游泳速成16

出发的概述

• 游泳比赛的开始叫做出发。比赛规定，自由泳、蛙泳、蝶泳泳姿比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当游泳成为奥运会比赛项目时，游泳竞赛从天然水域移到游泳池，出发技术得到改进和发展。20世纪初的游泳比赛，运动员都从池边出发，以后才使用专门制作的出发台。最早的出发台出发动作大多采用“摆臂式”、“绕环摆臂式”，至今仍有运动员采用。60年代末出现“抓台式出发”，70年代中后期“洞式”出发和模仿短跑起跑动作的“蹲踞式”出发技术问世。80年代初开始又有人采用“抓台洞式”出发；80年代末还有人尝试“抓台团身式”出发技术。仰泳出发最初只用两脚用力蹬离池壁，后来才采用摆臂式动作，使身体大部分跃出水面以减少阻力。曾有人采用特制的踏脚板进行仰泳水中出发的尝试，目的是加大出发的蹬力和抛物线，使出发既快又远。但这种出发方式因未被国际游联承认而未在比赛中采用。在现代游泳比赛中，胜负往往决定于百分之一秒，所以出发技术显得非常的重要。

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出发的预备姿势

• 当总裁判吹出长哨音后，所有参赛的运动员立即上出发台。发令员发出“各就位”口令后，参赛人员应做好出发的预备姿势准备。两膝弯曲大腿和小腿弯曲约为165~170度，身体前倾，重心降低，此时两脚脚趾应该钩住出发台的前面的边缘。两脚距离与肩部同宽，两手抓住出发的前缘，两手可以在两脚之间抓住出发台，也可以在两脚距离之外抓住出发台，保持身体的平稳。

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出发的起跳

• 运动员听到出发信号后，立即用手指拉出出发台，然后使臀部和身体重心越过出发台的前面的边缘，拉台的同时，弯曲膝盖、弯曲髋部，便于后面的蹬离出发台的动作。拉抬的目的就是使身体的重心尽快向前移动。前移的同时，立即蹬离出发台，身体向前下倒，开始弯曲膝盖，蹬离出发台时尽快伸展髋部、伸展膝盖，最后快速伸展脚踝。两手离开出发台应该快速前伸。双手指向大概入水水面的那个点。起跳脚大概保持40-45度夹角。

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出发的腾空与入水

• 腾空与入水，指起跳后身体在空中和入水时的动作与姿势。蹬离出发后，身体伸展，两脚暂时是分开的，两臂由腾空时的下垂再到入水的快速前摆呈流线型。身体要保持一定的紧张度，以流线型的姿势，开始入水动作。入水时，身体保持流线型，两臂伸直，两个手掌互相重叠，夹住头部两侧，后面的腿部快速与前面的腿部并拢伸直，两脚也要绷直。

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出发的滑行与起游

• 滑行与起游，身体入水后，利用起跳所获得的惯性在水中向前滑行，滑行时目视下方，两臂依然伸直夹紧头部。如果是自由泳或者蝶泳时，如果初速降低后还应快速做打腿的状态来维持速度，使身体逐渐接近水面后，开始游泳动作。

第一方面是蝶泳划臂与呼吸的配合

• 当手臂入水以后，鼻子和嘴巴同时慢慢向外吐气，这也是蝶泳划臂与呼吸配合的第一步。当双臂划水至胸腹下方的时候，在呼气的同时开始抬头，使头部向上方运动露出水面。当嘴巴快要露出水面的时候，完成最后的呼气，并快速的张嘴吸气。

• 特别注意：蝶泳吸气的过程要短，速度要快。所以掌握好吸气时机是非常重要的。在划臂和呼吸的配合中有1:1配合和2:1配合，也就是说在蝶泳中由每划一次臂，呼吸一次；还有每划两次臂，呼吸一次。

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第二方面是蝶泳划臂与腰腿动作的配合

• 在蝶泳划臂与腰腿动作配合当中，通常的配合方式的比例是1：2配合，就是说每划一次臂，打腿两次。当两臂入水的时候，开始第一次打腿动作。

两臂入水的时候，开始第一次打腿动作

• 第二次的打腿动作是在双臂推水的过程中完成的，当两臂划至胸腹下方时，开始第二次打水，手臂推水结束时，双腿打水也同时结束。

两臂划至胸腹下方时，开始第二次打水

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蝶泳单臂划水与腰腿配合练习

• 蝶泳单臂划水和腰腿动作的配合是学习蝶泳配合技术的基础，其重点是体会蝶泳划臂和腰腿动作的配合时机和节奏。再配合节奏基本上已经掌握后，就可以加上呼吸，进行腰腿划臂动作和呼吸的配合练习了。

蝶泳单臂划臂和腰腿动作配合练习

蝶泳单臂划臂、腰腿动作和呼吸的配合练习

• 在做这项练习的时候，首先应该注意保持好身体的平衡，划臂动作尽量做得规范，在划臂和腰腿动作的配合当中，要掌握好每划一次臂，打两次腿的时机和节奏；在做腰腿、划臂和呼吸配合练习时，要时刻注意2:1：1的配合比例，也就是说每划一次臂，呼吸一次，打水两次。经过一段时间的练习后，便可以进入蝶泳完整配合动作练习了。

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蝶泳完整配合练习

• 蝶泳完整配合技术要求划臂、打腿和呼吸的整个配合动作要规范、协调。两次打腿要做得完整，入水的时候，打第一次腿。推水的时候，打第二次腿。

• 在做蝶泳完整配合练习的时候，动作的节奏应该慢一点，重点是体会各项技术配合的时机。其中包括打腿与划臂的配合，以及划臂与呼吸的配合。在蝶泳的配合技术当中，除了要掌握好两次打腿时机以外，还要注意好两次打腿的力度，其中手入水的时候，第一次打腿稍微轻一些；而推水的时候，第二次打腿力量稍微大一点，以便于头部上抬完成呼吸的动作。

蝶泳腿部动作的特点

• 蝶泳腿部动作是蝶泳基本技术动作之一，是指以上身躯干发力带动腿部做上下波浪状的打水动作，是产生推进力的主要动作之一。

• 蝶泳腿部动作主要特点是，从腰部发力，通过上身躯干的破浪状动作，使力量依次传递至髋部、膝盖、踝关节，并与上身躯干和脊柱动作协调配合，同时大腿带动小腿，形成了以小腿和脚掌为对水面后下方做波浪状的鞭打动作。

• 请注意：蝶泳打水时，两腿应自然并拢，两脚稍微内旋呈内八字，两腿的动作应该同时进行。

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（一）蝶泳腿部动作技术要领——向上打水

• 腿在向上打水开始时，因为上一次的打水在水下呈完全伸直的状态，在小腿仍继续伸展的条件下伸髋，使大腿上移。大腿的上移动作类似鞭打动作，使腿继续向下运动的惯性得到克服。向上打水时，腿应该自然伸直，踝关节放松，当大腿上升到与躯干成一条直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿也随着下压，但小腿和脚继续上移，使膝关节弯曲，弯曲的角度随着大腿继续下移和脚继续上移而逐渐增大，直到脚上升到最高点，即水面下4-5厘米处时，小腿开始在髋关节和大腿的带动下快速向下打水。此时膝关节弯曲的程度最大，成110~130°角。

轻腿之前的向上打水

重腿之前的向上打水

膝关节弯曲的程度最大，成110~130°角

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（二）蝶泳腿部动作技术要领——向下打水

• 与爬泳、仰泳打水一样，蝶泳腿打水的时候，大腿和小腿的方向并不是在任何时候都是一致的。当脚上移到与身体平行、小腿和脚还在继续上移时，腰腹部已经开始用力收缩，屈髋带动大腿下压。当屈髋程度达到最大时，躯干与大腿形成150~160°角，脚基本上升到了最高点。然后此时开始伸膝，小腿和脚加速下打。在小腿和脚向下打水还没有结束时，大腿已经开始向上打水，这样才能保证脚的鞭状打水动作。当小腿和脚继续向下打水到膝关节完全伸直、脚处于最低点时，小腿和脚在大腿的带动下开始向上打水，又进入下一个周期的打水动作。

重腿向下打水

轻腿向下打水

• 向下打水时，踝关节跖屈，并略内旋。踝关节的灵活性对打水的效果起着关键的作用。由于膝关节的弯曲和踝关节的跖屈，向下打水开始时小腿打水的方向是向下和向后的，而踝关节的动作更像向后推水。

重腿向下打水

轻腿向下打水

• 请注意：出发和转身蹬边后水下蝶泳腿部技术要求身体保持完美的流线型，打水频率要快于配合中的打水动作，幅度略小，动作重在连贯流畅和减小阻力。

蝶泳是竞技游泳姿势之一，因为游进中双臂同时经过水面前移，形似蝴蝶飞舞，故得名。

蝴蝶飞舞

• 又因现代蝶泳的上身躯干和下肢腿部的波浪状摆动，特别像海豚游泳时躯干和尾巴上下摆动的动作，故又称海豚泳。

• 蝶泳在四种竞技游泳姿势中是最年轻的一种泳式，蝶泳的速度在竟技游泳四种泳姿中仅次于爬泳，蝶泳的主要特点是，身体俯卧在水中，两臂同时并对称地向后划水至大腿两侧，然后出水经空中前移至肩部延长线的前方入水，上身躯干和两腿依次做连贯的波浪状打水动作。

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蝶泳技术的三个阶段

• 蝶泳起源于二十世纪20年代，由蛙泳演变而来，早期蝶泳曾是蛙泳比赛采用的姿势之一。根据历史记载，蝶泳技术的演变经历了三个阶段：
  

• 1. 蝶式蛙泳阶段，早期蝶泳于1924年出现于菲律宾，当时人们以蛙泳的腿部动作配合经水面前移和在水下划水的双臂动作，使游速大为改善，1933年，美国人亨利·米尔斯首次在比赛中采用这种姿势，以后很快得到广泛流传，并在竞赛中逐步取代了传统的蛙泳技术。

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• 2. 蝶泳阶段，为了避免传统蛙泳技术遭到淘汰，同时也为了进一步发展游泳运动，国际游联决定自1952年后把蛙泳和蝶泳分为两种各自独立的比赛姿势；从此，蝶泳便成为正规比赛中的又一新设项目。早期参加蝶泳比赛的运动员仍有不少采用蛙式蝶泳的传统技术，但腿的动作已发展成为以蹬为主、动作幅度小、路线短而频率较快的新型技术。

蛙泳和蝶泳分为两种各自独立的比赛姿势

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• 3. 海豚式蝶泳阶段，1953年匈牙利运动员乔.董贝克在蝶泳比赛中采用了一种形似海豚游泳的打腿新技术，并以1’04”3的成绩首创男子100米蝶泳的世界新纪录，以后，又连续四次打破该项纪录，这种新技术使蝶泳竞技水平大大提高，因而在国际泳坛迅速流传并很快地取代了原有的蛙式蝶泳技术。

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蝶泳动作的发展变化

• 1956年以后，几乎再也没有人使用蛙式蝶泳参加比赛，自海豚泳问世数十年来，技术上已从早期的明显的大波浪姿势逐渐演变为身体较平稳的小波浪、快节奏的现代技术，其中经历了很多变化：

• 1. 大波浪技术，以董贝克为代表的早期海豚式蝶泳的特点是，游进时身体上下起伏很大，两臂人水后有明显的前伸和停顿，头部位置低于水面，每个动作周期内打腿2~3次，动作节奏慢且不甚连贯，较强调腿的推进作用；

• 2. 1956年以后，逐步演变为身体姿势较平稳，躯干波浪状动作幅度减小，在每个动作周期内做两次不间断的打水动作，动作节奏较快，在臂腿配合动作中较为突出划臂的作用；

• 3. 60年代初，出现了宽划水和在每个动作周期内一次打腿和一次拖腿相结合的技术；

• 4. 在60年代末70年代初，以美国运动员、第20届奥运会7枚金牌获得者马·施皮茨为代表的蝶泳高肘技术又风靡世界泳坛，其主要特点为划臂时采用高肘动作，划水路线呈“钥匙洞”形，移臂时保持屈臂高肘姿势，臂划水的加速发力点在推水阶段，同时用力做第二次打腿；

蝶泳高肘

• 5. 80年代以来，低、平、直的海豚泳姿势取代了上述高肘技术，其主要特点为：移臂时两臂紧贴水面而过，臂直、动作路线短而平；划水加速发力点前移；臂腿配合动作连贯，比赛动作频率较快；游进姿势趋平，身体起伏较小。

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现代蝶泳的身体姿势

• 蝶泳身体姿势也是蝶泳的技术用语，指蝶泳时身体在水中的位置与形状。现代蝶泳的身体姿势的主要特点为，身体俯卧水中，没有固定的位置。由于在游进过程中，上身躯干始终围绕着身体的横轴有节奏地做波浪状摆动，腿部也随着做有规律的上下打腿动作，因而上身躯干各个部分和头部在不断地改变彼此之间的相对位置，这是蝶泳与其他三种竟技游泳姿势的根本区别。

• 早期的蛙式蝶泳的身体姿势相对较平稳，在游进时，身体纵轴与水平面约呈20°角，抬头吸气时身体倾斜度比较大。早期的海豚泳以头、肩下压和前伸动作带动躯干和腿做上下波浪状的摆动，并采取早呼吸和早配合的技术结构，身体在水中的姿势呈大波浪起伏状，故又名大波浪海豚泳技术。

• 现代海豚泳因为以腰部发力带动腿部的鞭状动作，并配合以晚呼吸和晚配合的技术结构，所以身体上下起伏较小，故又称做小波浪海豚泳技术。