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养生君的好几位同事，经常摇头晃脑，一问，发现大家都有不同程度的肩颈痛、颈椎痛，深受折磨。 编辑、文案一类的工作外，许多办公室上班一族，由于长期伏案办公，或者长时间用电脑，平时又低头玩手机，窝在沙发看电视，很少运动，导致肩周炎、颈椎病成了上班族的通病。 除了姿势外，还有一个重要因素被忽略，那就是颈部受寒，尤其是夏天呆在空调房里，寒气入侵，最容易中招！ 那么，如何缓解肩颈痛呢？ 一、颈椎锻炼操姿势产生的问题，还得靠姿势来缓解，下面就教大家一套简单易操作的颈椎锻炼操： 伸展法：坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上（原始状态）。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15~90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。 注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。如图： 转动法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15~90秒，换另一侧，重复3-5次即可。如图： 按摩法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀（即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。如图： 二、滚揉后溪穴：后溪穴，这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。平时没事就可以在办公室或椅子扶手上滚揉几分钟，能有效缓解颈椎痛。如下图： 除了以上动作外，症状严重点的，还需要配合理疗，最有效的方法就是：热敷和艾灸。热敷法：用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴围巾，夏季如果吹空调，也最好在颈部盖块披肩。 艾灸法：可改善血液循环，祛寒，缓解肌肉痉挛，活血化yu、消zhong止tong。另一方面，艾灸其药用成分渗入经络，能调节人体神经内分泌，激发人体自主的、多层次的生理调节功能，从源头上解除疼痛。 怎么灸呢？艾灸有一个基本的规则，那就是哪里不适灸哪里，哪里痛灸哪里，在调理疼痛类毛病时作用尤其明显。还可以一起灸大椎穴：多用于颈肩部肌肉痉挛，颈椎痛，落枕。
但有人要问了，艾灸比较麻烦，不能自己操作，怎么办？艾灸虽好，但操作有很多弊端，主要体现在以下几点：
所以近年来，有一种同样功能、操作简单的艾灸替代品：艾灸贴，越来越受人们的欢迎。 艾灸贴提取艾绒精华放于无纺布贴中：
用会天然发热的托玛琳石做发热源，达到传统点燃艾灸的热效应：
哪里痛贴哪里，简单易操作：
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