|
一场酣畅淋漓地大汗过后，你是否感觉身体被掏空，格外疲惫困乏？夏季即将到来，面对炎炎烈日，我们该如何看待出汗这件事儿呢？ 正方观点：出汗调节体温，预防中暑，可排毒，可减肥。 反方观点：出汗会导致脱水；出汗会诱发体臭，让人倍感尴尬。 正反方观点看似都有一定道理。从汗液的成分来看，其主要成分是水，可以占到汗液组成的99%，其余的部分为氯化钠、乳酸和尿素。出汗散热，体重略微减轻都在情理之中，而通过汗液丢失的水分似乎多喝上几口水就可以搞定。 但在中医看来，汗液是由津液化生而来，津液是汗液的来源和基础，在阳气的气化作用下，津液从汗孔排出体表。而津液与血液同根同源，二者可以相互渗透，相互补充，汗出过度自然会有损津液。心主一身血脉，汗又被成为“心之液”，汗液与心的功能最为密切。《医宗金鉴》将其归纳为：“心之所藏，在内者为血，发于外者为汗，汗者心之液也。”所以在大汗之后不少人会感觉身体发虚，倍感疲劳。反过来当心脏不适，心悸气短，头晕目眩时也容易出现大汗淋漓，出虚汗的情况。 如果您比别人更爱出汗，那饮食、运动这两个方面，在夏天一定要多加留意： 在运动方面，运动有益身心健康，但不分时节的盲目运动却对身体无益。夏季气温高，本身就容易出汗，此时若不加控制，甚至进行大强度运动，更会导致汗液的过度流失，伤阴耗气。因此，夏季运动应选择相对平缓的项目，如快步走、慢跑、游泳等，以适量出汗为度，这样既可以达到锻炼效果，又可以避免汗出过度，气随汗脱，损伤阴液。 夏季饮食：出汗会带走水分，因此通过汤羹、豆浆、牛奶、蔬果等富含水分的食材为身体补充水分，避免脱水在夏天至关重要。要评选大众心目中的夏季佳饮，酸甜可口的乌梅汤一定榜上有名，乌梅酸涩收敛，其煎煮出来的汤汁不但滋味甚佳，还可消食和中，解暑化湿，生津止渴，缓解夏季汗出过度。 还有一些人无论冬夏都比常人爱出汗，那我们就要注意区分，因为多汗也可细分为不同类别，养生调理的方法也各有不同。白天不活动或轻微活动的情况下，汗出不止，中医称之为“自汗”。这类人群还会表现为精力差，易疲惫，声低懒言，容易感冒。 自汗多是由于气虚所致，中医讲“卫气虚则多汗”，卫气运行于脉外，可保卫肌表，抗御外邢。卫气不足，肌表腠理疏松，自然汗多易出。如见以上症状，日常饮食宜益气健脾，多选择小米、黄豆、鸡肉、香菇、豆腐、白扁豆、大枣、龙眼肉、蜂蜜等食材。少吃生萝卜、空心菜等耗气食物。也可以在医生的指导下服用党参、人参、黄芪、党参等补气药材，或服用具有益气固表止汗之功的玉屏风散等方剂。 还有一些人多汗发生在睡着之后，睡着出汗，醒来汗止，虽然也是多汗，但与白天出汗不同，这类人的症结在于“阴虚”，常有手脚心热、心烦、面部发红发热、眼睛干涩、口咽干燥等特点，在炎热的夏天阴虚之人尤为难过。 夏天滋阴可以选择食用百合、银耳、牛奶、鸭肉、雪梨、萝卜、蜂蜜、麦冬、沙参、西洋参等甘寒滋润，滋阴润燥的食材。而对于羊肉、葱姜蒜等热性辛辣之味则要尽量少吃。 作者介绍：王喆，国家一级公共营养师、执业中药师。 本文系爆炸营养课堂原创作品，更多的营养科普文章，请关注我们的公众号：爆炸营养课堂 |
|
|
