因故停止健身训练后，肌肉会不会流失得很厉害？

SHAPELINE

2017-06-01

我们总是会不定期的因为一些事情而迫使自己短暂性的停止增肌训练，而很多人发现在停止训练后的一段时间里，肌肉变得松弛了许多，围度也在一定程度上变小了，很多人认为是因为不练后肌肉会流失的很快，是这样吗？

流失更多的是糖原与水份

其实，短时间的停练并不会让你的肌肉趋于分解状态，但是因为肌肉得不到刺激，肌肉里的糖原得不到用处，从而开始慢慢流失，导致糖原储备减少。通常肌肉里多储存1份糖原，水份就会多储存3份，所以当肌肉中的糖原流失时，水份也会随之流失。

你很容易发现，当你停练后，很短时间内你的体重就会下降，围度就会变小，但你不要认为这是肌肉在流失，更多是肌肉里的糖原与水份。这是很容易恢复的，当你恢复训练后，体重与围度很快就回来了。所以，短时间的停练并不会给你带来“肌荒”！

什么情况下肌肉会流失

短时间的停练并不会造成大规模的肌肉流失，流失的那点肌肉可以通过饮食与短时间的训练恢复回来，因为肌肉有记忆，并且很强大。但是如果停练大几个月甚至按年算，那么情况就不一样了，因为身体遵循用进废退原则，如果你长时间不去刺激肌肉，那么身体会误以为肌肉对于你来说作用不大，加上身体更加偏好于储存能量而非消耗能量，而肌肉又是耗能大户，所以在这种情况下肌肉就会大规模的流失，即使拥有肌肉记忆，那么也需要较长一段时间来恢复。

同时，肌肉生长与流失遵从一个原则：氮平衡：当人体处于正氮平衡时，肌肉的合成大于肌肉分解，反之，当人体处于负氮平衡时，肌肉的分解大于肌肉的合成，所以这时候，肌肉是处于分解状态的。但并不是每个人氮平衡状态是一样的，它受年龄、饮食（主要是蛋白质摄入量）、作息等影响。

所以说，蛋白质时刻在分解也时刻在合成，持续的训练日常可以更好的刺激蛋白质的合成，减少蛋白质的分解。但是当你停练后，蛋白质的合成相对训练时较少，加上生活中不知不觉就会犯的一些坏习惯、坏饮食等，造成蛋白质分解增加，如果在这其中不能维持在零氮平衡（蛋白质分解等于蛋白质合成）以上，那么肌肉很容易流失，这并不是因为停练直接导致的，而是自己的生活习惯直接导致的。

停练期间如何最大化的保护肌肉

所以即使在停练期间，你的作息与饮食也要得到很好的规划与控制，作息上尤其是睡眠时间与质量；饮食尤其是蛋白质，不要因为不练了就觉得蛋白质可有可无，摄入的蛋白质可以比训练日少，但不要忽略。

当然，你停练也是有原因的：

如果是因为时间不够，那么你可以把训练时间缩短，要知道动总比不动好，短时间的训练虽然起不到很好的增肌效果，但能起到较好的肌肉保护效果。

如果是因为受伤，那么最好的选择当然是休息，但休息指的只是受伤的部位休息，健康的部位同样可以练，这样也可以达到肌肉保护的效果；当然，只要受伤部位没有到很严重的地步，那么一些康复性的训练是可以做的。

聪明的停练可以帮助身体恢复与突破

不要认为停练是坏事，从某个角度来讲，停练反而可以帮助你更好的恢复机能，让你在后续的训练中状态更好。试想，连续的训练让你的神经一直处于紧张状态，身体机能得不到很好的恢复就开始另一次训练，长年累月的积累会影响健康。

当然除了那些饮食作息极为苛刻的健身者，能够减少这方面的影响，但是人非圣贤，大部分人并不能保持这种苛刻，所以，聪明的选择停练，可以让你身体各方面机能得到很好的恢复。你可以规律的来安排停练：比如练三个月休息一周；你也可以根据你的状态来安排停练：当你状态不好时，不防休息几天。

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