【21天瑜伽计划】Day 17：清净身心

各位亲们晚上好，由于近期我们的公益社群处于系统维护中，课程暂时放在公众号里，不在班级群里推送哦，感谢大家的支持和理解！祝亲们学习愉快，身材棒棒哒！
                                                                   今天的主题是

    清净身心

丨

注意：

平时要注意休息，

尽量早睡早起，保持好心情哦！

---

每日一个瑜伽动作

【猫式】

这个动作一方面有利于收缩小肚子，肚脐下面的小肚子，另一方面柔化脊椎，对腰部患者是非常好的动作。

1.吸气，双手双脚分开与肩同宽，做爬行姿势；
呼气，头部向后仰，下巴向后抬起，腰部尽量放低

2、呼气，将后背向上提起，背部保持最大化弯曲。
耳朵尽力贴于双臂之上，下巴尽力贴于胸部。
小腹部也尽力向后背方向拉，保持此姿势一段时间，
吸气，恢复到原来的姿势。反复做三次左右。

TIPS:

充分伸展和收缩身体

手臂要垂直与肩膀

整个身体呈方形

---

训练结束后可参考日常饮食计划