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“时雨及芒种，四野皆插秧。” 《中国天文年历》显示，北京时间6月5日19时37分，我们迎来了“芒种”节气，这标志盛夏时节即将登场。
芒种是农历二十四节气中的第九个节气，也是进入夏季的第三个节气。进入芒种，气温升高，天气炎热，“暑易入心”。此时养生，要加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持平和心态、情志畅达，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。 起居养生：巧晒太阳 芒种时节的一个显著特点是气温升高、天气炎热，空气潮湿。 芒种之后，起居方面要顺应自然，晚睡早起，适当地接受阳光照射，利于气血的运行。不过，晒太阳时要注意避开太阳直射，注意防暑。
芒种过后，中午时天气更热，人也容易出汗，衣服要勤洗勤换。经常洗澡可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。提醒一点：出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿”，容易滋生痤疮。 饮食调养：清淡自然 历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。 唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。 元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。
从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用，芒种节气可以多食用养阴生津食物，如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。另外，饮食也不能过咸、过甜。过咸会造成体内钠离子过剩，使血压升高；过甜，易引起中间产物如蔗糖的积累，导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。 防病调节：多喝绿豆汤 进入夏季，雨水较多，湿度加大，人们也容易患上感冒，中医称之为“热伤风”，症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。夏季感冒期间，可以多吃一些清热去火的食物，比如绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花等，用来以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。 出汗缺钾：当心夏季倦怠症 俗话说：春困、秋乏、夏打盹。“夏打盹”在医学上也称之为”夏季倦怠症”。 夏季倦怠，与人体大量排汗时钾元素大量排出又得不到及时补充有关，人们容易感到倦怠疲劳、精神不振。
钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤其以下肢最为明显，称为缺钾软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，且伴有心血管系统功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。因此，夏季要适量补充钾元素。 到底如何补钾呢？大量出汗后不要立刻喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。其次，钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等。 欢迎关注北晚微健康 主办:北京晚报科教部 本期编辑: 神医六六 部分图片来源于网络 也请关注北京晚报 |
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