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心 / 里 / 有 / 束 / 光 眼 / 里 / 有 / 片 / 海 强烈推荐，伴随着音乐慢慢阅读...... 夜的钢琴曲三十一 来自NLP心灵治疗师 00:00 01:59 NLP心灵治疗师创始人刘小峰老师的个人微信公号 长按二维码可关注 01 上周和大家分享了负面情绪的几个重要作用， 读者朋友们在后台纷纷留言， 希望能多写一些关于情绪的文章。 那么，今天就和大家来探讨一下，情绪来了，我们应该怎么办呢？ 我们常常在谈论『情商』，甚至有一种观点认为， 一个人的成功不取决于智商，而取决于情商， 但什么是情商并不被大多数人所了解。 大部分人误以为高情商就是『不生气』， 或者说情商高的人可以掌控自己的情绪， 于是，人们终其一生都在与情绪作斗争。 而另一些人则屈服于情绪， 受情绪所掌控，或者完全忽略情绪。 面对情绪，不管是与之斗争、受控于情绪还是忽略情绪，都把情绪当作敌人，这都不是情商高的表现，相反，这样做的结果，恰恰让人陷入痛苦的旋涡中。 比如说，你认为愤怒是不好的， 当你感到『愤怒』时，你就会使愤怒本身产生另一种感受， 可能是『自责』，心中会有一个评判的声音对自己说： 『你怎么可以愤怒呢？』 可是，对于愤怒又无能为力， 于是一种『无助』的感受又不知从哪里冒了出来， 而『无助』可能又带来了『痛苦』…… 这样，『愤怒』『自责』『无助』『痛苦』等感受交织起来，就变成了一种状态，这种状态叫作『气得说不出话来』。 你曾经有过这种无以言状的感受吗？ 活在这种状态下好吗？ 这样的人生有品质吗？ 对『愤怒』产生的『自责』『无助』『痛苦』等， 我们称为对感受的感受， 这种对感受的感受，直接决定了我们生命的品质。 02 每一种情绪都有自己的力量，试想一下， 如果我们能够合理地运用这些力量， 而不是压制它们，我们的身体便会更加健康， 心理状态也会更加健康，生活也会更加幸福。 那么，我们应该如何与自己的情绪相处呢？ 面对情绪时，我们首先要接纳它。 请你回想一下过往生气的经历，当你生气时， 内在有另一个声音说，生气是不好的， 你不能生气，不允许自己生气，而气却越生越大。 当你悲伤时，你同样认为悲伤是不好的， 不允许自己悲伤，想把悲伤压下去， 或者到一些热闹的娱乐场所麻醉自己，不让自己悲伤。 结果呢？在最热闹的地方却有着最多的伤心之人…… 情绪是来向你传递信息的， 你收下它向你传递的信息， 它就不会再干扰你了， 所以，最简单有效的方法是：接纳。 记得我女儿小的时候经常跟我去逛商场， 路过商场玩具店时，总吵着想要买玩具， 可家里的玩具已多得无处放了。 并不是每次我都会满足她的要求， 当我拒绝她的要求后，女儿有时会很难过，并且会当场哭闹。 出现这种情况时，大多数家长都会这样责骂孩子： 『不准哭！哭什么哭？再哭我下次不带你出来玩了！』 这样的结果呢？ 孩子哭闹得更厉害，搞得父母不胜其烦！ 其实，面对孩子的哭闹很简单，接纳孩子的情绪就可以了。 这种情况，我通常会蹲下来对她说： 『爸爸不给你买玩具，所以你很生气？』 她说：『是的，很生气！』 我又说：『你现在不仅生气，还很难过对吗？』 她点点头。 我抚摸着她的头说： 『如果你难过，就哭一会儿吧，爸爸陪着你。』 听我这么说，女儿就会瞪着我： 『谁要你陪！我才不要难过呢。』 说完若无其事地走出了玩具店。 这就是接纳。 所谓『接纳』，就是允许情绪的出现，有情绪是可以的。 接纳对孩子有效，对大人同样有效。 不信请各位读者试试， 下次你的朋友、家人或者客户很生气时，你对他说： 『你现在看起来很生气啊？ 我做了什么让你感觉很生气，对吗？』 对方通常会说：『是的，你令我很生气！』 就算他说『有吗？我哪有生气？我没有』， 但你会神奇地发现，对方的气越来越小了， 因为他的情绪被你看到了，情绪的任务完成了，它当然功成身退了。 对自己呢？也是一样的。 当你感觉到有情绪时，如悲伤， 你跟自己说『悲伤是可以的』， 让自己在悲伤中待上一会儿，你会发现，悲伤不会再干扰你； 如果你感觉到恐惧，你同样可以跟自己说『害怕是可以的』， 你会发现自己开始没那么害怕了。 其他情绪也一样，只要你接纳它，它的任务完成了，就不会再干扰你了。 其次，接受它给我们带来的礼物。 情绪是一位信使，它是来给你送信的， 你要收下它给你的礼物，并且感谢它，它的任务才会完成。 愤怒让你保护自己，悲伤提醒你需要成长， 恐惧让你做事小心，焦虑让你加倍重视未来…… 每种情绪都有它的功能，都有它的任务， 所以当情绪来时，你先接纳它，然后问它： 『你想告诉我什么？』 这是我做心理咨询个案时经常会用到的一句话， 每当案主有强烈情绪出现时，如常见的悲伤， 你会看到他的眼泪夺眶而出，我首先会对案主说： 『悲伤是可以的（接纳），你的眼泪在说什么？』 这时，案主的悲伤就会喷涌而出， 告诉你一串串伤心的故事，而我的任务就是让案主看到这些故事带给他的礼物。 同样，当你自己有情绪时，接纳完情绪后， 问你的情绪，它想告诉你什么。 你的潜意识也会告诉你很多答案， 这些答案里隐藏着丰富的礼物， 只是，有时候礼物的包装并不是太漂亮， 而且拆起来有点困难，但请你不要放弃， 只要你相信里面一定有礼物， 你就会用你的方法打开它，直到你收到那份珍贵的礼物为止。 03 最后，用一致性的方法表达它。 面对情绪，光有接纳、收下情绪带给我们的礼物这两步还不够， 因为情绪是一种能量，如果就此结束，这份能量还在， 于是有人就会向外攻击，有人会向内压抑， 而向外攻击会伤害别人，向内压抑会伤害自己，这都不是一个好方法。 最好用『一致性表达』的方式，表达出你的情绪，让情绪能量流动起来。 所谓『一致性表达』，是由美国心理学家萨提亚女士发展出来的一个方法。 一次良好的沟通，通常要考虑三个要素—自己的感受、他人的感受和情境。 如果这三个要素都能关注到， 沟通就是顺畅的，情绪的能量就会流动起来， 既不伤害自己，又不会伤害对方， 同时又能使双方共同努力一起解决问题。 如果沟通少考虑这些要素中的任何一个， 就会造成生活中的矛盾、冲突和误会。 当一个人在沟通中忽略了他人的感受，只关注到自己和情境， 他会习惯性地指责对方，这种沟通模式叫『指责』； 若一个人在沟通中忽略了自己的感受， 只关注到别人和环境，他会习惯性地委屈自己， 成全别人，这种沟通模式叫『讨好』。 如果一个人在沟通中既忽略了自己的感受， 又忽略了对方的感受，只关注到情境， 也就是焦点只放在事情是否合理上， 他的沟通虽然能够做到客观理智， 却考虑不到沟通双方的感受，这种沟通模式叫『超理智』； 更有甚者，在沟通中同时忽略三个要素， 遇到压力时马上转移焦点，逃避压力和责任，这样的沟通模式叫『打岔』。 只有将『自己』『他人』和『情境』三个要素都关注到，情绪的能量才会流动，沟通才能顺畅。 04 如果我们能学会了上面说的方法， 面对情绪时，我们先接纳它； 接受它给我们带来的礼物； 最后用一致性的方法表达它，那么无论是遇到什么样的情绪， 我们对感受的感受都会是『感激』。 当我们能够心怀感激地面对情绪时， 我们就能够轻松自如地用一致性的方法与他人相处， 用情感与人连接，晓之以理、动之以情地与人沟通。 这不就是我们所追求的高情商吗？ 当我们能够真正明白这些时， 只要我们清楚地确信情绪是属于我们自己的， 是我们自身的一部分，我们是这些感受的真正拥有者， 我们就能与这些感受合而为一， 与自我深深地连接在一起，我们就会充满能量地过好每一天。 这就是很多人不断在追求修炼的『活在当下』的美好境界。 一个能善待自己情绪的人，同样能够善待他人的情绪。 如果你能够生活在这样的人身边，你是幸福的， 因为你随时会被他们所温暖，你能感觉到被充分接纳，当你被接纳时，你会充满力量。 这样的人，就是我们常说的受人欢迎的发光体。 如果你有这样的父母，我更要恭喜你了， 因为你在这样的家庭里长大， 一定会成长为一个健全、健康的人，你将会拥有幸福的一生。 所以，就算是为了你的孩子未来一生的幸福， 请你从今天开始，善待你的情绪，好吗？ 本文选自壹心理联合创始人黄启团先生的新书《只因目中无人》，稍有改动。 如何深度把握人与人之间的沟通本质？ 如何疏导心理焦虑，学会透过事情看到人？ 如何用心理学建立良好的人际关系？ 所有的答案，都在书中！ 粉丝特别福利：限时赠送价值299元《只因目中无人》精读课，具体获得方法在公号后台回复“精读”。 19年磨一剑，人性解读手册《只因目中无人》 武志红、青音倾情推荐！ NLP心灵治疗师创始人也特别向您推荐！
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