腿部肌肉的锻炼极为重要,但很多人却忽视了腿部的锻炼。 但锻炼腿部肌肉可以促进肌肉的成长从而增强全身力量,并提高身体的协调性,对我们脂肪的燃烧也有不可忽视的好处。 在我们的腿部锻炼中,尝试在杠铃上加一个小小的弹力带,就会有一个不一样的锻炼效果。 今天我们就来介绍一下弹力带相扑硬拉这个动作,这个动作主要锻炼我们的腘绳肌,同时辅助锻炼臀部、斜方肌和背部肌肉。 腘绳肌指的是大腿后侧的肌群,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。 半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲,股二头肌短头收缩动作是膝屈曲,它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,起着维持膝关节稳定的作用。 在进行这个动作的硬拉要使用短的弹力带,简单地将弹力带绕在杠铃上,然后将杠铃置于地面准备进行动作。 动作开始时,使杠铃横贯于你双脚中部的上方,双脚大大分开,接近器械的辊环,臀部弯曲抓住杠铃,你可以采用正握、正反握或者钩握的方式握住杠铃,双臂应直接位于双肩下,两腿之间。 然后降低臀部,挺起胸部,向地面发力,将重心落在脚的后半部分,臀部和双膝伸展。 当杠铃超过双膝后,向后倾斜,将臀部靠近杠铃,将两肩胛骨并拢,臀部弯曲,最后将杠铃放回地面。 保持动作缓慢而稳定,如果较为困难,应减轻重量进行动作。 欢迎关注我的大鱼号:小熊谈健身 微信公众号:小熊谈健身 |
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