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自我按摩——轻松改善19种亚健康状况（九） 体质虚弱
一种是瘦弱型，即吃得少，容易疲倦，气色不佳，是体质虚弱的类型。其皮肤和黏膜部都很脆弱，稍微一刺激就立即产生反应，不是起斑疹就是发炎、化脓。 另一种是好像很健康，事实上却经常生病的类型。这种病人只是外表虚胖而已，皮肤抓起来没有弹性，肌肉发育并不好，食量虽然不小，但是却严重偏食。这种类型的患者也和瘦弱型患者一样，对刺激敏感，容易产生反应。无论是何种类型，现代医学都没有所谓改善体质的特殊方法，唯有持之以恒地进行穴道刺激，改善虚弱症状，才能慢慢强健起来。 虚弱体质的最显著特征便是会反复不断地发生感冒等呼吸道感染症状。 一般来讲，呼吸道感染每1—2月出现1次，1年内发病7次以上的患者，就可以称为“体虚易感”，其症状常表现为反复感冒、咳嗽、流涕、咽喉肿痛。中医认为“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”这里的“正气”就是指机体的免疫功能而言的，“邪气”则指病毒、细菌之类。当免疫防御功能正常时，机体就能够顺利抵抗邪气的侵犯，保持身体健康；而一旦人体防御能力降低，疾病就会很容易发作。所以说，虚弱体质是一种非常容易感染疾病的体质，要想保证身体健康和生活的正常，对虚弱体质进行改善便显得非常重要了。 按照中医的观点，只要补足了体内的“正气”，那么身体自然就会强壮起来了。其实想要为身体补充“正气”的话，只需要动动手就可以了。 选取能够增强人体免疫力的穴位，平时有空的时候多做做自我按摩，疾病自然就不敢找你了。 选取主穴肺俞和足三里，配穴则取大椎。 用擦法、揉接法和推法进行操作。 足三里穴位于屈膝，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。
1擦大椎穴 用拇指指腹在大椎穴位擦100—300次，频率稍快，以透热为度。 2揉按足三里 用大拇指或食指、中指指腹较有力地在此处揉按，肌肉较为丰厚，揉按的力度稍重以达到刺激穴位的目的。 3分推肺俞穴 用两只手大拇指腹自肺俞穴沿肩胛骨后缘向下分推，分推30—50次。 在对这几个穴位进行按摩的时候，要注意掌握适度的力道，以穴处出现酸胀或者是疼痛感为度，其中以出现酸胀感者为好。 按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、扶正祛邪的作用，因此，体虚之人可经常按压此穴。除此之外，体虚的人还要每天进行适当的体育锻炼，这样能够增强身体的抵抗能力。 精神紧张
在精神紧张的时候，人的神经的作用便会过强，这就会导致血管收缩，血压上升，同时也会使血流不畅，引起身体发冷另外还常能伴有“身体症状”，如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等。 中医学认为精神紧张与肝郁气滞、气滞血淤有关。 这个症状完全可以通过自我按摩的方式来解决。 选取主穴神门和心俞。配穴太阳和劳宫。通过揉法、点按法、摩法和拿捏法等方法进行按摩。 太阳穴位于耳郭前面，前额的两侧，外眼角延长线的上方，在两眉梢后面的凹陷处。
首先是揉按太阳穴。患者取坐位或者是站位，将手掌搓热，贴于太阳穴处，稍稍用力，顺时针转揉10—20次，逆时针再转相同的次数。一般按摩的次数可多可少，可以自己按照大脑疲劳的程度进行调整。 接下来便是点按神门穴、内关穴和心俞穴。
接着继续按摩劳宫穴。 按摩手法宜采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，操作3—5分钟。也可借助小木棒、笔套等钝性的物体进行按摩。 最后便是拿捏颈肩部。 采用指擦法在颈肩部肌肉上进行来回的擦抹，持续进行100—150次。以局部微微发热为佳。 除去自我按摩之外，想要彻底告别精神紧张，还有一些注意事项需要引起注意。 （1）要进行适当的心理调整，彻底消除精神紧张状态，从而保持身心健康。 （2）多进行一些像读书、下棋等能够减慢心跳速度、具有规律的心理活动，这样便可以减轻身体的疲劳程度，同时还可以令人感觉心旷神怡，从而消除精神紧张的状态。 |
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体质虚弱指的是机体免疫功能较差，容易感冒，腹部虚弱，下痢或呕吐，经常生病的体质，大致可分为两种类型。
大椎穴位于后正中线上，第七颈椎棘突下的凹陷处。将头低下去，用手摸到颈部那个突出的骨头，在其下面的凹陷处就是大椎穴。
肺俞穴则位于背部，在背部第三胸椎棘突的下面，左右旁开1.5寸处。
按摩步骤和手法：
目前，精神紧张正在逐渐成为一个十分普遍的精神心理问题，患上这种疾病的人常常会出现心跳加快，血压升高等症状，甚至还有可能会引起神经衰弱和抑郁症等较为严重的精神障碍性疾病。
神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧的凹陷处。
心俞穴则在背部，第五胸椎棘突下，旁开1.5寸的地方。
劳宫穴位于手掌心，当第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。握拳屈指时中指尖处。
具体的按摩步骤和手法为：
用拇指指腹在每个穴位处点按30秒至1分钟，手法要轻重适度，当局部的疼痛较为剧烈的时候，可以先点按心俞穴，待疼痛稍微缓解后再点按其他穴位。
