HB说 据说日本国内的脂肪肝患者约有1000万人。其中1~2成会转变为引起慢性发炎的非酒精性脂肪肝炎(NASH),且没有自觉症状。NASH会导致危及生命的肝硬化和肝癌的风险增加。这里介绍一下加以预防的方法。 脂肪肝是因为饮酒过度、饮食过度、运动不足等原因导致脂肪在肝脏蓄积,成为“鹅肝”状态的疾病。分为因饮酒习惯导致的酒精性和不饮酒也会发病的非酒精性(NAFLD)两种,迄今为止为医生所重视的主要是前者。 酗酒的情况下,肝脏出现慢性炎症,导致肝硬化、肝癌的发病风险增高,而与此相比,NAFLD 的症状被认为只是停留在脂肪蓄积阶段。 没有处理掉的脂肪在肝脏蓄积 肝脏将经饮食等摄取的脂肪分解而成的游离脂肪酸变为中性脂肪,并由将脂肪从肝脏运送到身体组织的VLDL(极低密度脂蛋白)吸收后,送入血液。 来不及处理的游离脂肪酸被送入后,一旦无法转化为能量等被消耗,肝脏就会将其产生的中性脂肪蓄积起来。 调整饮食和运动等生活习惯可防止脂肪肝的恶化! 饮食篇 积极摄取富含抗氧化成分的蔬菜和咖啡等预防脂肪肝饮食的要点: 1、摄取红肉和鱼等优质蛋白质; 2、避免糖类、脂肪的过度摄取; 3、对酒类应注意禁酒或节制饮酒; 4、充分摄取蔬菜、海草、蘑菇类等,摄取膳食纤维和维生素类。 改善和预防脂肪肝的心得: ● 每天30分钟的快步走 ● 吃富含抗氧化成分的蔬菜、水果 ● 每天喝两杯以上的黑咖啡 ● 适当控制总热量摄取 ● 将BMI保持在25以下 ● 不让压力蓄积 ● 每天保证6个小时以上的睡眠 运动篇 通过每天30分钟以上的快步走改善肝功能 做略感吃力的运动,对于改善脂肪肝也很重要。通过最新的研究发现,即使体重没有下降,运动也能够促使被认为是NASH诱因之一的炎性物质减少。有效的参考标准是,每天进行30分钟以上并达到排汗程度的运动。 睡眠篇 每天睡眠时间6个小时以下有可能加剧肝硬化 据研究发现,睡眠时间少于6个小时会增加脂肪肝的风险。睡眠时间过短,会导致掌管食欲的激素生长素和瘦素失衡,容易使食欲亢进。预防脂肪肝还需要充分的睡眠。 50多岁女性的NASH 每两人中有一人转化为肝硬化,甚至还会发展至肝癌 NASH 是一种恶化过程中没有明显症状的可怕疾病,不加重视的话,会出现肝细胞死亡、减少,并被纤维组织替换的“纤维化”。其结果将导致肝脏变硬并丧失正常功能的“肝硬化”。 相关临床研究发现,5 年内 4 人中会有 1 人,10年内有一半的人会出现纤维化。而最终导致“肝癌”的比率则为每年2%~4%。 我们都希望自己和身边的人能一直健健康康的,为了避免脂肪肝,大家要重视起来了! (内容来自《健康与美容》 2015年10月刊) |
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