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1.正压腿 在一定高的物体上，脚跟放在上面，支撑腿站直，被压腿伸直，身体直，脚尖勾，即所谓的三直一勾。两手扶在膝上，或两手握住脚，然后身体挺直向前下方振压，用头顶尽量触碰脚尖。两腿交换进行。 侧压腿 支撑腿站直，另一脚从体侧放到一定高的物体上，脚尖勾，一臂举起，另一掌立于胸前，双腿伸直，腰部挺立，上体向侧方振压，直到能侧倒在被压腿上。两腿交换进行。 3.竖叉 两腿伸直前后分开成一条直线。一腿后侧着地，脚尖上翘；一腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂侧平举，两掌立起。两腿交换进行。 4.横叉 两腿伸直向左右两侧劈开成一条直线，两腿内侧着地。两臂侧平举，两掌立起。髋关节打开，抬头挺胸。 |
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