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作者：王海菊 切莫让跖骨 骨折牵绊你行军的 脚步  终于进入部队了，于是刚入伍的兵哥哥们开始三个月的集训了。“哎呀”，脚疼走不了了，训练不了了，难过~~~那这是怎么回事呢?且听我慢慢道来   怎么回事呢？ 疲劳性骨折是当骨骼仍具有正常弹性抵抗力时，因受到异常的疲劳而发生的骨折。徒步行走时发生的骨折，属于疲劳性骨折中的一种。鉴于这种骨折与行军有关，故又称“行军骨折”。疲劳骨折常见于持续高强度的活动者。疲劳骨折可发生于人体许多骨骼，而足部第二三跖骨骨干是最为常见的发生部位。局部痛，压痛，疲劳无力感及使继续行军受限是跖骨行军骨折的临床主要表现。   为什么会这样呢？ 1.肌肉疲劳 因肌肉可缓冲大部分的冲击和压力，然后再传到骨骼。当肌肉疲劳时，致使较多的冲击力传到骨骼上，减弱保护能力。当身体状况不良或肌力不足时，较容易使肌肉疲劳。  2.运动方式的改变 包括刚开始从事某项运动、运动时间突然增长、速度加快、强度增加、场地软硬的不适、运动技术的错误及过度训练。     3.生理生化机能的改变 骨骼的主要成分为钙质，而钙质的沉淀必须有足够的蛋白质，骨骼内的蛋白质形成需依赖性荷尔蒙。因此，当性荷尔蒙缺乏时，由于蛋白质形成的障碍使骨骼钙质沉淀减少。 骨折了怎么办呢？ 1.当发生跖骨疲劳性骨折时，应立即中止活动或锻炼，以石膏固定。 2.当石膏去除后，进行适当的锻炼 非承重训练 抗阻训练 跖屈的锻炼（双膝伸直，坐于地面上。抓住肌力训练带的一端，另一端置于足部。足部用力向下踩，然后足部慢慢收回。） 背屈肌群的锻炼（双膝伸直，坐于地面上。抓住肌力训练带的一端，另一端置于足部，并且缠绕于另一足部。一足部向下以稳定治疗带，另一足部朝着头端抬起，然后再慢慢收回 外翻肌群的锻炼（双膝伸直，坐于地面上。抓住肌力训练带的一端，另一端置于足部，并且缠绕于另一足部。使足部朝外，远离治疗带，然后再慢慢收回。 内翻肌群的训练（双膝伸直，交叉坐于地面上。抓住肌力训练带的一端，另一端置于足部，并且缠绕于另一足部。使足部朝内，远离治疗带，然后再慢慢收回。 预防重于一切 1.加强身体锻炼，工作、运动安排得当，避免长时间反复做同一动作。 2.锻炼时根据自己的体重掌握好运动量和动作要领，充分做好准备工作。 3.平时缺少锻炼的人，运动量要循序渐进。 4.避免在硬场地进行跳、跑运动。 5.长时间行走时，选择一双柔软、舒适、合脚的鞋子。 |
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