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此揉腹法极简单，然强身健体效果极明显。据传有千年历史。最早的史料记载为《易筋经》。《易筋经》相传为达摩所传，实际成书年代学术届尚存争议，我们取比较靠谱的中间值，大约在宋明时期。 BTV有一期节目，一位92岁的国医大师（恕不记得名字，大师太多，名师太多，明师太少）讲了揉腹法，之前的节目中也有介绍，方法略有不同。百度关键字用“揉腹”就能搜索到此期节目的视频。不是打广告，和我们一毛钱关系也木有。 我们的导引体系中，揉腹的方法有三种，先介绍最适合日常练习的第一种方法。 揉腹卧功 一、姿势要求 １.仰卧，两腿平伸。 ２.左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。 ３.两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。（图5—18） 二、意念活动 神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。 三、功效 此法能培益中气，是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练１～３个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮（有膛音），上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。（图5—18） 此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内壮之秘诀。 四、练习经验 1、图中，手的位置有些偏下了，按到肚脐上是另外的揉腹法，实际上是按中脘穴，大约胃的前面，体中线上，按上腹部正中即可。 2、此法减肥效果较好，腹部脂肪慢慢的化掉，腹部变平不是梦，代价是你得花时间啊。揉小腹的方法有两种，以后再介绍，留个悬念，实际上介绍太多，大家就蒙圈了。 3、练习时间可长可短，初练1、2分钟即可，熟练了10分钟以上，多多益善，有多少耐心，有多少坚持，就有多少成果。卧式可以在睡前和起床前练习，增加精力效果貌似不错，自己感受，冷暖自知，不试过怎么知道？ 4、实际上，此种揉腹功，站坐卧均可练，前一篇文章介绍的练气八法中的第二法，揉气法，其中揉腹的部分即是站立练法。以后要重点介绍的直腿坐中的进阶练法是坐式练法。 汗一个，我们要介绍的方法太多了，这还是从数百种精选的古法当中，再精益求精，经过我们反复实践，选取的适合初学者、业余养生者的练法。 方法这么多，无所适从？ 其实学练传统导引，可以选择适合自己的，自己最需要的，体会过后自然就有答案了。 现代人，胃肠不好的太多了，消化不良，胃肠炎，湿气重、便溏或者爱上火便秘，还犹豫什么呢？ 阴阳虚实，寒热表里，中医辨症可不是我们业余人士容易弄明白的，一知半解最耽误事儿了，不如发挥人体自我修复的能力，让它自己去调节何乐而不为呢？ 此法的一个医理就在于“扶正气”，所谓“正气存内，邪不可干”是也。 动手吧，为了健康，不要过多外求，从来没有救世主，只有自己救自己，下手要狠一些啊（貌似传销？噢，对，我们只传销健康，零成本，只要记得传统文化的好处即可）…… 还有一件事（传过来成龙动画片中成龙老爹苍老的声音），这个方法我一直都在用，想起来就练，方法是好，坚持太难，一声叹息……
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