健身气功导引养生十二法

健身气功导引养生十二法

 

功前准备：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭（平视前方）牙齿轻轻地叩起来，默念口诀时，两手叠于丹田。

夜阑人静万虑抛，

意守丹田封七窍，

呼吸徐缓搭鹊桥，

身轻如燕飘云霄。

第 一式：乾元启运

1、        重心移至右脚，左脚开步与肩同宽，向左看，两臂内旋摆至与肩平（手心向上），两臂外旋于手心向下，将手摆至胸前。

2、        屈膝下蹲，两肘下沉带动手下按于腹前（与脐同高）（呼）

3、        向右看，两臂内旋摆至与肩平（手心向上），再外旋于心向下，将手摆至胸前，重心同时移到右脚。

4、        左脚向右脚并拢，由屈膝逐渐伸直。（同步）

5、        右侧同左，方向相反。

 

第二式：双鱼悬阁

1、        身体向左转45度，两臂内旋（臂与上体的夹角大约60度）身体右转，右脚下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，成左丁步，（手高度在右小腹前）

2、        左脚向左前方上步，上步的时候是绷脚，同时左手向右前方伸出去，以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转相合与胸前（身体正前），双手相合劳宫对劳宫，高度与胸平。

3、        左脚向右脚并拢是弯曲，随着脚伸直右手上托，左手下按（手向都是向身体内）眼看左边。

4、        转视右手，沉肘带手落于体测。

5、        右转身，同上方向相反。

 

第三式：老骥伏枥

1、        重心右移，左脚下蹲开一大步（约三脚宽）脚尖向前，两手随两臂外旋摆至肩平，两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂，拳面与下颌齐平，两肘靠紧，压迫胸腔。

2、        两拳变掌，随两臂内旋向前上方举起来，臂自然伸直，两手之间的距离稍宽于肩，两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，眼睛向左看。

3、        两勾手变掌叠于小腹前，背对背，随着脚伸直，拳、指、弹甲，经面前向左右分开，手腕跟肩要大体同高，肘要自然下垂。

4、        移重心并步，沉肘带手，随着脚伸直，将手垂于体测。

备注：勾手左右看是同开步方向相同。

 

第四式 纪昌贯虱

1、        左脚开步，两拳变掌前推（手腕同肩高）

2、        两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲，右腿伸直，脚跟测捻涌泉，成拉弓射箭势，两拳紧握，左胸前拉到右胸前。

3、        两拳变掌，身体转正，右脚跟向里捻动合脚尖朝前，双眼兼视两拳（手面向下）。

4、        左脚向右脚并拢，两手轻轻把握拳随着腿伸直紧握收于腰两测。

5、        右脚开步，同上，方向相反。

 

第五式：躬身撞靴

1、        身体左转，左拳变掌向后方伸出，高高地举起，随着身体右转摆到身体的右前方，下落到右肩前。

2、        身体向右前方躬身，两腿伸直稍抬头，左手掸到左脚的外边

3、        左手随着左臂外旋，轻轻地握拳，慢慢地起来，要贴腿到左膝外测。

4、        身体竖直，左拳紧握，手指抠劳宫。

5、        身体右转，同上。

 

第六式：犀牛望月

1、        重心移右脚，左脚向左开一大步，同时拳变掌，坐腕往后撑，重心移到左脚，双手放松。

2、        身体向左转，右脚测蹬、捻动涌泉，两手从两侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂成弧形，掌指相对。

3、        右脚跟向里捻动，双臂外旋，眼睛先注视左手，随着重心移到右脚，两手摆至身前。

4、        左脚并步，双手内旋下落到体测之后再握拳收于腰侧。

5、        右脚开步，同上。

 

第七式 芙蓉出水

1、        左脚开步，双手手背叠于小腹前，随着脚伸直，两手叠腕卷指弹甲经面前分向身体的两侧，手心向上，（如荷花的花瓣打开）眼平视。

2、        身体左转，双手握拳，右脚向左脚后方插步，下蹲成盘根步，右拳拉到右肩前，拳面向外，左拳随着左臂内旋，收到左跨旁，翘腕。

3、        右手下落，左手起，掌根相靠，身体直起，像荷花从水面上生长出来，头向上看。

4、        重心移到右脚，左脚并步，两手随着肘下沉垂于体测。

5、        右脚开步，同上方向相反。

 

第八式 金鸡报晓

1、        随着吸气，提肛收腹，两手成勾手随着百会上顶脚跟拔起，脚跟越高越好，向左看。

2、        脚跟落地，两腿随之半蹲，两勾手变掌沉肘落于胯旁，手心向下，手指朝测。

3、        腿逐渐伸直，左脚向后伸，曲膝脚底朝上，两手成勾手，到头两测上方。

4、        右腿下蹲，左脚并步，两勾手变掌，随之垂于体测。

5、        向右看，同上方向相反。

 

第九式 平沙落雁

1、        两掌以腕关节的顶端领先摆至肩平，向右看

2、        左脚向右脚的后方插步，沉肘，手心朝下，手指朝侧，往下蹲成盘根步。（沉肩、伸肘、坐腕、翘指）

3、        臂伸直，以腕关节的顶端领先摆至肩平，稍沉肘。

4、        慢慢地下蹲，向右看，以腕关节的顶端领先摆至肩平，并步，沉肘，两手随着腿伸直落于体测。

5、        头向左看，同上方向相反。

 

第十式 云端白鹤

1、        脚趾上翘，双手的合谷顺着身体两测上行到大包穴，捻动大包手指朝后。

2、        脚趾抓地，两腿半蹲，两手叠腕卷指向两测分开，手的高度同肩平，两膝相靠。

3、        百会上顶，脚跟拔起，两手在头的左右前上方，抖腕。

4、        腿伸直，脚跟拔起，两手同时垂于体测，腿伸直

5、        同上，方向相反。

 

第十一式 凤凰来仪

1、        左转45度，两臂内旋摆至与肩平之后，移到向前手心朝上。

2、        随着蹲腿，左脚绷脚上步。虚步变成提步，随着两腿伸直，双手变勾手向身后勾挂。右脚跟提起。

3、        重心后移成虚步，左脚上翘，两勾手变掌先合于胸前，随身体转正，眼睛转向前看，双手分开，手腕同肩高

4、        左脚向右脚合拢，随腿伸直，两手垂于体测。

5、        同上方向相反。

 

第十二式 气息归元

1、        随着吸气，提肛收腹，两臂内旋与体之间角度60，两掌随两臂外旋，手心朝前。

2、        呼气蹲腿，两手合抱，归于丹田。（三次）

 

收功：两臂内旋，左右分开，随着臂外旋叠于丹田。

赤龙搅海 ，舌头向左三圈，右三圈。三次咽下。

 

神宁体松，青春常驻，寿登高峰。