你的身体很可能“掉了链子” - 胸椎段灵活性对人体动力学影响和瑜伽

根据解剖列车的理论框架，人的身体构成了一个整合的运动链条，如果一个身体部位缺乏灵活性，就会影响这个部位有关的身体组织和整个一条肌筋线 （如果错过关于解剖列车背景的文章可以戳这里），这样一个局部的肌筋性和神经性的缺乏运动型就会把进程传递给到整个身体的运动链条上。 

这就是说身体的所有部位都是相互联系的，你不可能在有一个身体运动链的局部链条有问题时候会有一个比较好的全身的运动性能。

下图：人身体的运动链条

我们身体关节，肢体和肌肉都是被筋膜系统串联在一起的，是一个打包在一起的整体结构，这样才能让我们协调地运动，和在一个三维空间中坐卧行走，做我们要做的事情。但是在这样一个运动链条的每一“节”，理想的情况下都需要有一定程度的稳定性和灵活性。比如，运动专家经常用行走测试来观察脚踝关节的活动性是如何影响膝关节的运动；髋关节的灵活性如何影响骨盆的位置，而骨盆代偿又如何传递到骶髂关节对骶髂关节的稳定性产生影响。

但是在人体运动链条上最大的一个“掉链子”的部位可能就是胸部的灵活性，包括胸椎失去很多运动性能，和整个肋骨胸腔因为生活方式而“固化”。 理论上来讲，胸椎段的旋转能力是腰椎段的两倍，所以对于现代人来说，腰反而貌似要比胸椎段灵活很多是一件非常不可思议的事情。

现在我们在回去再看一看上面的人的身体运动链条图片，前面你可能没有注意到 （红颜色）的胸椎段的“链子”是掉了的， 对于现代人来讲很多人都是处于这种“掉链子”的状态：本应该是很灵活的胸椎和胸腔变得僵紧，因此一个完整的生理运动链条“掉了链子”，身体运动功能受到了很大的影响； 就连人的精神也会受到很大的影响：脑袋和身体“失联”了，你怎么可能没有各种情绪和抑郁的心情？

下面的图展示了一个现代人的“常态”，当胸椎段没有了灵活性 （或者你可以用“关闭”；“收进”来形容），身体产生连锁反应：比如腰椎丢失自然弧度变平 （压迫腰椎间盘或导致膨出）；驱动呼吸的横膈膜弱化（导致呼吸浅薄）；头向前（增加颈椎压力）.....
 

胸椎段的缺乏运动性在路人中是一个非常非常普遍的现象，普遍到没有人意识到这个问题，普遍到成为现代人的“常态”。你很难看到一个人在坐着的时候是不塌胸的，而且社会上练习瑜伽这类可以全方位大程度运动脊柱的项目的人少之又少。大部分人都是会花很长时间坐在电脑前面，日复一日地丧失着胸椎的灵活性，而与此同时在关节和软组织中用来大脑沟通身体在空间位置的本体感受器也因为不用活跃起来而变得越来越懒惰，这样这个身体部位和大脑的对话越来越少，最后身体和大脑之间的信息交换也变成比较困难和不可靠了。

瑜伽人总是强调“打开心” -  虽然这个口号都被喊得有点烂，但是这个意图是非常正确的；瑜伽是唯一的一个可以全脊柱，全空间方向，完整范围运动脊柱的练习；是恢复和维护胸椎段灵活性最好的身体锻炼方式，而瑜伽练习中最应该受到重视的恐怕就是这个胸部灵活性的练习了；而这个锻炼越是早开始越好。当然瑜伽中后弯和拧转类的体式对胸段的灵活性最有针对性，但是实际上几乎所有的瑜伽体式都是以脊柱为中心而组织运动结构的，而一个有“理疗”效果的瑜伽必然是一个考虑很周到的包括各种类型体式的练习序列 - 比如阿斯汤加瑜伽的初级序列。我想说的是后弯很重要，但是最重要的是：赶快开始练瑜伽！

关于根据脊柱运动来判断体式类型的文章可以戳这里。 

-The End