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瑜伽有些常识，即使自己知道，可是做起来的时候，也会犯错误。今天小编就来给大家说说这些常识。 1.四柱支撑大臂和小臂要90度 很多同学或者老师要求四柱支撑手臂90度，但问题是在于，如果肩膀和手肘同高，肩膀会承受比较大的压力，甚至出现肩膀向前旋的情况，肱三头肌会过度用力。 稍微高一点，可以帮助打开胸腔，锻炼腹部力量。 2.四柱支撑中，手臂胸腔要朝着地面。 其实，胸腔是要打开的，当胸腔要打开，是会有点稍微向前向上的倾斜角度。 3.在做轮式之前，要双手撑地，头顶着地，手肘要内夹 的确，这样可以帮助打开胸腔。但是，轮式要打开胸腔，需要肩胛骨向内收，刚开始肩膀比较硬，肩胛骨收不进去。 此时需要手打开一点，先弯曲手肘，最后调整好之后，再缓慢伸直手肘，让手肘相互靠拢。 4.在树式中，抬起的膝盖要朝着正侧面 树式中重要的不是膝盖朝着正侧面，而是髋部的摆正。很多同学应该髋部紧，在髋部摆正的情况下，膝盖不是朝着正侧面的。 还有很多瑜伽中会犯错的地方，小编就不一一细说了，主要是大家在练习的时候不要犯错。 |
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