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5月21日，是二十四节气中第八个节气——小满。 《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”故曰小满。 小满节气的到来，则预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临，更意味着疾病高发期的发生。中医讲“治未病之病”，养护正气。 小满养生，着重于滋小满过后气温明显升高、雨量增加。此时节，作物茂盛生长至成熟，需要丰沛的水分。与之相类似的，人体此时也进入新陈代谢最旺盛的时期。由此，养生应开源、节流、导势，以保持人体水分充足、代谢良好，机体得以滋养。 1、尝三鲜，开初夏味蕾之源 小满开始各地多炎热天气，人体水分消耗较多，多种微量元素随汗水排出，单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。 俗话说“小满见三鲜”，三鲜指：黄瓜、蒜苗、樱桃。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。需要注意的是，果蔬一定要“鲜”，久放则营养成分流失大半。 2、多吃苦，节津液消耗之流 平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，小满时节更容易疲劳甚至加重宿疾。 要想节流减少水分消耗，就得多吃些“苦头”。可适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，比如苦菜、苦瓜、莴笋等。小满时节吃苦菜正当时。 3、按穴位，防湿气趁入之势 小满前后天气炎热、湿气渐重，素有脾胃虚寒的人群往往耐不住炎热而贪凉食冷，就容易出现暑湿外感，成为脚气、湿疹等皮肤病的高发期，应预防风湿病、湿性皮肤病等疾患。 中医认为：「生姜」能温中散寒驱湿，建议这类人在饮食中可适当吃些生姜。 其次，常按足三里穴与丰隆穴，有利于人体水分的运行和排泄。 此外，小满节气还要勤换衣服，穿着上尽量宽松、吸汗、透气，以免湿气郁积在皮肤，诱发湿疹、痱子等皮肤病。 饮食调养防湿热从小满开始，我国各地陆续进入夏季，不只是天气炎热起来，雨水也增多，“小蛮小满，江满河满”就是民间对这个节气的描述之一。针对这个特点，在小满节气的饮食调养中，我们要注意“防热防湿”。 1、 防热病 少吃辛辣，多吃苦瓜、喝绿豆汤、熬凉茶都是降暑的好方法。 而熬夜变得司空见惯，在小满节气里，熬夜更容易令人产生内热，这样身体的内热与环境的外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。因此，除了饮食之外，要避免熬夜。 2 、防湿病 有些人在夏季容易胃口不好，并将其归咎于天气太热的缘故，其实“热”并非主要原因，“湿”才是罪魁祸首。 “湿”的开始就是小满，中医认为：小满时节天气开始闷热潮湿，这样的天气最易伤害脾胃功能，从而导致消化不良、食欲不振。 【宜吃】 小满防湿，要经常吃些具有健脾、利湿功效食物，如红小豆、薏仁米、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药；
【少吃】 少吃鱼虾、羊肉、鸭肉等，水果中芒果、榴莲也要少吃，因为这些食物易生湿伤脾。 两个动作温升正气小满夏意初萌，天地间阳气生发，人体也是如此，人在一年中有阳气的春生、夏长，才有秋收、冬藏。小满时节要注意养护阳气，让它自然的生发。很多阴虚的朋友这个节气会特别燥，养阴切勿贪凉，也一定要温润着补。 【1】、外劳宫——补肾阳，散寒解热 在手背对掌心的地方就是外劳宫穴，将两手外劳宫紧贴腰部肾区，脏腑积有寒气热气，皆能和解。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻做这个动作温煦二肾，补肾阳，睡眠会非常好。 每晚临睡前，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5~10分钟后，热感会逐渐传遍全身。 【2】、推坎宫——疏风解表，醒脑明目 推坎宫能疏风解表，醒脑明目，止头痛，预防眼睛虹膜炎，缓解目赤症。小满时节容易气躁，做这个动作可以舒缓焦躁紧张的情绪，放松眼睛。 推坎宫是一种中医推拿的简单手法，如图所示，平日工作里没事可多做做。
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