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所谓的亚洲蹲，就是说亚洲人都要蹲坑上厕所。其实，这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。
 此法操作简单，就是在地上蹲5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“蹲坑拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。
蹲坑其实也是在拉筋，每次上厕所也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可随时随地开练。
两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
今天悠然跟大家分享一下 － 深蹲这个体式能揭示关于身体的状态： 对于有些人很容易，对于另外一些人就很难。确实是这样， 但是原因不是做起来容易的人就亚洲； 做起来难的人就欧美； 不同的人有不同的身体配比比例， 关节结构，力量，僵硬的身体部位，相对弱的部位和相对灵活的部位。 如果你仔细观察一下, 你就会发现这个体式是一个非常复杂的体式，涉及到好多的关节和肌肉群 － 这就是说这些被涉及的关节和肌肉群都会在你的蹲坑体式中扮演一个角色，因此上每个特定的关节和肌肉群对这个体式最后的呈现都会产生影响。让我们仔细看一看深蹲： 这个体式几乎是牵扯了整个身体的运动学机制， 它需要脚腕关节，膝盖，股沟，胯，脊柱要同时具备灵活性和稳定性: 脚腕关节背屈 , 膝关节和髋关节折叠，同时配合腰椎和骨盆的移动，脊柱需要纵向拉长，肩略微折叠。
听上去挺复杂的是吧？ 正是因为这么复杂，这个体式才能全面地“出卖”一个人的身体， 在这个体式中我们有机会观察到胯，脚腕，肩，和膝盖的灵活性和运动功能， 可以看到相对的灵活性，也可观测到两侧的对称情况。来，试一下，现个形吧；如果你是自己完成这个体式； 你可以在一个镜子前面观察一下自己的身体； 脚比胯分开稍晚宽一点， 脚趾稍微向外转 （你后面可以随时调整这个间距）。接下来，屁股在还舒服的状态下尽量向下。 这时候你会感觉你的脚后跟有要翘起来的倾向，这个是OK的。尝试让脚后跟放在地上但是不要强迫。手肘放在膝盖内侧，用手肘向两侧顶开膝盖，尽可能延长脊柱。取决于你上半身的长度，你的手肘有可能在膝盖靠上点或者靠下点的位置。你还有可能感觉要向后面翻到的倾向。
我们先从脚开始， 假如你的脚跟很难落地，总是要翘离地面，这个通常是意味着你的跟腱和小腿后侧（尤其是小腿深层的比目鱼肌）的限制。在深蹲的时候，小腿后侧的浅表肌肉－腓肠肌因为穿越膝关节所以没有特别大的拉伸限制，但是深层的比目肌鱼肌肉不穿越膝关节，所以拉伸的程度就相当的大。在这种情况下，身体就开始用脚腕关节来代偿，这就导致你看到的内足弓塌陷和和脚趾过渡向外侧转。 同时这一系列的身体反应，还说明身体的腘绳肌 （点我读关于腘绳肌）和梨状肌（点我读关于梨状肌）比较硬，臀中肌比较弱。 也有可能反应了脚腕有旧伤 （但是这种状态不是很常见）。
如果你看上去背拱起来比较厉害，特别是腰向下这段，就可以肯定你的髋屈肌比较紧，核心很弱 （点我看这个问题的详情以及解决方案）。 假如你的脊柱向前弓，可能是因为竖脊肌比较弱，胸椎缺乏灵活性，腘绳肌比较紧。
如果你身体朝一侧歪，或者是胯的一侧高于另外一侧，或者膝盖一侧高于另外一侧；这个通常说明某一个关节有稳定性问题触发了身体的调整机制以便能够避免疼痛； 也有可能是某个关节的一侧的灵活性要好于另外一侧。 还有一个经常可以看到的是一侧的肩高于另外一侧，这个通常说明有一侧的肩膀比较硬，缺乏灵活性。当然练习深蹲本身也可以来全方位的调整整个身体，不过在练习中要注意很多细节和方法，而不是简单地蹲坑－蹲下去就算了。
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