瑜伽入门式：练习高难度动作前，简易的体式能让你身心放松！

老陈昨天发了一篇比较高难度的动作，回去的时候还专门练习了一下，不得不说，折腾下来后感觉整个身体都快废了~莫名有一种身体不是自己的感觉，感慨，高难度的瑜伽，真的很难啊~~~

所以，为了让你们更快的融入瑜伽的练习当中，今天以及接下来的几天，我专门挑选了瑜伽入门式的准备动作，那就是拜日式！

拜日式的解释：

拜日式，意为向太阳表示一种敬意的体式，是瑜伽的准备动作，用在我们普通的运动锻炼当中，就是热身运动，一共有12个体式，通过简易的动作和冥想，充分的放松身体，舒缓筋骨，长久锻炼下去，都能一定的减肥瘦身效果哦。

不过，今天先给大家介绍拜日式的1-3个动作，先来简单的学习一下吧（这样如果以后想练习高难度的体式那就更加方便了）~

动作

1、祈祷式

可以用于练习前，冥想有利于身心的放松，让精神和身体都慢慢放松到一个最自然的状态，这样也有助于后面动作的练习。

动作解析：

保持站立姿势，腰背挺直，同时双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨，保持呼吸20-30秒。

2、展臂式

对于长年趴伏在案边工作的人，这个体式是有很大的益处的，对于脊背、肩膀、手臂的舒缓都有效果，什么肩膀痛、腰酸、鼠标手之类的，都可以尝试一下。

动作解析：

先是站立姿势，然后手臂向上举过头，将上半身和头部稍微往后仰（要根据自身身体的柔软度来做，不必太过勉强），双脚微微张开与肩同宽，保持呼吸保持呼吸20-30秒。

3、站立前屈

关于前屈体式，前几期也有跟大家提过，对于腰背酸痛的人有很大的好处，长久坚持或许对于常年驼背、小肚子的人，也有一定的修正效果哦。

动作解析：

站立姿势，上半身慢慢往下弯，待头部到小腿中部时停住，腿部要挺直不能弯曲，手抱住腿部，尽量让身体与腿贴近，然后保持呼吸15-30秒。