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您身边的健康管理专家 《家庭医学》 快餐阅读时代 养生江湖风起云涌 《家庭医学》——经得起沉淀的医学科普杂志 主管单位：国家卫生和计划生育委员会 主办单位：中华预防医学会 骨刺的物理疗法 文/副主任医师 臧洪敏 淄博市中心医院骨科 骨刺：脚肿怎么办 搜索 1.冰敷急性疼痛肿胀期（24小时内），进行足跟部冰敷，使局部血管收缩，减轻炎症所引起的红、肿、热、痛，具有局部止痛的效果。 2.抬高患肢是消肿的一项重要措施。俗话说，“人往高处走，水往低处流”，静脉回流同样受重力的影响。平时应把双下肢放在凳子上或是睡觉时垫高，促进患足肿胀消除。 脚跟疼：泡脚能缓解吗 搜索 坚持泡脚后外用涂剂（如扶他林乳胶剂）泡脚是最常用的温热疗法，能起到镇痛、增加局部血液循环、伸长胶原纤维、解除痉挛等效果。坚持每天中午、晚上用中温度水泡脚30分钟左右，然后做简单的足部按摩，能明显促进足跟部的血液循环。外用涂剂范围应大于疼痛范围。 可以用仪器治疗疼痛吗 搜索 1.电磁、中频、微波及超声治疗或者结合局部中药离子导入可以有效促进局部组织血液循环，刺激组织细胞的功能，松解组织粘连，软化瘢痕，临床比较常用。 2.体外冲击波治疗即用高能量的冲击波通过传导介质，聚焦到病灶部位，达到治疗目的。 其作用机理有： ★★机械应力效应：通过机械应力的作用引起病灶组织细胞的物理变化，加速微循环，增加细胞吸氧功能； ★★压电效应：机械力引起骨表面电位变化，激活骨细胞，促进骨膜修复； ★★空化效应：冲击波可使介质中的微小气泡极度膨胀，借此可打通生理性关闭的微血管，使粘连的软组织得到松解。 坚持跟腱和跖腱膜锻炼 搜索 1.踝关节运动仰卧位，主动进行足趾伸屈运动，踝关节跖屈、背伸，每个动作保持10秒后放松，每天120次左右。 2.提踵训练扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，坚持20～30秒，放下休息，每次10～15分钟，每天3～5次。 3.压腿类似武术的压腿，一侧膝关节屈曲，患肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，保持患膝绷直和足跟触地。这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持10秒后放松，重复20下，每天3次。如双足都有疼痛，可交换进行练习。 编辑/李玉华 摘自《家庭医学》 文章有用 请赞一个 ★全国邮发代号：36-43 80-151 ★微信搜索：JiaTingYiXue ★投稿信箱：jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com ★网址：www.jtyxzz.com ★邮购地址：郑州市经二路13号 家庭医学刊社 ★健康是福|关爱家人|关注家庭医学|健康一手掌握 我们是您的家庭小卫士|欢迎致电我们！ 0371-65968289/ 65954441 扫一扫 健康一手掌握 长按二维码 关注我们吧！ |
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