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欢迎来到博尔派健身！ 很多人健身，都不会设计背部，可能我们练好了腹肌、胸肌、手臂等等，但是从没练过背部！不得不说很可惜，因为背部只要方法对，出效果很快！ 原因大致有2：背部看不到，不练也无所谓！自己看信就好；、 好像没什么系统的方法，不会练！ 今天博尔派健身小编，就讲讲锻炼背部最经典的几个方法！ 下面介绍几个最经典的锻炼方法吧! NO.1引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法;相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。 NO.2坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法;相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。 NO.3站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌下部。 NO.4单臂哑铃划船：可以将两侧背阔肌独立分开来，对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。 NO.5坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 NO.6杠铃俯身划船：是一项比较经典的背阔肌增肌训练，可以很好的增加背部厚度。 感谢您的阅读！ 您的关注，是我们创作的最大动力！谢谢！ |
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