热敷还是冷敷？这8种情况用法各不相同！（建议收藏）

作 者 / 张 喵       来 源 / 华医网

导 语

在运动系统损伤后，我们常常选择冰敷或者热敷来改善症状，但很多人对这两种方法都傻傻分不清，搞不懂什么情况下该用冰敷，什么情况下该用热敷。今天我们就来具体讲解一下这两种常用的方法，相信看完之后你一定会一目了然～

首先我们需要分别了解冰敷和热敷的原理，简单说来是这样的：

● 热敷能使局部毛细血管扩张，血液循环加速，加快新陈代谢，起到消炎、消肿、消除疲劳的作用。

● 冰敷恰恰相反，可以减少出血、改善发炎的情降低组织的温度，减少组织血液量、减慢组织的新陈代谢，因此，主要作用是止血消肿。此外，冰敷还有降低疼痛阙值，起到止痛的作用。

那么，在一些常见的运动系统损伤中，我们分别需要采取什么措施呢？

1.背部损伤

医生建，背部拉伤后，在最初的两到三天可以每天冰敷一次，每次20分钟，对于减少炎症和疼痛效果很显著。

2.缓解痛经

虽然并没有确切的临床证据证明热敷会缓解痛经，但妇科专家Bohn医生推荐痛经患者使用热敷改善症状。她们做了一项研究，热敷后相对于使用安慰剂，痛经患者的症状有所改善。其中的机制并不清楚，可能和平滑肌肉松弛和子宫的血流量增加有关。

3.关节疼痛

如果你即将参加锻炼或者比赛，可以在这之前对膝关节或踝关节等进行热敷，这样可以加速肌肉、韧带、关节的新陈代谢，使它们提早进入“备战状态”，为激烈运动做充足准备，避免运动后的损伤。

4.慢性背痛

慢性背痛是很棘手的一种临床症状。如果你的背痛是老毛病了，且近期没有发炎的话，推荐通过温水浴来缓解疼痛。

5.踝关节扭伤

运动中经常发生踝关节的扭伤。当脚踝扭伤后，出血和炎症是常见的后果，常表现为疼痛和肿胀。这时候需要的是冰敷而不是热敷。如前所述，冰敷可以减少血流，改善血管充血，缓解疼痛。

6.激烈运动之后

如果你刚刚完成了剧烈运动，运动量有点过度，关节感到有些不适的话，这时候来个冰敷吧。冰敷可以减轻炎症，如果使用热敷的话，反而会增加肿胀，使疼痛恶化。但要记住，局部冰敷的时间最好不要超过20分钟，否则会刺激皮肤，反而加重肿胀和肌肉酸痛，加重病情。

7.韧带撕裂

对于韧带撕裂，专家推荐的处理方法仍然是冰敷。科学的方法是每3个小时在冰水浴中浸泡15分钟，减少受伤组织的血流量，改善肿胀、炎症和疼痛。热敷恰恰会加重炎症反应和肿胀、疼痛，因此不建议使用。

但要提醒大家，无论是冰敷还是热敷，时间最好都不要超过20分钟，如果部位皮肤比较薄、脂肪含量较少的话就更要注意这一点了。

总之，热敷适合于关节僵硬、肌肉痉挛的损伤来说，适合热敷来缓解，但止血消肿的话，还是冰敷来得更好。了解冰敷和热敷的原理，选择正确的处理方法，才能在真正遇到这些问题时得心应手，不至于手忙脚乱，不知做些什么好。

你学会了吗？

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