增肌就靠它们了，便宜又好吃效果还很好

光靠锻炼长肌肉很慢？那就需要专注一下你的饮食了。平常吃的东西才是你增肌的关键，如果你高强度锻炼却吃的东西营养不够那只会越练越瘦。那么吃什么东西才能快速增肌呢？我们一起来看看。

鸡蛋:一个鸡蛋中 的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经 济实惠的力量训练辅助食品。 一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生 热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体 生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%.鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、 B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成 分。

鸡胸肉:肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位。每100克鸡胸肉130千卡热量，蛋白质高达20克脂肪含量才5克。

牛肉:肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。锌是一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。同时，牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

鱼:肉质细嫩鲜美、营养丰富的特点，是一些维生素、矿物质的良好来源。鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，而100克香肠含脂肪多于10克。