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最近，朋友都说我皮肤变好了，看起来还像个小姑娘，我以为她们只是假意奉承而已，并不以为然。前不久陪姑父去见他的战友，人家竟问我：结婚没有？我说：孩子都上初中了。想来我是真的还看着年轻。不禁有点臭美了，这几天在镜子前仔细端详了一下，感觉确实比一年前变化了很多。 肤色白皙透亮，两颊还透着点健康的红润，也不怎么长痘了。手臂和臀部变得圆润结实了，原来的蝴蝶袖、拜拜袖都不见了。每天精力充沛，感觉有活力了。完全不似一年前的我。 一年前我的面色灰暗，肤色不均，经常出油长痘，脸上斑斑点点，还常有黑眼圈，可能天下的“黄脸婆”都是这个样子吧。而且身材开始走样，皮肤松弛，胸部和臀部也开始有点下垂，虽然整体看起来很瘦，但是腰部还是长了一大圈肥肉，坐下来也能看到一层救生圈。 经常睡眠充足，却觉得累，干什么都无精打采。不是心情郁闷，不想理人，就是觉得烦躁，想和人吵架，无缘无故发脾气。这几天经旁人一提醒，我才回想起，应该有半年多没有这些糟糕的情绪反应了吧。每天内心感觉平淡而充实，生活也变得有滋有味。 总结一下，应该是这一年来，我做了这几点改变吧。  一、改变生活习惯 虽然我做了十多年的医生，但我觉得像大多数的医生一样，日常生活中并没有太注重自己的生活习惯。可以说我自己对什么是健康饮食都没有太多的了解，似乎一日三餐只为填饱肚子。 一个偶然的机会，接触了营养学，发现自己平时的生活中忽略了很多营养信息。于是决定去报考营养师，考完试后，国务院发文通知取消营养师和营养配餐员资格认证。我觉得也没什么，虽然资格证没用了，但多知道一些营养知识，对自己和身边的人也是有好处的。以下我的改变就是一个实例： 1.坚持每天早上喝一杯豆浆，晚上喝一杯牛奶，每天一个鸡蛋，保证每日钙的摄取和蛋白质的摄取； 2.减少精米精面，煮饭时放一些杂豆或杂粮，以薯类代替部分主食； 3.减少含糖物质的摄入，平时煮菜时不放糖，面包和包子、馒头都是自己在家做，尽量减少糖的用量，反而更能嚼出面粉本身的香甜味； 4.更加注重食物多样化，保证每餐都有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质； 5.晚餐尽量清淡，减少油腻食物的摄入，多用植物蛋白取代动物蛋白，比如吃菌菇类、豆腐制品或各种豆类； 6.坚持每天至少吃一份蔬菜和水果； 7.更加注意每日摄入的油和食盐量，减少外出就餐； 8.唯一的零食是每日一小把坚果，没有加太多额外配料的坚果； 9.坚持规律作息，不熬夜，睡前半小时关掉手机和网络，以读书取代刷手机。  二、坚持运动 每天至少运动半小时。 坐1个小时左右，就起来活动一下手脚。 吃完饭后半小时内不要坐着不动，这样肚子上最容易长肉，哪怕什么都不干，站半个小时也好。 我以前几乎都不运动，家务活做多一点，都觉得会腰酸腿软的。刚开始逼着自己运动确实很痛苦，但是变成习惯后，两天不运动，反而觉得不舒服。尤其是当我发现，运动给我的身体和精力带来的改变，竟有些上瘾，开始喜欢上运动了。 我是这么一步步培养自己的运动习惯的： 从微习惯开始。给自己买一些好的运动装备，比如跑步鞋、运动服。到了运动的时间，就给自己穿上衣服、鞋子。穿上衣服、鞋子后，自然就会让你去跑几下。开始也许想就跑几分钟吧，然后不断延长时间，再跑多几分钟，再跑多几分钟。 因地制宜，利用一切可以利用的时间，保证每天都坚持运动，哪怕只有几分钟也好。这样可以避免为自己偷懒找借口，比如没时间，比如没场地。再没时间，晚上睡觉前，早上醒来后，做几分钟平板支撑、做几个卷腹动作，或者练几组哑铃的时间还是有的吧，而且不受场地限制。 给自己定些小目标和奖励。比如这个星期，如果坚持每天都运动30分钟，可以给自己买一件漂亮的衣服，或者奖励自己出去看场电影。运动满一个月，可以给自己买一个心仪很久的料理机。现在我最大激励是要让我的腹部平坦，看见马甲线。如果达到这个目标后，我就奖励自己去海边度几天假，买件漂亮的泳衣，好好炫一下。有了这个目标，已经隐约可见的马甲线，让我每天可以如同打了鸡血般的运动。皮肤变好了，听着别人的夸奖，对我也是一种激励啊。  三、坚持读书，拓展自己的爱好 开始读书，这里读书指的是纸质书。这几年来，为了各种考试看书，基本都是看专业书。这样让自己的知识太局限了，和别人谈话时，除非是医疗行业的，与其他的人都感觉没有什么话题可聊。碰到问题时，也难以辩证的看待，要么人云亦云，要么盲目反对。说好听点，这是单纯；说难听点，就是白痴啊。 我现在平均每月读5-8本书，有没有“腹有诗书气自华”，我不知道。但是，读书让我的心更静了，学会用不同的角度看问题，也有更多的想法和感悟。所以，我开了自己的公众号，通过写作输出，把读书和感悟转变为自己的知识和技能。和我的公众号提倡的口号一样，营养不仅是身体的，还应该包括心理和精神的，这样才能让自己从内到外都发生改变。 我也喜欢绘画，每天坚持至少画1小时，也坚持快一年了，画稿堆起来有10多厘米了。画画也可以让自己内心变得平静，也更会去发现、体会生活中的美。每天最愉快的事就是，边听着蒋勋老师的《美的沉思》或《细说红楼梦》，一边画画。我想读书和画画，是让我保持心情愉悦、生活充实的原因吧。 别总说自己没时间，别担心这个年龄再去学，会不会太晚了。有一句话说得很好：最合适的时候是20年前，其次是现在，今后再没有一个时间比今天更早了。借用摩西奶奶的例子，“人生永远没有太晚的开始”。想做什么就去做吧，“不要在25岁就死了，等到75岁才被埋。” 有了健康的身体，丰富的内心和精神，岁月想让我变老都难。 即使年纪大了，我也要做一个愉快的老妖精。 |
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