仰卧起坐,是中国人最普遍的健身和减肥方式之一。对于很多想减掉肚子练出腹肌的年轻人,仰卧起坐可能是他们唯一的运动方式,甚至于很多地方的体育考核仍然沿用着这个项目。近年,国外健身圈开始摒弃仰卧起坐,多国的军方及相关研究机构都做过研究,认为仰卧起坐对人体腰部存在危害。但在国内,除了少数的专业健身者,大多数人是不清楚的,一些低端的健身房仍然有仰卧起坐相关器材。 正确的仰卧起坐图解如下,起身的阶段首先使用腹直肌,就是腹部表层的八块肌肉;起身到一定幅度后,就使用到髋屈肌群。注意腰椎部分始终是保持笔直固定的。 仰卧起坐图解 在器材上,人的膝盖是相对固定的。很多人由于腹直肌力量欠缺,在起身的阶段,不得不喜欢先绷紧股直肌。导致起身的时候,小腹隆起,腰椎后弯。绷紧大腿过程中,股直肌收缩会拉动骨盆的旋转,长期会出现骨盆前倾。 骨盆连接腰椎,骨盆前倾直接导致脊椎前弯症。 长期使用错误的姿势,不仅存在受伤的危险,也给腰椎造成负担。 对于健身新手来说,仰卧起坐的姿势大多是错的。对于掌握正确姿势的人,当几个组合做完,肌肉力量不足时,也会出现错误的情况。 关于仰卧起坐造成腰椎疼痛的新闻很多,甚至有报道说仰卧起坐致使瘫痪。对于健身爱好者,如果没有专业教练的指导,请杜绝用错误的仰卧起坐姿势。 |
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