前屈位：坐位，双下肢伸直，上半身向前弯曲，双手交替触摸足尖，共做20-30次。  5、卧位挺腹法：仰卧位，双下肢伸直，双手放置身体两侧，分别用头和双手足五点支撑，使腹部向上挺起，重复10-15次。  6、下蹲练习法：两足平行站立，上身正直，两手叉腰，做下蹲和站起的交替运动，每次2-5分钟。  7、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。  8、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。  腰间盘突出患者进行锻炼时要注意循序渐进，持之以恒。合理的锻炼和日常正确的生活方式，确实对腰间盘突出患者有很大的益处，合理的锻炼加上汇平堂黑膏药的正确贴服，定会让我在解决腰突问题的过程中事半功倍。 |
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