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人与人之间的差距，有时候就取决于喝水这个小小的动作。 同样是一杯水，有人一口一口喝出了水润的肌肤和健康的身体；有人喝完照样肤色暗淡、体虚不振。 你真的会喝水吗？其实身体早就告诉你了！1分钟，就能测出你的身体有多渴！请仔细阅读下面内容，并勾选符合你症状的选项： □ 1.口舌发干，出现口臭； □ 2.说话声音嘶哑； □ 3. 嘴唇干裂，皮肤干燥； □ 4.皮肤弹性降低，面泛油光，涂上粉底后细纹浮现； □ 5.容易头晕，站起时突然头昏眼花； □ 6.脑部缺氧，思维迟钝，全身发软； □ 7.发热，烦躁，精神恍惚； □ 8.尿少，大便干结； □ 9.小便呈深黄色，甚至琥珀色； □ 10.无尿，并伴有心悸。 测试结果 1~5个：黄色预警干旱信号，你已轻度缺水，颜值下降ing； 5~8个：橙色预警干旱信号，你已中度缺水，导致生理功能发生紊乱； 8个以上：红色预警干旱信号，你已重度缺水，再不立即补水，可能招致疾病，甚至引发生命危险！ “明明我每天都有喝水，为什么还会缺水呢？” 多喝水，不如会喝水。下面就有请暨南大学医学院预防医学系陈静教授，为大家支支招，教你如何给身体好好解渴！ 喝水时间表 每日8杯你喝了吗？
喝了水≠喝得对 误区1：运动后大口灌水，更爽更解渴。 真相：运动后，口渴时大量喝水（一次性超过500ml），水分瞬间大量进入体内，会影响消化功能，增加心脏、肾脏负担。 正确的喝水节奏应该是：一次性将整杯温水（200ml）缓慢喝完为止（老年人可分为两次），促进身体吸收利用。 误区2：等到口渴的时候才去喝水。 真相：感觉口渴时，身体已经一定程度缺水，仅仅喝两口水“止渴”，远远未能满足身体所需的水分。这样每次都是“低效”喝水，只解口渴，未解“体渴”。 误区3：纯净水和蒸馏水含菌量更低、更安全，可作为饮用水长期饮用。 真相：纯净水和蒸馏水经过多层反复滤过和蒸馏，进一步去除病原体和有机物，安全性更高，但同时也去除了其中的矿物质，阻断了人们通过饮用水获取人体必需矿物质的途径。因此，长期饮用不利于健康。 专家Tips 从健康的角度来看，只要符合饮水卫生标准，白开水就是最好的饮用水。因为它不含能量，不用消化就能直接被人体吸收利用。 经常喝白开水，有助降低肌肉组织中的乳酸含量，从而消除疲劳；还可以减少上呼吸道感染，预防咽炎。另外，夏季喝些盐开水，有利于预防中暑。 喝水Q&A 关于喝水的那些事儿 提问：早上第一杯水真的能排毒吗？ 专家：可以。水有促进新陈代谢、加速大小便排泄的作用，故有排毒功效。早晨起床后喝白开水，不仅可以补充晚间水分的消耗，还能促进消化液分泌，增加食欲，同时可刺激胃肠蠕动，有利于定时排便及降低血压。 提问：喝水的最佳温度是多少？ 专家：喝水温度以接近人体温度为最佳，即为36~37℃。其对食管和胃肠道粘膜无刺激性，吸收效果好。长期喜欢喝冰凉水的人会损伤中医强调的脾胃阳气，导致脾胃虚寒，影响消化功能。 提问：用哪种杯子喝水最好？ 专家：建议首选玻璃杯，安全且不易滋生细菌，便于高温消毒。其次陶瓷杯或搪瓷杯，但必须选内壁无色的，内壁有色彩和图案的搪瓷杯不能用于喝热水、咖啡和橙汁，以防色彩中的有害重金属融入水中。质量安全的不锈钢杯也可选用，但清洗时避免用苏打、漂白粉。 提问：“碱性水”真的有益身体健康吗？ 专家：假的。人喝碱性水后，首先经过胃，水和与酸性的胃液混合，中和胃酸，改变了pH值，导致胃蛋白质酶活性下降，严重影响食物蛋白质、矿物质、维生素等营养素的消化吸收。此外，过量摄入碱性水，会促进病菌的滋生，对健康有害。 提问：真的不爱喝白开水怎么办？ 专家：可根据不同季节、寒热体质、自身健康状况及工作性质，选择茶饮、泡饮、复合营养素饮： ① 体质偏热者：可选菊花、金银花、罗汉果泡饮，或喝绿茶、乌龙茶等偏凉性的茶； ② 胃寒或脾、肾阳虚者：可选择红茶、普洱等； ③ 需排毒美颜者：可选柠檬、玫瑰花泡茶； ④ 夏季户外和高温作业者、健身和剧烈运动导致大量出汗者：建议选择一些加有复合B族维生素和钾钠盐等营养素的饮料； ⑤ 女性月经过后：用红枣、当归、枸杞和黄芪泡茶，补益气血，提高机体抗病能力。 提问：感冒的时候多喝水有用吗？ 专家：有用。一方面，多喝水能缓解感冒症状；另一方面，感冒往往伴有发烧或炎症，多喝水可以及时补充发热流失的水分，促进体内毒素排出。但建议不要一次性喝水太多，最好一次1杯，分次多杯饮用。 另外，风寒感冒者建议喝红糖姜片或红糖葱白水，可发汗解表退热；风热性感冒者建议喝清热解毒的绿豆红糖水。
图片来源：全景 审稿专家：陈静 暨南大学医学院预防医学系教授 http://www.yidianzixun.com/article/0GRPh4Cn
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喝水3误区
