你的体脂率超过25%吗? 怎么降低体脂?

什么叫体脂率？

体脂率是指体内脂肪量占人体总体重的比例，反映了一个人体内脂肪含量的多少。

而肥胖的真正原因是由你的体脂率决定的，而不是体重。

如何计算我的体脂肪率是多少呢？计算体脂率有2种方法：

1、体脂率计算公式：

体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

体重÷ （身高×身高）

理想的体脂肪率，男的30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女的 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男的体脂肪超过25%，女的超过30%则可判定为肥胖。

2、用体脂率测试仪计算，一般健身房都有体脂率测试仪，不过想要更精确可以去医院做个测试。

测量的最佳时间是早晨，此时你的体重跟腰围等的测量数据才最准确。

当你体脂率越低，体内的脂肪就越少，你身体的线条就更为纤细苗条。

这是体脂率为10%健身者的腹肌

一般来说，女性的体脂率标准相对男性会更高一点。再加上荷尔蒙激素不同，女性的肌肉就不容易显现。即使练出肌肉，女孩子看起来也更柔和纤细。

女孩当体脂在20-22%的时候，你的马甲线基本成形。男神则要在体脂率15%-18%，才能看到人鱼线腹肌线条。所以想练出马甲线，首要是降低体脂率，体脂率下去了，马甲线自然而然就出来了。

如何科学快速的降低体脂率？

有氧是刷脂必不可少的运动，每次运动时间30分钟以上，想要更好的燃烧脂肪，你可以试试高效燃脂HIIT有氧运动，仅需20分钟，就让你精疲力尽，燃脂速度比普通有氧慢跑要迅速得多。

一组HIIT训练，每个动作30秒（保证标准的前提下，做尽量多做），动作间休息20秒，做完9个动作为一轮，一共做2-3轮。一周3-4次锻炼。

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九