大便一天排几次正常？吃什么能正常排便？

关于健康，其实不只是食物能起到作用，不管每天吃了多少东西，关键在于废物、代谢后的有害物质是否能正常排出体外，现在市面上很多排毒养颜、排肠毒的各种饮料、茶、食品，为的都是能顺利将体内的废物排出，那么抛开这些产品的作用不看，人一天究竟排多少次大便是最正常的？便秘带来的危害究竟有多大？吃什么水果能达到最好的解决便秘轻松排毒的效果？还有什么食物或者说方式可以帮助缓解症状，无需额外的药物或产品轻松排毒？

人一天究竟排几次大便才算正常？

正常人排便次数为每周3次至每日3次，排便量小于150g，并且大厕不费力，无大便糖稀和干硬的状态才算正常，但这说明的只是正常人，这里要纠正一个概念，正常≠健康，从中医的角度上来讲，早上5:00-7:00是大肠经当立，刚好是大肠排毒，是排便的最佳时间，所谓大肠排毒就是排便时间，可能有些人会说，这个时间实在睡眠中，怎么会起床排便，这类人群有，但是上班族尤其在一线城市的上班族，恐怕这个时间都已经从住处出发在去公司的路上了。而要想达到这个状态，每天排一次大便，并且在早上5:00-7:00这个时间排，并且无腹泻与便秘的症状，除了饮食上的注意，最重要的是睡眠，如果晚上11点之前能进入深睡眠，那么胆和肝能在23:00-3:00这个时间好好排毒，就能在每天5:00-7:00健康排便。只要能正常排便，那么就能更好的做到排出身体的毒素。

关于便秘那些事

由于工作的压力、生活节奏的加快以及饮食的不规律、生活习惯的改变甚至是年龄的增加，使便秘的人群越来越多。如果长期便秘没有获得足够的关注以及干预，会造成腹痛、便血、发烧、大便干燥或无法排便的问题，严重的会诱发心、脑血管疾病发作、影响大脑功能、记忆力下降等，更会引起肛肠疾患甚至是结直肠癌。有些人因为便秘的症状而恐惧排便，从而导致加重便秘的问题，因此如果一旦发现有便秘的问题，如：一周排便不到3次，每次排便异常困难、时间很长、坚如羊粪、量很少等状况的发生，应立即干预。

那些常吃的水果、粗粮及蜂蜜对便秘真的有用吗？

通常便秘经常能想到的食物无非是水果、蜂蜜以及多喝水或者多吃粗粮，那么在这里就需要纠正一些不准确的观点，水果确实可以帮助缓解便秘的症状，主要以带籽的水果如：火龙果、猕猴桃、草莓等。带籽的水果确实有用，但是有些习惯性经常便秘的人需要吃大量的才有效，容易使果糖摄入量超标。对于蜂蜜，因为其中含有一种成分叫乙酰胆碱，这种成分可以促进肠道蠕动，缓解便秘，但是问题是，其中的含量极少，发挥的作用极小，所以有些便秘严重的人喝蜂蜜水根本不管用，维生素B1也可以起到类似的作用，与其吃蜂蜜不如吃维生素B1。第三点就吃粗粮，大家一般都认为便秘是粗粮吃的太少，但是对于便秘严重的人，粗粮也不适合，粗粮中含有的是非水溶性膳食纤维，轻微便秘的可以起到一定的作用，但是对于严重的人来说，非水溶性的比较干燥，需要水分更多，反而会加重便秘的问题。

这样做可以更好缓解便秘、排毒、保持肠道健康

1. 饮食，①蔬菜要多吃，首先要新鲜，其次烹饪时要先洗后切、急火快炒、炒完即食。这样才能更好的保留维生素，蔬菜中的植物纤维可以润肠通便。②肉类适量吃，肉类吸收代谢后的产物含大量的氮，这是肠道有害菌的食物，所以大量吃肉的人极易便秘，可以与蔬菜搭配吃。③粗粮搭配吃，精米细面中大部分粗纤维几乎在繁杂的加工工序中损失殆尽，粗粮中的膳食纤维在便秘的问题还是可以起到一定作用的，因此主食要粗细搭配吃，并且粗粮中含有丰富的B族维生素，B1是可以缓解便秘的。④薯类替换吃，用一部分薯类替换一部分主食，薯类中的膳食纤维是水溶性的膳食纤维，对于预防便秘、促进肠道蠕动还是有好处的，并且饱腹感强，另一方便可以帮助限制过多能量的摄入。⑤豆制品一定吃，豆制品中不但含有丰富的大豆低聚糖，而已促进肠道蠕动，对减肥也有好处，并且其中还富含丰富的植物纤维，对于预防便秘有很好的作用，如果是自己在家做豆浆，建议将豆渣吃掉，因为纤维都在豆渣中，豆渣中还有维生素及矿物质。⑥水果足量吃，水果尤其是带籽说过，对于便秘的人有很好的作用，虽然作用只是吃一次好一次，但也能缓解，只是不要超量，每天200-350g，大概是拳头大小的一个。⑦酸奶，酸奶中富含丰富的钙以及蛋白质，其中含有保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等活菌，可以帮助润肠通便，但是由于酸奶要经过胃酸的这道工序因此能进入肠道的数量有限，再加上，这类菌群在肠道定居时间较短，需要每天饮用足量的酸奶才能起到调节肠道菌群的作用。

2. 睡眠，23:00之前进入深睡眠，不管是对于身体的哪方便睡眠都是极其重要的因素，对于便秘的人来说，睡眠尤为重要。每天我们的器官排毒都有它的固定时间，只有一个良好的作息习惯才能使身体达到正好的状态，尤其是肝胆的毒素，如果不及时排除，不但会造成便秘，还会使肤色暗沉、毛孔粗大、脸上长痘、背部长痘等等的问题。

3. 运动，运动无论从体控、增强免疫力上都有着不可取代的作用，而运动还有一个好处，它可以促进肠道的蠕动，肠道的更好的蠕动可以更好的吸收营养以及促进排毒排便。

如果要想彻底解决便秘，以上的7条建议一个都不能少，肠道菌群才能慢慢调整好，才能告别便秘的问题。如果每天饮食达不到，可以去时间上买一些水溶性膳食纤维粉，但是要适量吃，调整一个周期，排便无论质量还是次数都正常以后，可以停止不在服用，不要大量长期服用，因为膳食纤维不被人体吸收，并且还会阻碍营养成分的吸收，如果长期食用会造成营养不良，尤其是儿童尽量不要吃膳食纤维，3岁的宝宝尤其不要用膳食纤维调节肠道，这时的宝宝肠道比较弱、外加膳食纤维会导致宝宝的营养不良，因此不建议使用，最重要的还是从日常饮食及生活习惯做调整，才能永远摆脱便秘的问题。

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