我在心里评估和咨询的过程中，总会遇到患抑郁症和焦虑症的客户和我抱怨人生。在他们和我说的话中，总离不了的两个主题是“过去”和“将来”。
他们会为自己的过去而感到悔恨难过，一天中哭很多次，孤立自我，而拒绝一切社交活动。他们会因为抑郁悲伤而没有动机去做生活里甚至很简单的事情，例如起床，吃饭，购买生活必须用品等等。他们很多时候会过度担心将来究竟什么会发生于自己身上，而陷入恐惧，不安，愤怒，悲哀等负面情绪中。从客户口中，我听到了太多关于“我为什么不快乐”的回答，并且抑郁的人大多活在过去，焦虑的人大多在担心未来。这些有精神病诊断的人们向我重复着一个个关于过去和将来的故事，却很少听见他们关于“当下”和“现在”的想法。其实现实生活中人也常常这样，我们的心往往被困在“过去时”和“将来时”里面，失去对“当下”自己的专注。- 你正在上班，但却还在回忆前些天和另一半吵架的不愉快，一天结束发现本该完成的任务却一点进展也没有。
- 你正在开车，却还回忆着上班工作被领导批评的事情，不小心错过了路口。
- 你在考试做题，却一直在担心自己考不好怎么办，最终由于过度紧张而没发挥好。
很多时候我们的身体存在于当下，可我们的内心和思绪却一直沉浸在对将来的担忧，或者因过去事情所造成的负面情绪中。忽略当下自己最重要的需求，最终导致的后果是“现在”终在将来的一天会变成给你带来创伤的“过去”。而过度的因过去而悔恨，则让人又再次陷入一个抑郁轮回。若想真正的摆脱“不快乐”的轮回魔咒，我们需要做的是“活在当下”。在这里值得想的是，“活在当下”并不意味着压抑着自己抑郁的情绪，强逼着自己拖着被负面情绪折磨得疲惫的身躯，咬紧牙关去完成现在需要完成的任务；而是了解自己的当下状况，情绪需求，培养自己去发展出一种对当下自我的“觉知”，这又被称为“正念”（mindfulness）。根据Kabat-Zinn博士的定义，正念是“当我们对此时此刻有意的，不加评判的注意的时候，所涌现起来的，增强了的那份觉知。”正念能帮助我们的，是站在“现在”，不带批判和充满爱意的和过去那个抑郁，恐惧和不安的情绪“自我”对话。例如当我们由于过去的创伤而产生忧郁，愤怒等情绪的时候，尝试闭上眼睛，想象自己是一个不偏不倚的见证人，静静的观察着这些情绪，指出他们，并探索他们的表象和对自己产生的影响。尝试带有爱意的去面对自我的恐惧，抑郁，担忧和愤怒，去思考他们第一次出现是什么原因，同理那个曾经受伤的“自我”。同时，把所有的注意力集中于当下，感知这些负面的情绪曾经是如何爆发出来的，用怎样的身体姿势，怎样的语音和语调，以及曾经当这些情绪宣泄出来后他人对我的印象如何。这些正念相关能力可以通过呼吸训练以及冥想训练等方式培养起来，我们也会在将来的推送中给大家提供更多的相关内容，欢迎您关注“什么值得想”。
正念对人的转变并非一两天就能完成，但持久的练习下去，会对人的身心有很深刻的影响。它就如同一座桥梁，架于现在的自我和过去的自我之间，并且通过不断地反复练习，通过对过去的总结而增加人对抑郁，愤怒等负面情绪的识别意识，更加的了解自己，避免将来再陷入“抑郁轮回”情况的发生。 虽然正念能够帮助我们识别和控制负面的情绪，但“马上摆脱抑郁，做一个快乐的人”仍然是一个很艰难的目标。所以除了正念之外，我们可以做的是从现在开始，做一些真实，有意义的，能够帮助自己“不那么抑郁”的事情。对于此，积极心理学的一些相关研究结果有很好的启示：- 购买“生活体验”，而非真实的“物品”，会导致更大的幸福感。加州州立大学旧金山分校 2009年的研究表明，购买生活体验，比如旅行，运动，吃饭，或电影票，会比购买真实的物品如衣服，包包，车房子等给人带来更大的幸福感。因为这些经验往往满足人更高阶的需求，特别是对于社会联系的需求和生命的活力感。
- 感恩让人快乐。宾夕法尼亚大学 2005年的一个心理研究结果显示快乐感的最大一个贡献因素在于我们是否常常向他人表达自己的感恩。快乐和不快乐的人一个显著的区别之一快乐的人更频繁的向他人表达感谢。
- 人际间的信任，同理心和脑下垂体后叶催产素（oxytocin）的刺激分泌会导致人更加快乐。（额，对，你没看错，是催产素，它是脑下垂体后叶荷尔蒙之一种，人际之间的亲密感和性爱中的高潮产生都和这种荷尔蒙的分泌有关）克莱蒙特研究学院在 2011年的研究结果显示人和人之间的信任和同情会增长脑部催产素水平增加，使人变得更加快乐。神经科学家保罗扎克解释每天做八个简单的拥抱动作，可以增加身体内部催产素水平，塑造更快乐的你和一个更美好的世界。
- 笑是会让人马上开心的一种方式。 密歇根州立大学于 2011年的心理研究结果显示因开心的记忆而微笑可以培养人积极的思想，并且可以立即显著地改善人的情绪。简单地说，马上改善你的情绪一个简单的方法就是回忆过去发生美好的事情，并且因为它而微笑。
- 运动会使人快乐。布里斯托大学2008年的研究显示在运动之后人的情绪可以获得显著地改善，特别是在工作日运动的人相较于他人工作效率更高，管理压力的能力更强，并且更加快乐。
虽然上面的结果都有研究背景和数据的支持，但需要强调的一点是“如何快乐”其实是一种非常私密和个人的感受，只有你才知道什么事能让自己真正快乐起来。在我实践的过程中，一个很有趣的现象是抑郁症和焦虑症的病人往往都知道如何做才能够让自己体会到开心，可当我问“你为什么不这样做”的时候，他们总是可以列出很多理由。这让我想到“快乐”对于人来说或许是一个选择，并非是一个结果。除非我们把自己从过去和未来中释放出来，选择走向通往“快乐”的道路，否则世间所有能给人带来愉悦感的东西对于你来说也仅仅只是”他人的生活”而已。“快乐不会主动敲门来找你，（因为）它只能来源于你—— Ralph Maston””happyness will not come to you， it can only come from you—— Ralph Maston”
写在结尾：你通常会做什么事情让自己开心起来？留言和我们聊聊吧 ：）
BECKER, J. (2014). 10 Positive Psychology Studies to Change Your View of Happiness. Retrieved February 26, 2016, from http://www./happier/Kabat-Zinn, Jon (2010-02-06). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation In Everyday Life (p. 4). Hachette Books. Kindle Edition.
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