胸腔呼吸其实是一个难以改变的习惯，尤其是当跑者无法集中注意力在自己的呼吸上时，就很容易忘记腹部呼吸。而一个改变呼吸方式变简单的方法就是，在不跑步的时候练习用腹部呼吸，然后再把新养成的习惯带到跑步里去。
以下三招瑜伽和普拉提的交叉训练方式，不仅能让跑者在狭小的空间提升腹部呼吸能力，而且可以增强核心部位的力量。（以下提及呼吸都是用腹部呼吸）
The Hundred
首先，平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚掌着地，双手平放在身体两边，手掌向下。
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然后，吸气时抬起头、脖子和肩膀，同时手臂离开地面，抬起膝盖，双腿伸直，大腿和地面保持45°。然后进行5次短促的呼吸，并且在进行短呼吸时，上下摆动手臂。
完成10组（5次短呼吸为1组）后，保证自己同时能完成100次手臂上下摆动。
训练效果：在学会控制腹部呼吸的同时，保持呼气和吸气的平衡。同时，锻炼核心肌群，增强腹部的力量。
The Swan
脸朝下平躺在瑜伽垫上，手掌平放在两边肩膀下面，姿势就像是做俯卧撑的准备动作。目光向下，保证脖子和脊椎保持直线。
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吸气时慢慢抬起头、脖子、肩膀和胸部，然后手掌用力，撑起身体上肢。当呼气的时候，慢慢降下胸部，然后是肩膀，脖子，下巴，最后是整个头部。
为了避免背部不适，把注意力集中在肩膀，而且尽力打开胸腔。这个动作10次。
训练效果：打开胸腔，并且增强肺部容量，并且调整腹部呼吸的力度。
Standing Chest Expansion
站直在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，双臂轻轻放在身体两边。
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吸气时双手向上摆臂，让肱二头肌贴近双耳；呼气时放下双臂，贴在身体两侧。每组动作重复上下摆臂4次，注意力集中在深呼吸，并且尽量打开自己的胸腔。
训练效果：拉伸肋间肌肉，放松肩膀，提升横膈膜（分隔胸腔和腹部的肌肉）的能力，保持两肺的呼吸平衡。
文章来源：搜狐自媒体-铁人三项。
