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对于很多游泳的小伙伴来说，自由泳双侧换气一直是他们心中难以逾越的沟壑，因为真的感觉太难了！根本坚持不了！然后就是单侧挺好的为啥要换双侧！接下来小编就给大家普及一下双侧的换气知识和方法。 双侧换气是什么？通常每划臂三次，当然左右两臂都算上，你就左边呼吸一次，再划臂三次右边呼吸一次，也可以理解成1—2—3—4，1的时候左边换气，4的时候右边换气。当然，你也可以每划臂五次或七次而左右各呼吸一次。也有人每面呼吸2—3次，再换到另一面呼吸2—3次，也有的在整个的单程中是用一侧呼吸的，回来的时候又用另一侧。 为什么要练习双侧换气？因为这样会使您对称地划臂。每次呼吸都要转动身体，双侧呼吸肯定会双侧对称地转动身体。如果你仅仅是单侧呼吸，您就不可能对称地划臂。 怎么练习双侧换气？首先，由强侧换为弱侧换气时由于习惯问题，加之心理作用就是总想着我要把弱侧换气练好的心理，容易在划手动作没完成时提前转头，导致手臂下沉，动作变形。 其次，习惯了强侧换气的髋部转动后，弱侧换气髋部转动严重不足，推水时肩送不出去。 最后，弱侧换气容易过早的抬头换气，抬起头来之后所有动作变形。 练多长时间？一般两周到三周是一段比较困难的时期，但过了这段时间之后，事情就变得容易多了。所以，只要坚持不到一个月的时间你就可以轻松自如的双侧换气了，只要坚持就会胜利的！ 练成之后参加比赛你既可以观察旁边的对手，也可以更清楚的看清方向路线，最重要的是你的划臂也是对称的，所以加油吧，老铁们！ 自由泳是一个要求整体协调性比较高的泳姿，游泳运动中身体的姿势是否标准准确，都能影响到在自由泳时的速度，接下来小编就给大家分享一些正确的姿势，需要的小伙伴记得收藏~ 1、身体呈流线型 游泳速度的快慢一方面也取决于你是否在水中减少了阻力，之前小编推送游泳装备给大家的时候也说了，阻力不仅靠外在的装备还有身体姿势也是很重要的，游泳过程中身体要随时保持紧绷的状态，记得要低头、缩小腹，尽量保持一条直线减少阻力。 2、双臂和双腿的姿势 游泳时双臂要伸直夹住头部，身体呈尖梭形，这样阻力才最小。 之后手臂在空中完成移臂后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，将肩部充分拉开，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。 入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。 最后在移臂的同时要保证两个手肘与头处于三点一线状态，游进过程中身体呈滚动前进，这样可以减少阻力。 反正大家学习的时候一定要注意细节部分，有时候不以为意的地方可能就会使你一直学不好这种泳姿或者一直起不到提速效果，一定记得要注意细节动作哦~ 蛙式仰泳也称反蛙泳或双臂仰泳，在长距离游泳当中最省力，速度也快于蛙泳，经常被用于水上救生。 1、开始： 两臂保持一定的紧张，两腿弯曲成“V”字型 2、抓水： 手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下 方压水。 3、划水： 两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶 段时关节都屈成接近90度角。
4、收手： 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做 向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而 是以 更快速度来积极完成。 5、伸臂： 从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。 当然在学习蛙式仰泳的时候，蹬水技术的练习也是很有必要的，它可以防止臀部过大或错误蹬水。 1、仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。 2、从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。 3、在每次动作之间数3下。
在学习反蛙泳的时候要注意以下三点： 1、保持身体程直线型，头不要没入水中。 2、每次蹬夹水结束时，脚尖绷直并拢，保持滑行一定时间，再做下次动作。 3、两膝不要高于水面或做成水面蹬水。 初学自由泳的小伙伴们可能还没意识到自由泳两臂协调配合的重要性，只有手臂的配合好了前进速度才会提高，一般来说两臂配合的方法有三种：前交叉、中交叉、后交叉。 先看这三种技术方法的分界线，将下图运动员的右手（露在水面外的那只手）为参照手，并且设定这只手臂此时正处于入水状态就是结束空中移臂，即将入水的那一刹那。
此时如果运动员的左手（水下准备开始划水的手）在与水平面30°的夹角以内，我们称之为前交叉；在30°-60°以内，称之为中交叉；60°以后就称之为后交叉 三种技术的特点 前交叉：是指一臂入水时另一臂处在下划阶段，这是一种带滑行阶段的技术。而且韩国的朴泰恒是这方面的技术代表，在仁川亚运会上被他潇洒飘逸的身姿不知道迷倒多少人。 1、划水效果最好，就是每一次划水提供的前进动力非常充足 2、身体处于非常伸展的状态，便于身体发力 3、动作节奏慢，不至于使运动员心肺超负荷 4、身体平稳、阻力小， 因此长距离运动员普遍采用这种技术
中交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。 特点就是游进过程中运动员的身体明显上下起伏，但就是这样的起伏，运动员就能很好的借势发力，适合于欧美运动员，菲尔普斯就是混合交叉跳跃式游法。 后交叉是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。 一般短距离的运动员会采用这种游法，这种技术方法能瞬间把运动员的体能爆发出来。 对于前中交叉来说，两种配合起来能够使身体保持伸长的流线姿势，有效地减少阻力。 对于初学者来说，可能前交叉会比较好学，只要两臂分离，交替的来回游而且还容易吸气。但当你熟练了之后，还是要注意几点，这都是练完前交叉之后很容易出现的： 手臂动作尽量连贯，不要再像一开始那样有停顿。 前交叉容易造成吸气过早，很多人在划水过程中就转头了，身体还没转过来，头就先转了，转头幅度容易过大，时间一长，对动作的连续性影响很大。
标准比赛游泳池长度，比50米长那么一点因为游泳的大型比赛，会在两端池壁加装电记板，电记板是有厚度的，所以泳池会长一点。
电记板 比赛池深度一般深3米一般游泳池深水区，最深不超过2米，而大型比赛的游泳池，水深3米，是因为不同的深度，所提供的浮力是一样，但是打水产生的水波会向下传导，然后反弹回来，产生阻力，水越深，传导的时间越长，反射的阻力就越小。
游泳池深度 蛙泳其实比自由泳还难蛙泳里的门道很多，技术动作分的也是很细。把自己的“平蛙”和专业运动员的泳姿作比较，或许你会发现自己根本不会游蛙泳。
蛙泳 跟在别的泳者身后，会游的更快每个前方的泳者身后会尾随一股涡流，会让跟在身后的那名泳者能够搭上顺风浪。他在前面并没有影响你，你该感谢他让你游的更快。
小混球健身 插在泳池上的小旗子是干嘛用的？肯定的说，这不是为了庆祝，它是仰泳转身3米标志线，提醒仰泳运动员快到池边了。
泳池上的小旗 其实不是所有的游泳教练都会游泳美国两届奥运会代表团的游泳队教练“谢曼·查伏尔”是一位很传奇的人物。他曾是“飞鱼”施皮茨的教练，施皮茨是在德国慕尼黑运动会中一人独得7枚奥运金牌的天才游泳选手。而谢曼·查伏尔第一次率队去参加比赛大获全胜后，按照美国游泳界当时的庆祝胜利的习惯，将他扔到游泳池中，然而很惊讶的一幕出现了，发现他在水里挣扎，没过一会就沉了下去，于是谢曼·查尔夫就成了游泳界有名的“不会游泳的游泳教练”。但这丝毫不影响他的执教能力，在担任美国游泳教练期间，他带出来的选手共打破62次世界纪录，打破奥运会记录74次，创造80次美国全国游泳记录，获得16枚奥运金牌，而这么多的成就，都要归功于他的执教。
马克·施皮茨 下次你也可以叫几个朋友，把你的游泳教练扔下水试试，说不定你会有新的发现。 专业游泳运动员平均每次下水成本227元现在所有的高科技泳衣，在2016年国际上测试的最多下水11次，平均6-8次。一条专业的泳裤在人民币2500左右，共游11次，平均每次下水227元，现在看来，游泳也不是一项便宜的运动。
小混球健身 游泳池的水，一般不全换其实游泳池的水，很少全部排干换新，基本上所有的游泳池都有循环系统，一般是加氯来消毒，也有臭氧消毒的但是成本很高，效果也并没有那么理想。消毒的同时，定期抽掉一部分的水，再放新的进来。但是定期全部排干再换新的游泳并不是没有，比较少，时间成本和经济成本较高，并且效果并不是有多好。当然遇到游泳池大修或者刷游泳池等特殊情况，排干换新还是有的。
小混球健身 鲨鱼皮泳衣不是鲨鱼皮做的很多人应该都听说过鲨鱼皮泳衣，但在听完以后第一反应都是以为鲨鱼皮泳衣是用鲨鱼皮制成的。其实并不是，生物学家发现，鲨鱼皮表面的V型褶皱，可以很大程度的减少水流的摩擦力。穿着第一代鲨鱼皮泳衣的伊恩·普索在2000年悉尼奥运会，一举夺得3枚金牌，鲨鱼皮泳衣名镇泳界。
鲨鱼皮泳衣
身体柔韧性提高的主要目的，是为了提高关键的活动幅度，从而延长划水路线和划水距离，减少肌肉内的阻力，减少打腿和移臂时躯干的摆动，降低能量消耗的同时，提高游泳速度。
小混球健身 每次游泳前、游泳后都应该进行柔韧拉练，帮助肌肉伸展，降低疲劳。每次的拉伸时间应在10分钟以上。 流线型伸展
流线型伸展 这是一种伸展肩、背和上肢的拉伸方法，帮助你在游进中形成良好的流线型。两手重叠，双臂夹紧耳朵，收腹收臀，踮起脚尖，每次伸展15-20秒，做2组，可以做这个动作的同时，向两侧倾斜，伸展体侧肌肉。也可以两人牵拉。一人在身后向前推背，同时向后拉腕，增大拉伸力度。 胸前拉肘
胸前拉肘 用来拉伸背部。肩膀和上臂。一臂放在胸前，另一臂向后牵拉肘部，也可另一臂小臂来牵拉。感到背部、肩部、和上臂被拉紧，持续15秒以上，再换到另一侧做动作。 头上拉肘
头上拉肘 这个动作是用来拉伸肱三头肌。一臂上举在头后侧，用另一手向下拉其肘部。一种是前臂和手指向侧面，形成直角；另一种是前臂和手向下，使上臂和前臂形成一个锐角。感到肌肉有拉紧的感觉，持续15秒，重复另一侧手臂。 俯背压肩
俯背压肩 用来伸展肩部和背部的肌肉，双臂扶墙伸直。也可两人配合，互相搭肩，向下压肩，动作放慢。 双人俯背压肩
两人压肩 动作放慢，逐渐加力，在压8-10次以后，固定在一个位置5秒。 反臂压肩
反臂压肩 用来拉伸肩关节，双手十字交叉扶墙，身体向下坠，将肩部关节伸展，如果肩膀的灵活性差，可以刚开始双手分开宽一些，逐渐收窄。 单臂扶墙拉伸
单臂扶墙拉伸 拉伸胸大肌、三头肌和肱二头肌。分别放在后上方和后下方拉伸，身体向墙壁方拉伸，手的位置不同，拉伸到的肌肉也不同。 绳过肩
肩过绳 提升肩膀的灵活性。两手抓住一根绳子或者毛巾。两臂向后绕过肩，再慢慢从后转到前面。开始双手距离可以宽一些，之后逐渐减小，每次练习10次以上。 腿后部和肩部拉伸
大腿后部和肩膀拉伸 两腿并拢伸直，屈体双手触地，将大腿后侧肌肉群拉伸。然后双脚分开与肩同宽，两手从身后交叉，反向绕到头前，双手距离地面的距离越近越好。 双人体侧拉伸
体侧拉伸 两人并排站立，用靠近的双手握紧，另两只手从头上握紧，然后两人向两侧拉伸，这个动作可以伸展关节和身体一侧的肌肉；两手在胸前握紧拉伸，可拉伸到肩部、三角肌和体侧肌肉。 双人肩关节和胸大肌拉伸
双人肩关节和胸大肌拉伸 被拉伸者在前，双手交叉放在脑后，拉伸者在身后扶住肘关节向后、向上拉伸。可对肩部和胸大肌拉伸。 双人被动拉伸肩关节和三角肌
拉伸肩关节和三角肌 被拉伸者站在前面，身体贴墙，拉伸者在身后将左臂向右侧拉伸，左臂向右侧拉伸。可拉伸到肩膀和三角肌。 双人被动拉伸肱三头肌和斜方肌
拉伸肱三头肌和斜方肌 被拉伸者两臂在身后手背接触，拉伸者将用手将被拉伸者肘部向内推动。 为避免伤害，在拉伸时注意动作缓慢轻柔，慢起慢停。
游泳学了这么久，不管是蛙泳、自由泳为什么比别人游的慢？你有可能走进了误区，把下列的错误对号入座后加以改正！
划水时机过早〈×〉如果一个棒球运动员出手太早，会错失击球最佳时机。游泳划水太早，会损失很多推进力。身体出发滑行时，手臂尽量贴近水面，不要着急做划水动作，当你开始感觉到失去滑行动力，这时再开始你的划水动作。
划水时机 低头〈√〉抬头〈×〉身体在水中的体位是影响游速的重要因素。它决定你的身体产生了多少阻力。很多初学游泳的朋友在游自由泳的时候，头部本能的超前看，要想身体在水中保持平衡，减小阻力，头需要向池底方向看，这样会让躯干不至于向下压，也会保持臀部和腿靠近水面，因此来减少阻力，你会游的更快更顺。
游泳抬头错误动作 手带动肘移臂〈×〉游泳运动员在游自由泳时，手臂一般都是放松，高肘带动手臂移臂。而大多数游泳爱好者是用手来带动肘部来做移臂动作，加大了移臂路线，并且影响身体的平衡。做自由泳移臂动作，应高肘带动小臂、手过头就准备向前入水。
移臂动作 只求动作快，不求划水路线〈×〉很多初学者认为，要想游的快，就必须快速的打腿、蹬腿、划手、划水。这个概念，在某种程度上是正确的，但是如果每一次动作，能产生更长的划水距离，这将是速度提升的保证。所以，如果你每一次动作划水距离够长的同时，还能保持同样的划水速度和频率，你的游泳速度将会有质的提升。
速游 只考虑游泳体能，不考虑动作技术〈×〉很多泳者成年累月的坚持游泳锻炼，但是游泳技术却没有提高。这种情况的产生，无疑是一件很头痛的事，其主要原因是这些朋友的训练目标，总是比上周甚至是昨天的训练强度更强，但游泳是一项特殊的运动，想要得到更快的速度来自于减小阻力，而不是增强力量和耐力，技术提高上来了，耐力和体力，水到渠成。所以为了提高技术而训练。
盲目的体能训练 拉肘〈×〉90%的泳者，导致游速很慢的很重要的一个错误，是拉肘，也是低肘划水。肘部拉水，像摸水一样小臂平划，而不是高肘划水。需要时刻注意肘部向前略微顶一顶，指尖朝下，用小臂和手掌划水。
划水错误动作 扁平划水〈×〉对称滚动〈√〉很多刚学会自由泳的朋友，在游自由泳时，身体扁平，没有平滑滚动。这个动作，加大了阻力的同时，降低了身体的协调，划水和打腿的配合完全打乱。如果通过身体左右对称的滚动向前游进，大大的降低了阻力，并且打腿动作节奏好掌控，与手的配合也可以轻松把握。
滚动游进 |
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