游泳速成19

运动轴

• 人体运动时，为描述身体各部分运动关节的活动，假想在人体有三个相互垂直的轴，它们是纵轴、横轴和垂直轴。但是我们游泳的时候，身体经常是俯卧或仰卧在水中，因此这三个轴的描述同人体站立时不一样的。

纵轴（aa')、横轴(bb')、垂直轴(cc')

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• 纵轴是顺着身体从头到脚，通过胸部、腹部中心点和身体重心的轴。例如在游自由泳或仰泳时，身体都自然地围绕着纵轴做适当的转动。

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• 横轴又称额状轴，是横着通过两肩，即从左右方向垂直通过纵切面的轴。例如自由泳前滚翻转身时，运动员游近池壁要先做低头提臀的动作，这就是围绕横轴的转动。

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• 垂直轴是上下方向通过水平面的轴。它与横轴和纵轴互相垂直。在分析转身技术时，可以看到围绕垂直轴的转动。

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游泳运动方向

• 游泳时身体运动的方向。在大部分体育运动项目中，人体都以直立姿势为主。判断身体各部分运动方向时，通常以头的方向为上，脚的方向为下，胸的方向为前，背的方向为后。

跑步时运动方向

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• 人在游泳时，身体姿势总是平卧(俯卧或仰卧）在水中。所以在游泳中描述身体各部分运动方向时，以头的方向为前，脚的方向为后，浮力的方向为上，重力的方向为下。

游泳时运动方向

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动作周期

• 指一个运动从开始到的结束的全过程。例如自由泳或仰泳，则包括从左手（或者右手）入水，经过抱水、划水、出水、移臂到下一次左手入水行的过程。因为是两臂交替划水，因此一个动作周期中有左、右两臂各划一次水。如果是蛙泳或蝶泳，两臂同时划水，则一个动作周期中只有一次划水。

右手入水开始到下一个右手入水结束为动作周期

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划水次数

• 游泳运动术语，指某比赛距离的划水动作次数。例如50米蛙泳划水21次左右，50米自由泳两臂共划水42次左右。当划完同一距离中，游速也相等的情况下，划水的次数越少，则动作效果越好，动作很规范准确。

一段距离划臂的次数

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动作节奏

• 是指游泳时某一个动作周期内各阶段及身体各部分动作速度的比例关系。各种泳姿技术有各自的节奏要求，例如蛙泳腿技术要求收腿速度较慢，蹬夹腿速度较快；四种泳姿划水技术都要求加速划水。有快有慢就形成了游泳技术的动作节奏。

蛙泳腿的动作节奏是慢收腿快蹬腿

• 动作节奏是游泳技术合理与否的重要标志，初学者往往很容易犯动作节奏紊乱的错误，如游爬泳时常常抱水时用力压水，速度很快，而到推水时反而很慢；而蛙泳蹬水时又容易犯快收慢蹬的错误，结果只蹬不走，主要还是对动作节奏的掌握不清楚，不熟练。

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动作频率

• 动作频率是单位时间内动作的重复次数，通常以次/分来表示。在划水效果基本不变的情况下，动作频率加快，身体移动速度也要快。但是如果只注意加快动作的次数（动作频率），这时身体移动速度不一定快反而慢了，则说明划臂动作效果不好，这种情况在初学者中是常见的。

自由泳两臂在每一分钟共划水多少次

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划步

• 游泳运动术语，也叫划幅或者叫划水的距离，指每一个完整的动作周期中身体前进的距离。它在一定程度上说明了划水和蹬水动作的质量。在游进过程中动作尽量做的要伸展才能达到增加前进的距离，否则划臂的次数增加了，前进的距离却没有增加。

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动作轨迹

• 游泳运动术语，是指练习时身体某些部分移动的路线，也就是手或者腿部按照规范动作运动的路线。运动员在游动时的动作轨迹，可以分析运动员在游进中身体各部分移动的实际路线，这对研究技术动作的实质有一定价值。

俯视蛙泳蹬夹腿的路线图

爬泳打腿动作轨迹

仰视自由泳划水路线

流线型的起源和简单的概述

• 流线型原是空气动力学名词，用来描述表面圆滑、线条流畅的物体外部形状，这种形状能减少物体在高速运动时的风阻。

描述表面圆滑、线条流畅的物体外部形状

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• 流线型也是物体的一种外部形状，流线型是前圆后尖，表面光滑，略像水滴的形状。通常表现为平滑而规则的表面，没有大的起伏和尖锐的棱角。

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• 流体在流线型物体表面主要表现为层流，没有或很少有湍流，这保证了物体受到较小的阻力。流线型可以理解为周围的空气绕着物体运动。
  

• 具有流线型这种形状的物体在流体中运动时所受到的阻力最小，所以汽车、火车、飞机机身、潜水艇等外形常做成流线型。

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水中的流线型起源和意义

• 流线型也是游泳运动术语之一，它是指阻力最小的物体形状。物体在流体中运动时所受的阻力，主要是内摩擦和涡旋所形成的粘滞阻力和形状阻力。在速度很小时，阻力大小主要取决于内摩擦。在速度较大时，阻力大小主要取决于涡旋。为了避免和减少涡旋的形成，人们研究发现凡是游得的快的鱼类，都具有水滴的形状。通过许多实验，把各种不同形状的物体进行比较，了解到这种特殊形状，确能减小或避免涡旋的形成，从而减 低流体的阻力，这种形状也就被称为流线型。

各种不同形状的物体的比较，阻力系数增大

• 前面说到物体在流体运动时会产生涡旋，那么什么是涡旋呢？

• 涡旋就是常说的漩涡，水流遇到低洼处所激成的螺旋形成水涡。水是具有流动性的，当物体在水中瞬间移动时，那么水的高压区就会向低压区瞬间移动，这时候移动的过程就会产生一种不稳定的水流，这些水流就会形成常说的涡旋。而且不同的物体形态就会造就涡旋不同的大小，而且低压区的涡旋具有吮吸的作用。

不同的形状形成不同的涡流

• 当急速的水流流向一些物体时，就会产生涡流不同的大小，如果物体横截面积很宽，那么涡流就会很大，如果物体横截面积很小，则涡流也会相对减小。

• 本文总结：人在游泳时，为了减少阻力，所以要保持身体呈流线型。滑行时手腿要并拢，脚背要绷直，身体保持一定的紧张程度。尽量减少身体对水的横截面，在直线游进中尽量保持身体的稳定平衡，防止身体上下起伏和左右摇摆不定。

水中流线型

游进时，保持身体的稳定和平衡

仰泳打腿的特点

• 仰泳打腿的作用和爬泳打腿的作用是基本相似，主要保持身体在水中的位置，除此之外还可以产生一定的推进力。所以仰泳打腿真的很重要，除了保证身体的平衡外，还能给身体一个稳定的支撑力。

• 举个例子，您还记得豹子的尾巴吗？它的尾巴有什么作用呢？是不是起到平衡的作用呢？没错，确实是起到非常有效的平衡作用。它们在快速扑食时，尾部从原来柔软的状态变得特别的坚硬有力，与身体其他身体部位快速的协调配合。

• 快速有力的仰泳打水就是对发挥上臂和躯干的力量也起着非常重要的作用。仰泳腿打水由上踢和下压两部分组成。仰泳腿的技术与爬泳腿相似，同样也是鞭状打水动作。但是由于是仰卧，所以产生推进力的动作是“上踢”。此外，仰泳腿上踢开始时膝关节弯曲的程度大于爬泳向下打水时膝关节弯曲的程度，打水的幅度也要比爬泳打水的深。

仰泳腿左腿上踢

仰泳腿左腿下压

• 仰泳时，由于身体的纵轴转动，仰泳腿的动作并不是垂直向上和向下的。伴随着上踢和和下压的还有髋关节的转动，上踢的方向是内上方，下压是外下方。为了保持身体的流线型，两脚分开不要过大，应处于身体横截面之内(尽量保持于肩宽为准）。

上踢和和下压的随着髋关节的转动而转动

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仰泳打腿的下压

• 因为腿下面的水对腿产生的向上的压力，下压动作的前半段是直腿完成的。膝关节和踝关节应自然放松。由于伸髋，大腿带动小腿下压。到一定深度后，大腿停止下压，在腰腹肌肉群的控制和协同作用下，转入上踢过程。此时小腿和脚在惯性的作用下仍继续下压，使膝关节弯曲。之后，小腿和脚在大腿的带动下依次结束下压动作。

仰泳腿下压动作

• 当脚的位置低于臀部时，下压动作应适时停止，准备进入上踢。过度下压必然会破坏身体的流线型，造成增大的形状阻力。脚适宜的打水幅度为40~45厘米。

腿部开始下压

下压结束，准备上踢

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仰泳打腿的上踢

• 腿上踢是产生推进力的动作，需要用较大的力量和较快的速度来完成。上踢开始时，足内收，大腿带动小腿和脚屈膝向上踢水，在踢水的过程中逐渐伸膝。上踢时，踝关节跖屈（足尖下垂，足背向小腿前面远离为踝关节的屈，叫做跖屈），踝关节的灵活性对踢水效果起着非常重要的作用。

仰泳腿上踢动作

• 当大腿移到接近水面时应该开始转为下压。由于伸膝肌群的带动，小腿和脚在惯性作用下加速向上用力踢水，形成鞭状踢水动作。当膝关节完全伸直时，上踢动作结束，此时脚趾头应该恰好位于水面或者略低于水面。

腿部开始上踢

上踢结束，开始下压

• 上踢动作要把握好尺度，在任何情况下，膝关节、小腿和脚绝对不能踢出水面。踢水的感觉像开锅的水，或者像泉水的涌动，看着挺沸腾的但不会飞花四溅。

踢水的感觉像开锅的水，或者像泉水的涌动，不能飞花四溅

• 仰泳腿打水的常见错误主要没有绷住去踢水脚面，大腿上提的过高导致膝关节出水面，或者小腿比较低没有水花。

大腿上踢导致膝关节出水面

小腿过低

仰泳的历史发展概述

• 仰泳亦称“背泳”，竞技游泳姿势之一，即游进时仰卧水面，两臂轮流经空中前移，在肩前方入水，再经体侧向后划水，两腿平伸，交替向上踢水，向下压水。其比赛项目除设有100米、200米个人项目外，也是个人混合泳及混合泳接力的组成部分。

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• 仰泳出现于蛙泳以后，有人在长距离游泳中把身体仰卧在水中，手臂和腿稍加动作便漂浮在水面和向前游进，并可在水中休息。自此，仰泳开始为人们所采用。由于在一段相当长的时期内，仰泳采用两臂同时在体侧向后划水，两腿做蛙泳的蹬夹水的技术。所以亦称反蛙泳或蛙式仰泳。自1902年出现爬泳后，其技术结构很快被引用到仰泳技术中去，两臂改为轮换划水和交替移臂，两腿仍采用蹬夹水的动作。

仰泳划臂

反蛙泳腿

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• 1912年第5届奥运会，美国运动员赫布涅尔采用爬式仰泳以1'21”2获得100米冠军，证实了爬式仰泳技术的优越性。1936年第11届奥运会，美国运动员克菲尔1'5”9的成绩获得100米冠军，以较完善合理的技术动作奠定了现代仰泳的基础。其特点是身体和头部姿势较高，采用六次打水配合侧宽移臂入水和直臂浅划技术。

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• 至40年代末，开始采用屈臂划水技术1964年后，仰泳技术又有了新的发展，躯干肌开始积极参与有效动作，身体平而高，讲究流线型，划臂动作连贯有力，臂经空中前移，并接近身体中线入水。较典型的为1968年东德运动员马特斯，他采用深划水，大屈臂、动作伸展的技术在男子100米仰泳比赛中，以58"7首先突破1分大关，成为仰泳技术发展的转折。

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• 现代仰泳技术的特点是，身体位置较平且接近水面，躯干肌积极参与有效动作，两臂划水屈臂程度较大，离水面较深，移臂高，入水点接近身体中线，两腿打水强而有力幅度小，一般采用6次打腿两次划臂，一次呼吸(即6：2：1）的配合。近年来在仰泳比赛中也有采用4：2：1的配合技术。

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• 由于海豚泳技术的出现，50年代后期也曾人在比赛中采用过类似海豚泳躯干和腿的波浪动作代替两腿交替打水，比赛出发后，用仰卧的海豚泳躯干和腿的波浪动作，潜泳一段距离，然后出水，再连接仰冰动作。但由于这种技术不能充分发挥两臂作用，对躯干柔韧性要求高，速度也不如仰泳，所以只有个别运动员在部分赛程中采用（80年代以来，又有一些运动员仅在出发和转身的一段赛程采用)。

仰卧的海豚腿—反蝶泳腿

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• 仰泳是一种大众喜爱的游泳姿势。由于游仰泳时脸部露出水面，呼吸容易，动作较简单易学，因此，我国不少人把仰泳列为第一种教学姿势。学会仰泳可在水中拖运轻物、救护溺者，在长游中采用简易仰泳亦可稍事休息。

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• 我国仰泳曾在50年代达到国际水平，1954年我国优秀运动员吴传玉以1分06秒24获得世界青年联欢节游泳比赛男子100米仰泳的第一名(当时世界纪录为1'02”8)，在国际泳坛上首次升起五星红旗，但自60年代起我国仰泳项目与其它三种姿势相比仍较落后，自进入90年代以来，林莉在第11届亚运会上夺得200米仰泳金牌，继而贺慈红在1994年罗马第7届世界锦标赛上以1'0'31和1’0”16两创100米仰泳世界纪录，并夺得100米、200米仰泳金牌，她的100米和200米仰泳分别排当年世界第1和第2位。

中国飞鱼——吴传玉

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仰泳的身体姿势

• 游仰泳时，身体应该自然伸展，平、直地仰卧于水面，头和肩部略高于腰和腿部，身体纵轴与水平面构成一个很小的仰角。

头和肩部略高于腰和腿部

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• 头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着“舵”的作用。头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。如果头部过于后仰，容易使髋部抬高，腿和脚露出水面，影响打水效果，并容易挺胸弓背，使躯干过于紧张僵硬；反之，如果刻意收下颌，抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易“坐”在水中，增大身体前进的阻力。

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• 游仰泳时，与爬泳相似，身体也应随划水和打水动作绕纵轴自然转动，转动角度在40-60°，有的运动员转动角度更大，像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和一做文节看做一个整体来转动。转动速度要快，在游进过程中驱干处于侧卧位的时间多于仰卧位，这样既利于保持手臂划水时的深度和合适的角度，又使手臂能充分地发挥肌肉力量，还利于移臂时减小阻力。如果身体没有转动，双肩平平，由于屑关节的活动限制，划水就会较浅，产生大量气泡，使划水效果降低。

身体也应随划水和打水动作绕纵轴自然转动

转动角度在40-60°

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• 仰泳时身体位置的另一个重要的方面是身体的流线型。由于仰泳的仰卧姿势限制，上肢力量不容易充分利用，如何减小身体前进的阻力就显得比其他姿势更为重要。游进中要保持积极的流线型将身体尽量伸展，通过微向前耸肩使脊背保持挺直。身体的转动使身体的一侧——从肩到髋关节和大腿侧面都露出了水面。

• 需要注意的是，尽管身体不停地转动，头却是固定不动的。运动员应该感常到在游进时即使在前额上放一个物品也不会滑落。这样可以避免身体的侧向摆动，使推进力方向尽量集中。

浮力的大小取决于物体比重的大小

• 游泳者刚开始熟悉水性的时候，总会学习到水中漂浮。很多人不明白为什么总是漂浮不起来，而且总是不到一会就下沉的特别的厉害，到底为什么呢？让我们一探究竟吧。根据阿基米德定律，物体在液体中所受到的浮力，等于该物体所排开的液体的重量。根据这个定律我们得知物体在水中是否沉浮取决于物体比重的大小，物体比重大于水的比重就会下沉，如果小于呢就会上浮。

阿基米德定律

• 什么是比重呢？比重其实就是常说的密度。水的密度是1.0克/cm3，也就说1.0克每立方厘米。那么人体的密度是多少呢？根据资料查阅是人体的比重是0.96~1.05克/cm3。人体各部分中脂肪的比重小于水的比重，幼儿肌肉比较低，比重小，肥胖的人脂肪多容易浮起来，干瘦体型的人脂肪少所以比重大浮起来会很困难。然后呢女子体内的脂肪占体重的25%，而男子只占18%，因此呢女子要比男子容易在水中浮起来。还有就是儿童的骨骼未发育完善，比重是比较小的，老年人的骨骼比较老化，比重较大。所以儿童容易浮起来，老年人浮起来会比较困难。

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呼吸对身体漂浮的影响

• 人体的比重接近水的比重，约为0.96~1.05克/cm3。人的胸廓与肺部器官通过吸入气体并且有节律性的改变人的比重。吸气后人体体积变大，比重变小，比重值就变成了0.96~0.99克/cm3，这时候人体就可以浮起来了。呼气后体积就减小了，比重变大了，然后就会增大到1.02~1.05克/cm3，身体会下沉。也就是说如果充分吸气呢人体是完全可以漂浮起来的，因此游泳时胸腔中还是要保留一部分气体的。通过肺部的呼吸对身体体积变化的控制，就可以影响并左右人的比重，这是具备漂浮能力的关键因素。

充分吸气后漂浮起来

• 那会不会有特殊的人呢？还真有的。有一部分人无论吸气、呼气、胸廓的变大啊或者变小啊都不会影响漂浮的能力，这些人属于天生的漂浮高手！原因就是他们的身体比重无论吸气还是呼气始终小于水的比重。
  

天生漂浮者

• 当然有天生漂浮的高手，也会有一些人属于天生的下沉者，这些人身体的比重高于一般人，就算充分吸气使胸廓变大也还是无法获得足够的排水量使身体漂浮起来，这些人属于脂肪很少，肌肉骨骼很发达的成年男生。

漂浮下沉者

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漂浮的姿势对漂浮的影响

• 人在水中的身体位置也会影响到下沉或者漂浮。我们知道，身体各个部分重量的合力点叫重心，同样，水对身体各部分产生浮力的合力点叫“浮心”。当身体平卧于水面时，重心的位置在比重较大的腿的一侧，而浮心在比重较小的胸廓一侧，重心和浮心不在一条线上，一个方向向上，一个方向向下，形成了一对力偶，因此头上浮，腿下沉。

• 此时如果将两个胳膊前伸，那么重心就会前移，与浮心处在一条线上，使身体的受力达到平衡，较为稳定地浮于水面。

胳膊伸直增加力矩，重心前移，受力平衡就漂浮起来了

• 可能有人会说，就算胳膊伸展还是会腿部下沉怎么办呢？是不是我就不适合游泳呢？不是的，这只能说您的腿部骨骼肌肉比较重而已，跟不适合游泳是两种概念。不能漂浮不等于大家就不能学习游泳了，所以我们不要因为漂浮而去纠结这个问题，通过漂浮掌握身体在水中的平衡同时也充分了解自己身体了。

• • 体表摩擦阻力又叫表面阻力，或者又叫做摩擦阻力，还记得以前重大的奥运会比赛场上有人曾经穿过“鲨鱼装”高科技的泳衣吗？当时号称是高科技的游泳比赛，严重了缺乏了体育的精神啊！这种泳衣就是充分的减小了身体表面的摩擦阻力，可以提升百分之一秒，虽然时间很短，但在高手之间的竞争，这点时间显得尤为重要了，这种泳衣选择光滑的织物做成紧身游泳衣裤，将摩擦阻力减小到最小。

  

  
  

  • 摩擦阻力是当人体在水中向前运动时，身体周围的水贴着身体表面向身体运动方向相反的的方向流动时所产生的一种阻力。不过摩擦阻力在游进中，它所占的比例其实是三种阻力中最小的，其实完全可以忽略不计。

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  形状阻力

  • 也叫外形姿态阻力，或者叫压差阻力。游泳时，人所感到很明显的就是游动过程中被排开的水对身体的压力。换句话说游泳的时候，我们必须要用身体将水挤开才能向前行动。

  

  
  

  • 这个阻力的大小就看您的身材啊，体型啊，游进的速度，还有您会以什么样子变化姿势如何面对水流的方向。如果您是身宽体胖的身材，那么您的阻力一般就会比瘦的人阻力就大一些，但是如果您会有标准的泳姿，而瘦的人不会标准的泳姿，那么您肯定会比瘦的人阻力就小了，为什么呢？因为您掌握了肢体的形状应该保持的一种状态。

  

  游泳时最大的阻力就是形状阻力
  

  • 初学者因为刚开始学习对于形状阻力还是很陌生的，他们的动作幅度往往过大，这无疑是增加了身体的面向水流方向的面积，那么面积越大，阻力自然也会就增大。而且游泳的时候，身体始终处在变化状态中，在变化过程中动作幅度变大也是会增加阻力的。所以游泳的时候保持好流线型真的很重要哦！

  

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  波浪阻力
  

  • 第三个就是波浪阻力了，什么是波浪阻力呢？是指当一种物体通过水面，或者在水下接近水面的位置，沿着水平面以较快的速度巡航时所产生的阻力。

  

  
  

  • 大家知道吗？在静静的湖面上，扔一块小石子的时候，会不会出现一串串波纹呢？这就是物体在水中产生了振动，结果就是产生了波，这个波会向四处慢慢传播哦，那么回过头再看游泳者通过肢体产生了振动并且产生了波纹，而且不是一个而是好几个，水波就会不断地重叠，水面也就起伏不定了自然也就产生了波浪了。

  

  
  

  • 高水平的游泳者在比赛时，头部和肩部前面就会形成破浪，而且特别像一个大大的“墙面”压着游泳运动员，这种波纹就是我们常说的弓形波。这种波纹只有在高速的情况下特别容易产生的阻力，游速很慢的时候也会有，但是阻力不大。

  

  • 大家知道吗，当游泳运动员转身后有的人会潜入水中，这是为什么呢？水下30厘米深处，波浪的阻力就会慢慢减小了，著名的游泳运动员菲尔普斯就是利用了这点，他可以在离出发台15米处出水面哦，就是很巧妙的避开了波浪带来的阻力，为游进的时间减少了很多。