这样锻炼腹肌，无疑是在损毁你的脊柱

一提到锻炼腹肌，很多人都想到了仰卧起坐

在健身房或者公园里很多人都会将双手是交叉在脑后的，这样又能保持身体笔直，又能在起坐时起到躯干的骶脊肌的支点作用。

其实这样是不对的，原因是：

1.仰卧起坐训练的腹直肌，利用骶脊肌的支点就减少了腹直肌的做功，起不到训练的良好效果；

2.在双手交叉用力在脑后屈曲时，实际上在运动中使颈椎处于强制的前屈状态。从解剖学上看，颈椎正常的前屈是维持颈椎正常神经功能一个很重要的因素，在一些有颈椎增生或退变的中年人做这组动作，很可能使颈椎伸肌即骶脊肌挫伤，或者使其容易痉挛，继而使颈椎正常前屈消失产生症状或使原有的颈椎病症状加重。

3.年轻人在做这组锻炼时容易损伤第七颈椎，即医生常称的隆椎损伤。隆椎即第七颈椎，因为其棘突与其他脊柱相比明显隆起于皮下，故名隆椎。在极度屈曲颈椎情况下，颈椎后方项韧带高度紧张，极有可能使隆椎棘突发生急性或慢性的撕脱骨折或损伤，急性撕脱可以称为棘突骨折，这并不常见。缓慢骨膜的掀起导致的慢性损伤才是慢性颈痛的病因，这样的损伤可以导致以后的项韧带钙化甚至骨化。

我们来看看脊柱的构成

脊柱是人主要的躯干骨，有7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及骶尾骨构成。而我这里谈的脊柱并不只包括骨骼，还有骨骼的相关软组织、神经组织、血管和淋巴系统。其中最重要的是软组织，又称结缔组织，有韧带、肌腱、肌肉、筋膜等。

那么是不是做了N年的仰卧起坐就被PASS了？

其实，只需要一个小小的变化便可以改变

将双手交叉放在胸前，这样既提高了训练腹直肌的效果，有能防止出现颈椎的损伤和意外。

除了仰卧起坐可以锻炼腹肌，这些动作一样可以轰炸你的腹肌哦，试试你的腹部能量吧

1、触足屈膝

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【难度：初级】平躺在垫子上,手指轮流触摸,脚后跟,锻炼侧腹肌,腰背部不要松弛，每组30次。

2、并掌穿梭

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【难度：初级】平躺在垫子上，双手并掌放于腹部中间，做腹部收缩，锻炼腹直肌，每组30次

3、交替蜷缩

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【难度：初级】平躺在垫子上，双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜，锻炼两侧腹肌，每组30次

4、伸臂屈腹

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【难度：初级】平躺在垫子上，双手放在大腿上，向上屈腹，锻炼腹直肌，每组30次，休息30秒

5、抱臂卷腹

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【难度：中等】平躺在垫子上，双腿尽量垂直伸直，做蝴蝶展翅动作，触摸小腿，锻炼腹直肌，每组30次

6、四步交替抬腿收腹

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【难度：中等】平躺在垫子上，双手抱头，自己打节拍抬起，脚跟下落时应当，稍微离地1cm，每组30次

7、交臂屈腹

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【难度：中等】双手交叉，放至胸前，做腹部屈伸，锻炼腹直肌，每组30次

8、双重屈腹

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【难度：中等】半躺在垫子上，手自然放置在，身体两侧，身体大幅度两头起，每组30次