ॐ️ 丰胸细腰都想要？9 个体式打造专属你的好身材

S型身材几乎是每个女人都梦寐以求的。要想打造健康且有美感的身材曲线，不仅要胸部丰硕挺拔，更要纤细流畅的小蛮腰。
                                 
只要两者在视觉上达到了平衡的线条比例，那属于你的好身材就出来了，而无需盲目地拘泥于三围数字
                                   
今天推荐9个体式给个集美们，赶快练起来get得好身材吧！

1. 战士二式

• 双脚打开，大概一条腿的长度

• 左脚内扣，右脚朝前，呼气，弯曲右膝盖

• 保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线

• 转动头向右，看右手指尖

• 保持8-10次呼吸，换边

2.三角式旋转

• 保持髋部摆正，右手撑地，左手向上延展

• 保持8-10次呼吸，换边

3.牛面式

• 弯曲双膝，两膝盖上下交叠，放在臀部外面地方

• 抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置

• 右手则又下向上抬起十指相抓，肩膀放松，远离耳朵

• 保持8-10次呼吸，换边

4.鹰式

• 双脚交叉坐立，在身前伸展双臂

• 交叉双臂，右臂在左臂上，小臂互相缠绕，掌心并拢

• 抬起肘部到肩膀的高度，双肩下沉，远离耳朵

• 手指向上伸直，延长脊柱

• 保持8-10次呼吸，换边
  

5.眼镜蛇式

• 双手掌在双肩下面的垫子上撑地，弯屈手肘朝向后方

• 骨盆紧贴地面，双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面

• 保持8-10次呼吸

6.小狗伸展式

• 来到四脚板凳式，在身前慢慢伸出双手

• 保持臀部在膝盖正上方，降低额头来到垫子上，胸腔下沉接近垫子

• 保持8-10次呼吸

7. 穿针引线式

• 来到四脚板凳式，左手掌心朝上平放于地板上，右手掌心朝外置于左侧腰

• 右肩和右侧脸部在垫子上放松，身体前倾

• 举左手臂向上放在右大腿外方，左手掌在右腿上放松

• 保持8-10次呼吸，换边

8. 坐姿猫牛式

• 盘坐，双手放于双膝
  

• 吸气抬下巴，胸腔向前推

• 呼气收腹，低头拱背

• 保持8-10次呼吸
  

9. 仰卧束角式

• 仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开

• 上背部下放置瑜伽砖，膝关节尽量靠近地面

• 双臂在身体两侧自然放松

• 保持5分钟放松

岁月是一把“杀猪刀”，但瑜伽是一把“整容刀”。坚持正确地练习瑜伽体式，可以从根本上持久地塑形美体，所以一定要勤加练习。

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