这个“大雪”不一般！做对3件小事，大补全身，让你一年都有好气色！

【四季养生】

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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早上好啊，朋友们！

今日我们迎来了大雪节气，俗话说：“小雪封地，大雪封河”，大雪节气的到来，预示着我们正式进入了冬季最寒冷的时候！

中医认为，“寒主收引”，此时人体血管及胃肠等均会因“寒”而变，一些老年人多在大雪和冬至节气前后，突发心梗、脑梗、肠胃不适等急症。

因此，大雪养生成为了冬季养生的重中之重，不得不防，尤其对于中老年人。

前几天就有同学在后台私信老师关于“大雪节气”的调养知识，老师给大家总结了3个重点，跟着做，一年都有好气色！

一、避寒就温防冬病

随着大雪节气的来临，气温继续下降，将更容易诱发疾病，像感冒、气管炎、支气管炎等呼吸系统疾病和心脑血管疾病人群将比平时多好几倍。

因此，体质偏虚或有以上疾病困扰的朋友尤应注意御寒保暖。

头颈部、肩背部、胸腹部、足部这几个部位最容易受到寒邪侵袭，更应重点加强防护。

防寒保暖做到“三宜”！

1、宜暖头

头为“诸阳之会”，头部受寒，人体热量散失较多，阳气受损明显，容易出现头痛、头晕、耳痛、鼻塞、流涕等风寒上犯症状。

对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。所以，头部保暖非常重要。

应对口诀：

头忌顶风吹，外出戴帽子。

暖水来洗头，及时吹发干。

眠时闭窗门，梳头活气血。

2、宜暖肺

中医认为肺为娇脏，易受外邪。大雪隆冬时节，天气寒冷，雾霾频发，易引发各种呼吸系统疾病。

应对口诀：

饮食宜甘温，多进蛋白质。

脂肪维生素，糖类适量食。

姜枣玉米粥，戒烟戒酒守。

3、宜暖足

“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液供应偏少，抵御寒冷能力较差。双足受寒易致机体抵抗力下降而引起呼吸道感染等疾病。

应对口诀：

足部宜常暖，棉靴适时添。

睡前来泡足，按摩涌泉舒。

鞋袜勤换洗，健步走暖足。

二、温润滋养强体质

古曰：“秋冬养阴”。从中医养生学的角度看，大雪已到了最宜'大补'的大好时节。

老话素有：“大雪补得当，一年不受寒 ”、“冬天进补，开春打虎”的说法。

大雪吃得好，不仅能提高我们的免疫力、促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。

还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，使得来年开春更是身体健康，精神健旺。

大雪进补，对症适量

1、阳虚体质：

日常饮食可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、牛肉、核桃、桂圆等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。

2、阴虚体质：

一方面是喝水，每天保证充足的饮水量。虽然天气寒冷，平日出汗较少，但人体维持正常新陈代谢所需的水分其实并不比夏季少，所以每天要保证充足饮水量。

另一方面，此类人群需要和温热性的食物保持距离，日常饮食可多吃养阴之品。

如莲藕、大白菜、萝卜、冬梨、冬枣、百合、鸭、鱼、鸽子等是最佳选择，能起到“灭火器”的作用，防止身体上火。

注意：冬季进补应该补一些富含蛋白质、高热量、易于消化的食物，但有三高人群要适当控制，量出为入，消耗多，就多补点，消耗少，就少补点。

2个食疗方，暖身滋补，健康过冬

1、姜枣汤

大雪节气，寒风凛凛，由于气温较低，阳气受遏，人体抗寒能力下降，这时候可以喝些姜枣汤，驱寒补阳，适合大多人食用。

方法：生姜加大枣一起煮即可。

功效：

1、可以让我们的身体热起来。

2、可以提高新陈代谢水平，对抗气温降低给我们身体带来的不利影响。

2、淮山芡实排骨汤

食材：

怀山、芡实各50～100g、排骨200g。

做法：

1、将怀山洗净切块，芡实洗净，排骨洗净切小块儿待用。

2、汤煲中加入500ml清水，放入怀山、芡实、排骨用火煮开。

3、再调至温火煲2小时，放盐调味即可。

功效：

有健脾补气、补益虚损之效，尤其适合气虚脾虚、便溏、面色萎黄之人。既美味又滋补，助您安然过冬。

三、一个睡姿，温补二肾

贴外劳宫，温补二肾

操作方法：

在手背对掌心的地方就是外劳宫穴。每晚临睡前，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

作用：

双掌热量直接温煦了二肾，可将肾内寒气祛除。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，可温煦二肾。

大雪已到了“进补”的大好时节，宜肺、脾、肾三脏同补，食补的同时，配合艾灸关元、足三里、三阴交、大椎、涌泉、气海，有增强补益之效！

最后，老师再提醒大家4个冬日安全小知识：

1、冬天天气寒冷，我们使用电、火取暖时要注意防火防电，切忌湿手、湿布触摸、插拔插头。

2、做好防寒保暖，及时添加衣物。运动出汗后不要马上脱去衣物，造成体温骤降，引起感冒。

3、加强通风消毒，经常开窗通风，保持空气流通，避免病毒传染。

4、保持良好的生活作息习惯，不要过度熬夜、酗酒，要早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。 

大雪是一年中最可以大补的时机，也是一年中最应防大病重病的一个节气，我们一定要通过正确的调养来保护自己的身体。

做好大雪时节的养生保健工作，能有效增强体质，延年益寿，减少深冬常见病、多发病的发生。