夏季养生

夏季养生
夏季养生常识：夏季养生小常识 夏季养生保健小常识
食谱：夏季养生食谱 夏季养生菜谱 夏季饮食调整胃肠之3宜3戒
茶：夏季养生茶
汤：夏季养生汤
粥：夏季养生粥 夏季宜食的药粥
疾病：夏季养心 夏季养脾
节气：立夏养生 小满养生 芒种养生 夏至养生 小暑养生 大暑养生
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夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
传统养生倡导夏养心、长夏养脾，夏天阳热炽盛，应该尽可能的保持心绪宁静，不要过于暴躁。另外，夏天的应该减少阳光的强烈辐射，调节炎热的气候，增添舒适安逸的生活情趣。
夏季东南风微拂，适当的凉风对身体有益，但是不能让强风直接进入室内，也不能让室内空气不流通，闷热憋气，同样有害于人体健康，不利于夏天养生。在衣着方面，夏季衣料应具有较好的透气性，有利于体内散热，麻纱类作为夏季衣料为宜。

夏季养生小常识                                                                                                                                       导读：专家提醒，夏季养生要注意6要。 （1）清晨要早起清晨早起，深深呼吸几口新鲜空气。吸进空气中的大量负离子，对人体中枢神经系统有良好的作用，新鲜空气中的负离子还能促进人体细胞代谢活跃，增强人体抵抗力。 （2）膳食要素净夏季胃肠消化力较弱，饮食应以健...
夏季炎热多汗，夏季养生保健的小常识就需要注意诸多方面，总的来说，夏季养生要注意下面的6个要点：
夏季养生小常识之清晨要早起
清晨早起，深深呼吸几口新鲜空气。吸进空气中的大量负离子，对人体中枢神经系统有良好的作用，新鲜空气中的负离子还能促进人体细胞代谢活跃，增强人体抵抗力。
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夏季养生小常识之膳食要素净
夏季胃肠消化力较弱，饮食应以健脾、消暑、化津为主，如多吃些薏米、绿豆、豆腐、鲫鱼、西瓜、南瓜和苦瓜等食品，不吃难以消化、过于肥腻及辛辣刺激的食物，以便减轻肠胃的负担。
夏季养生小常识之瓜果要卫生
新鲜的瓜果，富含水溶性维生素和微量元素，对维持体液的酸碱度平衡有很大作用。要注意食前洗净或削去外皮。
夏季养生小常识之冷饮要少吃
各类冷饮，虽可解热，但不宜多吃，以免引起肠胃失调，冰镇汽水、雪糕、啤酒等对胃肠黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠血液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象，有消化道疾病的人，尤应注意。
夏季养生小常识之午睡要稍短
夏季昼长夜短，气温高，人的消耗也大，容易使人疲劳，加之夜间睡眠不足，因此中午睡上1小时，可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于继续工作和学习。但午睡时间不宜过长，一般以1小时左右为宜。
夏季养生小常识之精神要调养
夏季人们容易心烦易怒，睡眠不佳，甚至与他人发生口角，所以夏季应做到神清气和，心情愉快，心胸宽广，精神饱满，切忌发怒，即所谓“心静神自安”、“心静自然凉”，以保持健康，度过炎热的夏季。
注意好上述各个方面，对夏季的养生有很好的帮助，所谓有病祛病，无病强身就是这个道理。

夏季养生保健小常识                                                                                                                          导读：对大多数人来说，盛夏在一年四季中最为难过。但是，如能注意保养，不但能安度盛夏，而且对防病健身、延年益寿也大有裨益。 一、夏季的居养 夏季暑易伤气，即炎热的天气易伤人体之气，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心，甚至昏迷。所以，劳动或运动要避免在烈日...
对大多数人来说，盛夏在一年四季中最为难过。但是，如能注意保养，不但能安度盛夏，而且对防病健身、延年益寿也大有裨益。夏季养生保健小常识有很多，从中医角度来看，下面的这些注意要点应该谨记。
夏季养生保健小常识：夏季的“居养”
夏季“暑易伤气”，即炎热的天气易伤人体之气，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心，甚至昏迷。所以，劳动或运动要避免在烈日炽热之时，并注意加强防护。最好在午饭后睡一会儿，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。
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夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，注意不要让室内外温差太大。纳凉不要在房檐下、过道里，且应远离门窗缝隙。可在树阴下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间太长。午睡要注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，但不宜俯卧、伏在桌子上睡；俯卧和伏睡会压迫胸部，影响呼吸。纳凉睡觉时，特别要注意盖好腹部。
夏季不宜长时间劳动，要防出汗过多，但也不能不出汗，如长期在空调下生活，常居于低温之中，非时之寒，易致暑湿内困，影响正常生化，出现形寒、神乏、胃呆、骨痛等症状，人称之为“空调病”，这是人体机能与气温失衡所致。
早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心清神静。
夏季养生保健小常识：调饮食
夏季炎热，宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物，如新鲜水果或蔬菜，大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃，特别应注意养成良好的卫生习惯，不宜吃剩菜剩饭，不可暴饮暴食，采取各种预防措施，杜绝食物中毒。
夏季的饮食应清淡质软、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。
另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
夏季养生保健小常识：养津液
因酷暑出汗多而耗津伤液，要特别注意补充水分（淡盐水最好），不饮烈性酒，可适量饮些啤酒，有利消暑热；西瓜能利尿、生津、止渴，为首选；绿豆能解毒、利湿、消暑，可常吃。
李时珍说：“茶苦寒，能降火，火降渴止。”因此茶可常喝，但不宜过多。防中暑：如夏日过劳，暴晒太久，出汗太多，会引起余热蓄积而中暑，要充分利用散热、降温设施，居室要通风，多置些绿色植物也能起降温作用。
夏季养生保健小常识：夏季的“神养”
酷暑季节，骄阳似火，热气蒸人。人体气血运行都要与环境相协调。此时，人们宜静心养神，避免情绪激动而生发肝火。中医学认为，心主神明为君主之官，中医说的“心”，不仅仅指心脏，还包括了大脑神经系统的功能。养心，调节情志为先，养生莫若养性，贵在讲究精神卫生。夏天，炎热的暑气往往使人心烦急躁，易怒发火，这对心身健身是有害的。
因此，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要重视心神的调养，要神清气和，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。在万物欣欣向荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好，利用业余时间参加一些有意义的文体活动，如下棋、游泳等。如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游等活动，这样既使人们心旷神怡，又可以锻炼身体。夏季养生要注重一个“清”字
祖国医学有“天人相应”的养生之说，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的特点是“热”，故以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“清”。盛夏酷热难耐，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。
夏季养生保健小常识：夏季运动应适宜
夏季不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
如若怕热怕出汗，长期处于温度稳定环境中，人的汗腺几乎被闲置起来，该出汗的季节也不让其出汗，这对于健康是有害而无利的。我国古代医学讲究内毒外排，祛邪安正，而汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。
夏天，汗孔开张，外来之毒易于侵入，出汗可将这些毒素冲出，清理身体。当然，出汗过多也不好，出汗过多就要补充丧失的元素。夏天由于运动出汗多，血液浓缩，宜及时补充水分；汗液中含有较多的氨化钠，出汗多应该补充食盐和钙。每天吃点西瓜大有裨益。另外还要注意保持皮肤洁净，天天洗澡。
夏季养生保健小常识其实也就是日常生活中的点滴小事，注意好这些细微的方面，对我们的健康和长寿都有重要意义。

夏季养生食谱

夏季健康的饮食对养生大有帮助，采用适当的食谱可以对身体的调理有事半功倍的作用。《黄帝内经.素问》中关于重视按季节调节饮食的记载：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之者灾害生，从之者灾害不起，是谓得道。”所以，中医向来有四季五补之分。就拿夏季来说，初夏气温上升，暑热较盛，适当吃荷叶、黄瓜、芦根、绿豆等食物，能清热生津；长夏酷热，但与秋季相交，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃，所以宜食健脾利湿的食品，如枸杞子、鸭子、鲫鱼、山药等均有此功效。
夏季养生食谱之莲子福圆汤
材料：莲子30 克，龙眼肉30 克，白木耳15 克，冰糖酌量。
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功效：滋润养颜，促进消化。
做法：将莲子和龙眼肉分别洗净，白木耳用温水泡6小时后洗净，然后将所用料放入锅内，加适量水，先用猛火煮滚，再用小火炖约半小时，冷却后放入冰箱，冷藏一段即可食用。
夏季养生食谱之鲜荷蜜糖水
材料：鲜荷叶100克，蜂蜜100克。
功效：消暑清热。
做法：将鲜荷叶切碎，与蜂蜜加清水煮汤，代茶饮用。
夏季养生食谱之黑米党参粥
配料：党参、白获等各巧克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥。黑米党参粥具有补中益气、健脾养胃的作用。适用于气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等病人。
夏季养生食谱之芦根绿豆粥
新鲜芦根100克，绿豆50克，粳米100克。芦根切短，加水煎煮半小时后去渣，再加入绿豆、粳米同煮成粥。因为天热易出汗，身体损失大量的氯化钠，因此可以在粥中加适量盐，能清热养胃，消暑解渴。
夏季养生食谱之枸杞茄子黑鱼丁
茄子250克，黑鱼500克，枸杞子15克。茄子加油煸炒一下，黑鱼去骨切成小粒状，加入料酒、盐、味精、芡粉拌匀，用油煸炒备用；待茄子快熟时与鱼丁混合炒匀，起锅前5分钟放入枸杞子。可健脾开胃，助运利湿，补肝益肾。
夏季养生食谱之党参茯苓白术鲫鱼汤
鲫鱼250克，党参、茯苓、白术各10克，甘草3克。将党参、茯苓、白术、甘草煎煮后备用；鲫鱼洗净去内脏，加油煸一下，再加入料酒、葱姜，放入适量水煮沸后与以上三剂同煮，加适量调味品后食用。可健脾益气，燥湿养胃。
夏季养生食谱之冬瓜粥
将冬瓜500克去皮除瓤，切成小块；粳米100克洗净；少许熟火腿切末。取锅上火，放入麻油烧热，下葱末炝锅，加入冬瓜、火腿末、清水、粳米，旺火煮沸后改小火煮至成粥，加盐调味后食用。可清热、养胃、利尿，对暑热烦闷、消渴、水肿、淋病等有疗效。
夏季养生食谱之西瓜皮粥
将西瓜皮250克削去硬皮及残留瓜瓤，冲净切丁，用盐稍腌。锅内放入清水、西瓜皮丁、洗净的粳米100克，旺火煮沸后改用小火煮15分钟，以盐调味后进食。能消热解暑、生津止渴、利尿消肿，适用于暑热解渴、中暑神昏、小便短赤、肾炎水肿、糖尿病等。
除了上述的这些夏季养生食谱以外，其他消暑祛湿的食谱都适合在夏季食用。有心、有空的时候，不妨犒劳犒劳自己，做上几道夏季养生菜肴，体验夏季食疗的舒爽！

夏季养生菜谱

中医养生理论认为很多夏季养生菜谱都可以起到清热祛湿的效果，很多夏季的瓜果、蔬菜作为菜品都可以很好的起到相关作用。这里收集了一些夏季适合吃的东西，炎炎夏日多吃一些这样的菜、果对身体有很好的调理作用。
中医对夏季食疗的相关论述：长夏暑邪最易损伤脾胃阳气，因其性重浊黏滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，脾虚湿困，导致消化吸收功能低下。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。
暑湿季节应适当选用一些健脾燥湿的食物，起到调理脾胃的功能。寒温适宜、多清淡。夏季暑热，人的脾胃消化功能相对较弱，容易出现乏力、倦怠、胃脘不适等症状及肠道疾病等，因此，饮食宜清淡。但是，清淡不等于素食，素食中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但长期食素人体会缺乏必需的蛋白质，容易导致营养失衡，因此，应当适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品等。
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适当吃些清热解毒的食物，蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、竹笋、黄瓜、冬瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等。这些食物能起到清热解暑、调和脾胃、消除疲劳的作用，对中暑和肠道疾病有一定的预防作用。
还应该吃些健脾养胃、滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、龙眼肉、荔枝、花生、番茄。多食杂粮、瓜果以寒其体，但生冷瓜果当适可而止，不可过食，以免过于寒凉，损伤脾胃；
夏季天气最热，心气旺盛，汗出颇多，易伤人气阴，在这个季节里，不宜多食温补、滋腻厚味之品，应以补气养阴、清暑热为主，例如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等。
夏季养生菜谱之冬瓜
冬瓜与其他新鲜蔬菜相比，维生素C 含量高，含钠量很低，不含脂肪，属于清淡性食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的功效，为夏季清暑利尿佳品。 西瓜西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑佳品。西瓜全身都是宝，既是一种甜美的瓜果又是一味神奇的中药材，具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
夏季养生菜谱之绿豆
绿豆有清热解毒、清暑解渴、消肿利水的功效，是炎热夏季的消暑佳品。绿豆有较高的食用和药用价值，被誉为“济世之良谷”。如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟左右即可，不要久煮，以颜色碧绿、清澈为度；若要清热解毒，最好把绿豆煮烂。
夏季养生菜谱之莲藕
莲藕的食用和药用价值都很高，口感清脆。生藕有清热凉血、止血散淤的功效；熟藕有健脾开胃、养血止泻、收缩血管止血、刺激胃肠道、改善便秘的功效，适宜炎热夏季食用。
长夏饮食稍温辛，中医营养学认为，长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；不要每次吃得太多，在次数上可稍多一些。在中国一些南方地区，夏季炎热多雨，疾病多以暑病为多，不少人有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以促使人体排汗，在闷热的环境里增添一份凉爽舒适感。
夏季养生菜谱之生姜
“冬吃萝卜夏吃姜，百病不生颜不老”。这是流传在中国民间的养生之道，这说明夏季适当吃姜有益。中国传统中医学认为，生姜性温味辛，能健脾胃、散风寒。尤其是在炎热的夏季，人体容易内生干燥之气，生姜不仅能够刺激人体发汗，而且还具有暖胃祛痰、祛风散寒、解毒等功效。 临床研究表明，生姜还有一种类似水杨酸的有机化合物，相当于血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等，均有特殊作用。
生姜虽然有很好的养生保健作用，但夏季食用也应该适可而止。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹食用，或者一次性食用过多，往往容易给消化系统造成很大的吸收压力，引起口干、喉痛、便秘等诸多症状。
炎热夏季出汗较多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能敛汗止泻、祛湿，可预防人们流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。因此，暑季应适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类。
夏季养生菜谱之番茄
番茄，又名西红柿、洋柿子、番李子等。番茄主要有两种，大红番茄和粉红番茄，如要生吃，应选粉红番茄，糖、酸含量低，味淡；要熟吃，应选大红番茄，糖、酸含量高，味浓。番茄有生津止渴，健胃消食，凉血平肝的功效。还可以消除疲劳，增进食欲。
夏季养生菜谱之石榴
石榴，又名安石榴等，是营养价值很高的果品。果实子粒多呈粉红色或玉白色，晶莹透亮，似珍珠玛瑙，素有“天下之奇树，九州之名果”的美誉，很适合老人和儿童食用。石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴的作用。凡夏季津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，石榴可用做食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，均能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。
夏季养生菜谱之菠萝
菠萝，又名凤梨等，其外形美观，汁多味甜，有特殊香味，深受人们喜爱。菠萝与香蕉、荔枝、柑橘同称为华南四大名果，有清暑解热、消食止泻、清胃解渴的功效；可利尿解酒、降低血压，适宜于夏季身热烦渴者食用。
夏季养生菜谱之醋
夏季食酸，醋是很好的选择。醋有“泻肝、收心、补肺”的功效。科学研究认为，醋有抑菌、杀菌，缓解疲劳，舒畅心情，增进食欲的作用。夏季是各种细菌滋生的季节，做菜时加点醋，不仅可以使菜肴味道更加鲜美，还能有效杀死食物及体内的病菌，提高人体的防病抗病能力。醋具有除邪热，解疲乏，清心明目，益气壮阳。
夏季养生菜谱之蒲公英
蒲公英具有清热解毒、止泻利胆、健胃降压之功效。取嫩叶凉拌、烹调均可食用，多吃不伤身。
夏季养生菜谱之啤酒
啤酒含有多种氨基酸，热量高，容易被人体消化和吸收。医学专家研究发现啤酒有较好的健胃清目、散热解暑、利尿等作用，是消夏的良友。需要注意的是，啤酒虽好，但饮啤酒不宜过量，否则会引起口干咽燥、全身发热，加重口渴、出汗症状。
夏季养生菜谱之苦瓜
《本草纲目》载：“苦瓜味苦，性寒，无毒。具有除邪热，解疲乏，清心明目，益气壮阳。”炎热夏季，鲜苦瓜剖开去瓤，与茶同煎或冲泡饮用，可防治中暑发热；也可用鲜苦瓜煎水代茶饮，能消热止渴。 含钾食物补体力由于夏天人们出汗较多，致使体内丢失一部分水分、盐分及一定量的钾元素，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状。
夏季养生菜谱之茶
防止缺钾可在日常膳食中多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含钾丰富的食物。茶叶茶叶含钾量大，其主要营养成分有蛋白质、氨基酸、咖啡碱、多种维生素和矿物质。茶叶苦而寒，有清热解毒、利大小便、降火的功效，是健身防病的良药。
夏季养生菜谱之桃子
桃子，又名水蜜桃、蟠桃、佛桃等，被称为“天下第一果”。桃含钾多钠少，有补心生津、解渴清热的功效。
夏季气候炎热，人们汗出较多，因此不宜食用肥甘厚味及燥热之品，如人参等补品。这些药食材有辛热的作用，炎热夏季过多食用后，会使人非常烦躁，同时也容易引起消化道及全身性的一些疾病或不适，如便秘、痔疮、口唇干裂、咽炎等。 

夏季饮食调整胃肠之3宜3戒 
                                                                                                                                                                                                                                                                     一宜多食豆类
众所周知，绿豆有清热解暑的功效。豆类富含蛋白质，而且含有不饱和脂肪酸以及各种维生素。与肉类所含的饱和脂肪酸相比，不饱和脂肪酸对人体更有益。另外，豆芽也是不错的蔬菜。豆芽可以做菜吃，也可做汤。在夏季多吃点豆类，可有效解除夏季湿闷天气对人体的影响。
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二宜多食泡菜
泡菜是选用白菜、紫甘蓝或圆白菜及其他调料等，经过渍泡，在乳酸杆菌的作用下进行发酵而成。泡菜味道咸酸，口感脆嫩，色泽鲜亮，香气扑鼻，有开胃提神、醒酒去腻的作用，不但能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。
酸菜发酵是乳酸杆菌分解白菜中糖类产生乳酸的结果。乳酸是一种有机酸，它被人体吸收后能增进食欲，促进消化。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易损失。此外，泡菜味酸，有养阴生津之效，与夏天气阴损伤颇为相宜。
三宜多食芥末
芥末在中药里名为白芥子，有温化痰湿的作用。如果在拌凉菜、凉面或是凉皮时，加点芥末，一来可以调味，二来可以起到温脾暖胃、帮助消化、祛湿化痰的作用。此外，常吃芥末的人都有一个体会，就是吃下芥末后，一股辛辣之味直冲头面，虽然有点难受，但过后可使头脑清醒。所以人们在夏季时，不妨多吃点芥末。
一戒过食生冷
夏季，在气温升高的同时，大自然的阳气日渐旺盛，自然界的湿度随之增加。
夏季暑湿较盛，各种凉菜、凉面或是凉皮又容易损伤脾胃，致使湿气留滞于脾胃。再加上各种冷饮和水果，吃多了也会生湿生痰，影响消化。
相应地，人体内的湿气也会相应增加。所以，人们往往食欲不振，总喜欢吃点清凉爽口的东西。因此，各种冷饮、凉食、凉菜便大行其道。虽凉食爽口，但过食则损伤脾胃阳气，加重体内的湿气，则食欲更差，同时容易出现胃脘胀闷、大便稀溏等症状。
二戒多食暴饮
天气炎热，脾胃湿气渐盛，湿困脾胃，导致食欲不振，而汗出过多，又损伤气阴，所以胃肠消化功能明显下降。因为天气炎热，人们喜欢边吃夜宵边纳凉，无形之中便会多食暴饮。胃肠功能本就下降，再加多食暴饮，则胃肠的负担更重，容易导致胃肠功能紊乱。
三戒过食辛辣
辛辣之物，有化湿通气的作用，因此可以增加食欲。
麻辣烫、烤肉等更是很多人喜欢的食物。夏天阳气旺盛，而阳气性动上行而散。有的人天气一热便觉得身软乏力、多汗、精神不振，便是因为阳气过盛，汗出过多，致气阴两伤。如果再过食辛辣，辛能散气，热能伤阴，会加重人体气阴的损伤。虽然有爽口之效，却埋下了耗气伤阴的隐患。

夏季养生茶  

                                                                                                                                                                                                                                                                        导读：盛夏季节，喝冷饮、喝冰水，只能图一时之快，却不能解暑降温，如果此时饮杯热茶，则更能使人周身凉爽，解暑降温。 在炎热的夏季，当气温等于或超过人体皮肤温度时，蒸发出汗便成为皮肤散热的惟一途径，体表蒸发1克水分可带走0. 58千卡的热量。喝热茶后，一方...
盛夏季节，喝冷饮、喝冰水，只能图一时之快，却不能解暑降温，如果此时饮杯热茶、凉茶，则更能使人周身凉爽，解暑降温。
在炎热的夏季，当气温等于或超过人体皮肤温度时，蒸发出汗便成为皮肤散热的惟一途径，体表蒸发1克水分可带走0. 58千卡的热量。喝茶后，一方面能促使汗腺排汗，带走体内的热量;另一方面，茶叶中的茶碱具有利尿作用，随着尿攘的排出，又带走部分热量，而且茶碱也有提神醒脑的轻微兴奋神经中枢的作用。所以，饮茶后，随着体内热量的散发，皮肤蒸发时温度的下降，便产生了凉爽的感觉。这便是茶能解暑降温的道理所在。
下面推荐一些适合夏季防暑降温的茶给大家，炎热夏季多喝一些茶对身体调养有很好的作用：
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夏季养生茶之冰糖薄荷茶
材料：薄荷叶5-10片冰糖或者是蜂蜜、果汁。
制作方法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。
功效：据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。
夏季养生茶之玫瑰普洱茶
材料：玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜适量。
做法：先将普洱茶放在杯碗中，注入开水；第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花，再注入水超声提取壶提取15分钟即可，待凉些加入蜂蜜即可。
功效：一般人都饮普洱茶，也就是菊花加普洱茶，然而玫瑰花加普洱茶一起冲泡饮用，其芳香宜人更胜菊普，而且能疏解胸闷、气烦的心情，夏天肝火旺，易发怒，不妨多喝点玫瑰普洱茶，效果不错。
夏季养生茶之乌梅五味子大枣茶
材料：绿茶茶叶3克，乌梅10克，五味子5克，大枣30克（剖开）。
做法：将上药同放入茶杯中，以沸水冲泡盖浸片刻，代茶服饮。日1剂。
功效：生津止渴，敛肺止咳。适于“苦夏”症及肺虚喘咳等。苦夏，亦即“痉夏”，为阴虚之症。多发生于春末夏初，病人常感头晕、头痛，身体倦困，常常想打呵欠，脚软无力，体热食欲不振，心烦自汗等。
夏季养生茶之冬瓜茶
材料：冬瓜500克，红糖适量，姜少许。
做法：瓜去皮去籽洗干净，去皮，切成块状，在锅内加水煮开后，加入姜片及冬瓜，焖煮40分钟，熄火后盖上锅盖再焖20分钟即可。
功效：冬瓜茶具有清热解毒、生津止渴、清肝明目之功效，是延年益寿的理想饮品。这是一道众所周知的饮料，而且被视为最佳解燥消肿的养生茶。冬瓜茶在台湾已有百年饮用历史（与甘蔗汁、青草茶，堪称台湾三大古早冰饮）。
除了这些比较有特点的夏季养生茶以外，菊花茶、柠檬茶、金银花茶等等都是常见的夏季优秀茶饮，根据不同口味可灵活选择。
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 夏季养生汤

导读：夏天极热，汗多，心悸，人容易烦躁、易怒，中医传统养生学认为，适当饮用夏季养生汤对夏季中身体的调理有非常好的食疗作用，既可以降暑热，又可以养心血。下面推荐几种经典的夏季养生汤，大家不妨一试： 夏季养生汤之青红萝卜煲猪心 材料和做法：青红萝卜250...
夏天极热，汗多，心悸，人容易烦躁、易怒，中医传统养生学认为，适当饮用夏季养生汤对夏季中身体的调理有非常好的食疗作用，既可以降暑热，又可以养心血。下面推荐几种经典的夏季养生汤，大家不妨一试：
夏季养生汤之青红萝卜煲猪心
材料和做法：青红萝卜250克、红萝卜200克、猪心1个、猪展肉250克、生姜3片。
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食疗作用：中医认为，夏季多食咸味以养心，青红萝卜煲猪心，有养心、安神、除烦的功效，有助改善夏天心烦失眠的情况。
夏季养生汤之三花清暑汤
材料和做法：取白残花、金银花、扁豆花各20克，开水冲服代茶饮。
食疗作用：具有清暑湿解热毒之功效。
夏季养生汤之七样止渴汤
材料和做法：取金银花、白菊花、玫瑰花各10克，麦冬、五味子、整玉竹各9克，酸梅50克，先用酸梅加水煮烂再将上药和入加水煮沸调入适量冰糖，凉后饮用。
食疗作用：饮后感觉清凉无比，有开胃生津止渴的作用。
夏季养生汤之荷花冬瓜汤
材料和做法：取鲜荷花二株，鲜冬瓜500克（切片），加水1000毫升煮汤，汤成后去荷叶，加食盐少许服食。
食疗作用：对夏季低热、口渴心烦疗效较佳。
夏季养生汤之山稔煲大芥菜
材料和做法：山稔5个，大芥菜500~1000克、生姜2~3片。
食疗作用：山稔煲大芥菜汤解暑，味道清润、苦中有甘、微酸，喝下后顿感消暑醒胃。它还具去积腻、疏风热、解暑邪的作用，同时还适用于高血压、肥胖或风热感冒轻症，头痛发热，咳嗽痰黄，口干舌燥、消化不良等。
夏季养生汤之银耳明目汤
材料和做法：取鸡肝50克、银耳10克、枸杞5克、茉莉花24朵，料酒、姜汁、盐、味精各适量，将鸡肝切片，银耳泡发，与枸杞加水烧沸，放入料酒、姜汁、盐和味精，待鸡肝熟后，即可撒入茉莉花装碗食用。
食疗作用：夏季是红眼病流行的季节，如果经常服用银耳明目汤则有很好的预防作用。
夏季养生汤之绿豆汤
材料和做法：将绿豆洗净并控干水分，倒入锅中，加入开水，开水的用量以没过绿豆2公分为好，煮开后，改用中火，当水分要煮干时（注意防止粘锅），加入大量的开水，盖上锅盖，继续煮20分钟，待绿豆已酥烂，汤色碧绿时即可。
食疗作用：绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效。
夏季养生汤之酸梅汤
材料和做法：干乌梅（半斤）、山楂（半斤）、桂花（一两）、甘草（一两）、冰片糖或者红糖。从干货市场买回家的干乌梅和山楂必须先加水泡开。连同少量的桂花和甘草将泡开的乌梅和山楂用纱布包起来。在大锅里注满水，放入纱布包，大火烧开。煮沸后，加入适量的冰片糖或者可以起到染色作用的红糖。小火熬煮6到7小时，在水大约被熬去一半的时候，酸梅汤也就做成了。
食疗作用：梅子有极强的抗菌力，不但能帮助消化、增进食欲，又有清肠胃、驱虫、止呕吐、止肚泻、止咳去痰等功效，还能收涩小便，止汗固液，抑制下痢，对于心脏激烈跳动、神经痛、坐骨神经痛、肩膀酸痛、蛔虫为患、夏天食欲不振，都有疗效。它还令人迅速消除疲劳、恢复体力，同时预防传染病。
总的来说，夏季养生汤多以降暑解热、养心护心为目的，切忌不可过量饮用。


夏季养生粥

导读：夏天天气炎热，很多人容易食欲不振，这个时候适当的喝一些夏季养生粥将是非常好的养生选择。从中医上说，夏季首重养心，所以我们推荐的夏季养生粥大多具有消暑、养心的功效，并且制作简单，味美可口，适合各年龄段食用。 夏季养生粥之绿豆藕粥 材料和做法：...
夏天天气炎热，很多人容易食欲不振，这个时候适当的喝一些夏季养生粥将是非常好的养生选择。从中医上说，夏季首重养心，所以我们推荐的夏季养生粥大多具有消暑、养心的功效，并且制作简单，味美可口，适合各年龄段食用。
夏季养生粥之绿豆藕粥
材料和做法：做法是先煮绿豆，待绿豆要开花时，将粳米100g放入，煮至半熟后将切成薄片的藕放入，文火稍煮至熟，冷却后即食。
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食疗功效：绿豆、藕均有清暑热、增津液的功效，尤其适合在夏天食用。
夏季养生粥之鸡丝养心粥
材料和做法：粳米100克，鸡肉150克，草果15克，枸杞子10克，盐2克。粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时。鸡肉洗净切丝。枸杞洗净，用温开水泡软备用。将粳米与草果放入锅中，加入约1000毫升冷水，先用旺火煮沸，搅拌几下，然后加入鸡丝，用小火慢煮，待粥再滚时，加入枸杞、盐，再稍焖片刻，即可盛起食用。
食疗功效：对失眠、神经衰弱、体虚、心烦有极好的调理作用。
夏季养生粥之皮蛋瘦肉粥
材料和做法：粳米150克，皮蛋2个，精瘦肉50克，油条25克，精盐5克，鸡精少许。先大火煮20分钟，然后再转小火煮20分钟。
食疗功效：此粥绵软入味，容易消化，咸鲜可口，黑白相间，温补心血。
夏季养生粥之南瓜小米粥
材料和做法：小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状。
食疗功效：此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗，适合夏天食用。
夏季养生粥之桂圆莲子糯米粥
 
材料和做法：心气虚、心血亏少者可将圆肉、莲子肉各30克，糯米100克，加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。
食疗功效：常服此粥可养心补血，润肤红颜。
夏季养生粥之荷叶粥
材料和做法： 粳米250克，鲜荷叶半张煮成粥。
食疗功效：荷叶粥具有清热解暑、凉血止血的作用。适用于夏季中暑所致的头昏恶心、腹胀便溏、不思饮食及吐血、鼻出血等病症。
夏季养生粥之绿豆粥
材料和做法：粳米250克，绿豆100克，加水适量，共煮成粥。
食疗功效：绿豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。适用于糖尿病口渴、中暑及皮肤疮疖等病症。
夏季养生粥之黄瓜粥
材料和做法：黄瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水适量，共煮成粥。
食疗功效：黄瓜粥具有清热解毒、解渴、利水的作用。适用于热病、身热口渴、黄疸、浮肿、热痢等病症。
总的来说，不管是什么夏季养生粥，制作和食用的原则都是适量，切勿为追求效果而一味猛吃。

 夏季宜食的药粥

 

导读：夏日暑热闷湿，多食一些祛暑清热的药粥可缓解夏暑不适。 梨粥 将梨子3个洗净切碎，加水适量煎煮半小时后，捞去梨渣，加入大米煮烂成粥，趁热食用，可缓解肺热咳嗽、食欲不振、头昏等症。 冬瓜粥 将冬瓜500克去皮除瓤，切成小块；粳米100克洗净；少许熟火腿切...
夏日暑热闷湿，多食一些祛暑清热的药粥可缓解夏暑不适。
梨粥
将梨子3个洗净切碎，加水适量煎煮半小时后，捞去梨渣，加入大米煮烂成粥，趁热食用，可缓解肺热咳嗽、食欲不振、头昏等症。
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冬瓜粥
将冬瓜500克去皮除瓤，切成小块；粳米100克洗净；少许熟火腿切末。取锅上火，放入麻油烧热，下葱末炝锅，加入冬瓜、火腿末、清水、粳米，旺火煮沸后改小火煮至成粥，加盐调味后食用。可清热、养胃、利尿，对暑热烦闷、消渴、水肿、淋病等有疗效。
西瓜皮粥
将西瓜皮250克削去硬皮及残留瓜瓤，冲净切丁，用盐稍腌。锅内放入清水、西瓜皮丁、洗净的粳米100克，旺火煮沸后改用小火煮15分钟，以盐调味后进食。能消热解暑、生津止渴、利尿消肿，适用于暑热解渴、中暑神昏、小便短赤、肾炎水肿、糖尿病等。
薏苡仁粥
将薏苡仁50克洗净，浸泡3 小时后捞出，粳米100克洗净。锅内放入清水、薏苡仁和粳米，旺火煮沸后改用小火熬至成粥。可祛风除湿，利水消肿，适用于风湿性关节炎、水肿等。
丝瓜粥
将丝瓜250克洗净切块，粳米100克洗净。锅内放入清水、粳米，煮至半熟时加入丝瓜、盐，再煮至粥即成。
可除热利肠，凉血解毒，适用于夏季身热烦渴、痔疮便血等。

 夏季养心

 

导读：按照中医的养生理论，春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾。心是人体生命活动的主宰，在脏腑中居于首要地位。人的心脏就像一个能源基地，通过一条条管道连接着体内的各个角落，经过血液循环代谢，使吸收的养分变成血液，其他脏腑都是在心的统一协调下进行活动的...
按照中医的养生理论，春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾，夏季养生首先需要养心。心是人体生命活动的主宰，在脏腑中居于首要地位。人的心脏就像一个能源基地，通过一条条管道连接着体内的各个角落，经过血液循环代谢，使吸收的养分变成血液，其他脏腑都是在心的统一协调下进行活动的，需要心脏源源不断地提供维持其正常运转所需要的养分。
夏季养生重在养心
一年四季中，夏季属火，火即有高热、炎热之义；因火气通于心，心在五行中对应火。所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心神不宁，引起心烦，而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担。这也是夏季心脑血管疾病、肺心病的发病率明显增加的原因。因此，夏季养生重在养心。
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夏季是调理心脏的好季节，喜欢吃苦味食物的人是因为心气不足；面色青黑的人是因为心气冷；只有红光满面的人，心脏才健康。中医认为，“心为君主之官”，调理心的阴阳平衡，就相当于保养一辆汽车的发动机一样重要。
夏季养心与相关疾病
心主血脉调血压中医说“心主血脉”，乃指全身的血脉系统属于心，心脏通过血脉向全身各组织器官输送养料，以维持正常的生理机能；而许多“心脑”疾病，其治疗也先从“心”的调养开始。
夏季气温高，心脑血管疾病不会像冬季那么容易爆发，但易直接影响血压波动，因为高温酷暑容易使人烦躁不安，大量出汗又会导致血液浓缩，进出空调房间不断的冷热刺激，这些因素都能引起血压升高，严重者可引起中风或心肌梗死。
饮食与运动养心
饮食养心要注意夏季养心宜食素夏季是一年当中最热的季节，心气旺盛，出汗多，易伤气阴。因此，在这个季节里，不宜食温补油腻的食物，否则会火上浇油，养心饮食宜清淡，少油脂，饭菜最好用植物油进行烹制。通常的素食有：谷物、豆类、蔬菜等富含维生素、植物蛋白的食物，夏季常食这类素食不会引起血脂的异常升高。
夏季养心戒烟酒烟酒等不良嗜好，对心脏循环系统的影响非常大；同时夏季由于季节气候特点，心气易涣散，引起各种疾病。因此，在日常生活中应减少或戒除烟、酒的不良刺激，做到心平气和，呵护好心脏安全。
适量运动宜心脏盛夏心气火旺，通过各种运动，能促使人体的气血流畅，脉络通畅，心气充盛。现代医学研究已证明，适量运动可以使心肌得到应有的锻炼，加大心脏的冠脉血流量，对于预防和改善冠心病等病症均有很好的帮助。
夏季锻炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗，易伤心血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致食欲不佳，体倦乏力。因此，夏季应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。
夏季养心：气候与精神静养
养心安神要净心“心主神明”，中医所称的“心”包括大脑中枢神经系统及精神情绪变化等功能，心主管情志，在七情中，尤以怒、悲、恐，对心脏影响最大，过于喜也容易造成心气涣散。如果心的气血充盈，人则神志清晰，思维敏捷，精力充沛。如果心气不足，常会导致心神的病变，而出现心烦、失眠、多梦、健忘、心神不宁等现象。
在现实生活中，大怒、大悲、恐惧等原因容易诱发心脏病，因此，夏季养心调神，必须节制情志，保持心境平和，以保护心脏。
夏季湿、热易使情绪不稳、烦躁，这也是诱发心血管疾病的因素。夏季养心除了着重心血管保健，还要兼顾情绪。《医钞类编》：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。”养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静而养心的人可以体会到静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。如何才能做到心静呢？第一，心静必须清心少欲，要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说；第二，多闭目养神，有空就经常闭目养神，可帮助我们排除杂念；第三，多静坐，因为静则神安，哪怕5分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。
见微知著养心气“心开窍于舌”。心位于胸中，心经的别络，上行与舌体相联系，因而心的气血与舌相通，以保持舌体的生理功能。所以心脏的病变，就很容易从舌体上反映出来。如心血不足则舌质呈现淡白色；心火上则舌质呈红色，甚至舌体糜烂。
如心血淤滞，往往出现舌色青紫或见紫斑、舌下静脉淤紫等；而舌头不能辨别五味的人（老年人都喜欢吃味道比较浓的食物），是心脏虚弱的缘故。特别要警惕的是，当舌头不灵活时，首先要考虑是否因为心脏的阴阳失衡影响到了心脑的正常功能。
“心主汗液”。汗乃津液所化生，津液又是血液的重要组成部分。由于血是心所主，汗又是津液血所化，所以有“汗为心之液”“血汗同源”的说法。心气不足的人在高热夏季应适当限制活动量，不宜进行过于激烈的运动，以防大量出汗造成进一步的气阴耗伤。

夏季养脾

 

导读：中医认为，夏天人体消耗较大，需要加强脾的工作，才能不断地从食物中吸收营养。同时，夏天人们大量食用冷饮和瓜果，易损伤脾胃，有很多人容易苦夏，表现为不思饮食、乏力。而通过健脾益气则往往能达到开胃增食、振作精神的效果。 醒脾法。用生蒜泥10克、糖醋...
中医认为，夏天人体消耗较大，需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物中吸收营养。同时，夏天人们大量食用冷饮和瓜果，易损伤脾胃，有很多人容易“苦夏”，表现为不思饮食、乏力。而通过健脾益气则往往能达到开胃增食、振作精神的效果。
夏季养脾主要在于食养，下面的一些养脾妙方不妨一试：
夏季养脾之醒脾法
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一些有醒脾作用的小配方推荐在夏季使用：
用生蒜泥10克、糖醋少许饭前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。
另外，也可用山楂条20克、生姜丝5克拌食，有消食开胃之功。
还可用香菜125克、海蜇丝50克，食盐糖醋少许拌食，有芳香开胃健脾之功。
夏季养脾之护脾法
夏季适合选用各种药粥护脾益胃：
如莲子50克、白扁豆50克、薏米50克煮粥食；
或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克煮粥食；
或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮粥食。
夏季养脾之温脾法
夏天贪食生冷，容易寒积脾胃，影响消化功能，此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。
除了上述的一些夏天养脾的方法，平时应该尽量注意不要暴饮暴食，并且不要吃过凉的食物。

 

立夏养生

 

导读：立夏是夏季的第一个节气，其交节时间在公历每年的5月6日前后，自太阳黄经45时始。历书云：斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。立夏时节，我国大部分地区的平均气温已升高到20℃左右，标志着华夏大地开始进入夏季。 立夏后天气渐热，雨量较少而...
立夏是夏季的第一个节气，其交节时间在公历每年的5月6日前后，自太阳黄经45°时始。历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏时节，我国大部分地区的平均气温已升高到20℃左右，标志着华夏大地开始进入夏季。

立夏后天气渐热，雨量较少而大风天气较多，故而气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去。再加上天气变化反复无常，使得人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，生理机能失调———易出现“上火”症候———造成咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便发黄、口腔溃疡、痤疮等病症。故立夏时节要防止“上火”：首先要生活有规律，注意劳逸结合；饮食宜清淡，忌食油腻或辛辣之物，多吃易消化、富含维生素的食物；可以多喝点牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，这样既能补充营养，又可达到养心强心的目的；平时多吃蔬菜、水果及粗粮，以增加维生素C和维生素B的供给，起到预防动脉硬化的作用；多饮水，以促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒之目的；老年人每天清晨可吃少许葱头、喝少量的酒，以促使气血流通、心脉无阻，预防心病发生；必要时可在医生指导下服用一些清火的药物。
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此外，随着气温的逐渐升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，使人们心火过旺所致。现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。所以，情绪波动起伏会使机体的免疫功能变得较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会引起各种疾病，从而影响健康。特别是老年人，初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，有的人甚至因此而发生猝死。所以，老年人在立夏之时要做好精神养生，保持平和的心态，切忌狂喜大怒伤心；要多做一些偏静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张情绪，保持心情舒畅。
立夏时，昼长夜短，天亮得早、黑得晚，此时人们可以根据这节气变化晚些入睡、早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人们应增加午休，以让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。午睡醒后不宜立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀。因此，午睡醒后在床上静躺10分钟后再起床为宜。
另外，立夏之时，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防伤风感冒，一旦患病不可随意用发汗剂，以免汗多伤心。

 

小满养生

 

导读：小满是24节气中的第8个节气，时间在每年的5月21日前后，自太阳黄经60始。关于这一节气名称的由来，历书中有这样的解释：斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。小满节气正值5月下旬，此时，我国大部分地区开始陆续进入夏季，南方...
小满是24节气中的第8个节气，时间在每年的5月21日前后，自太阳黄经60°始。关于这一节气名称的由来，历书中有这样的解释：“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”小满节气正值5月下旬，此时，我国大部分地区开始陆续进入夏季，南方地区的平均气温一般在22℃ 以上，北方地区的白天气温也可达20℃以上。此外，进入小满节气以后雨水开始增多，故民间有俗谚云：“小满小满，江满河满。”因此，小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，在小满节气的养生中要做好“防热防湿”的准备。
首先，说一下防热病的问题。由于小满过后全国各地的气温不断升高，此时人们如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻，往往就会产生内热。这样外热、内热交加，很容易让人出现一系列热病，例如：精神紧张、熬夜加班会造成心火过旺，引起失眠和口舌生疮；而饮食不当、过食辛辣会造成胃肠积热，导致便秘和口腔溃疡。预防热病应从三个方面入手：一是要多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出；最好不要用饮料代替温开水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以为橙汁是去火的，其实不然，多喝橙汁可生热生痰，加重内热。二是要多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、藕、萝卜、番茄、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等；忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海鱼海虾、生葱、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。三是要生活规律、多运动，尽量不要加班加点，运动以每天早、晚天气较凉快时为好，以散步、做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动。这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。
其次，谈一下防湿病的问题。小满时节，由于雨量的增加，各种皮肤病（如脚气、湿疹、下肢溃疡等）易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。预防湿病同样应从三个方面入手：一是应该特别注意饮食调养，日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃点具有清热、健脾、利湿之效的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、莲子和山药等；忌食海鱼、羊肉、狗肉以及冷饮等，因为这些饮食易生湿伤脾，而中医认为脾是主管人体消化吸收和水液代谢的，脾虚水液代谢异常会加重皮肤病；原来有皮肤病的人平时可多喝些粥（如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等），以调理脾胃，促进体内湿热的排泄。二是注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪，防止脚气、湿疹和下肢溃疡等病症的发生。三是穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。

芒种养生

 

导读：芒种是24节气中的第9个节气，每年6月6日前后，太阳到达黄经75时始为芒种。历书载：斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也。芒种时节，我国长江中、下游地区开始进入梅雨季节，持续阴雨，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气十分闷热，...
芒种是24节气中的第9个节气，每年6月6日前后，太阳到达黄经75°时始为芒种。历书载：“斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也。”芒种时节，我国长江中、下游地区开始进入梅雨季节，持续阴雨，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气十分闷热，各种物品容易发霉，蚊虫开始孳生，极易传染疾病。根据这一气候特点，这一时期的健身养生应注意以下几个方面：①精神调养方面，应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。②起居方面，要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当地接受阳光照射（但要避开太阳直射，注意防暑），以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神；中午最好能小睡一会，时间以30分钟至1个小时为宜，以解除疲劳，利于健康。③天热易出汗，衣服要勤洗勤换，要“汗出不见湿”，因为若“汗出见湿，乃生痤疮”。④要经常洗澡，但出汗时不能立刻用冷水冲澡。⑤不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要因大汗而光膀吹风。
进入芒种以后，尽管天气已经炎热起来，但由于我国经常受来自北方的冷空气影响，有些地区的气温有时仍很不稳定。比如东北地区在此期间有时还会出现4℃以下的低温，华北地区有时也可出现10℃左右的低温，即使是长江下游地区也曾出现过12℃以下的低温，因此在芒种时节春天御寒的衣服不要过早地收藏起来，必要时还要穿着，以免受凉。
芒种期间的饮食宜以清补为主。因此，芒种期间要多食蔬菜、豆类、水果，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等，这些食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等，可提高机体的抗病能力；摄取足够的维生素C，这对血管有一定的修补保养作用，可把血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸，能在一定程度上预防和治疗动脉硬化。
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此外，芒种时节天气炎热，雨水增多，湿热之气到处弥漫，使人身之所及、呼吸之所受均不离湿热之气。而湿邪重浊易伤肾气、困肠胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦，故学生、司机及高空作业的人，要防止“夏打盹”，以免影响学习或发生危险。
总的预防措施是：当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，以防止血钾过分降低，适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡。钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有：粮食中的荞麦、玉米、红薯、大豆等，水果中的香蕉，蔬菜中的菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等。

夏至养生

 

导读：夏至是24节气的第10个节气，在每年的6月21日或22日，自太阳黄经达90时始。夏至这天太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。夏至这天虽然白昼最长、太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为这时接近地表的热量还在继续积蓄，并...
夏至是24节气的第10个节气，在每年的6月21日或22日，自太阳黄经达90°时始。夏至这天太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。夏至这天虽然白昼最长、太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为这时接近地表的热量还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。但进入夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了，高温酷暑天气时常出现，气温有时可达40℃上下。

在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。在此节气中，盛阳覆盖于其上，阴气始生于其下，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”嵇康的这段话告诉我们，在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。也就是说，我们不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，那样的话会使身体感到天气更炎热。
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在此时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。在夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可吃过热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。此外，夏至时节又是多汗的季节，人体出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，故中医认为此时宜多食咸味以补心。

小暑养生

 

导读：小暑为24节气中的第11个节气，在每年的6月7日前后，自太阳黄经达105时始。历书中曰：斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。也就是说，此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫作小暑。小暑时节已是初伏前后，很多地区的平均气温已接近30...
小暑为24节气中的第11个节气，在每年的6月7日前后，自太阳黄经达105°时始。历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”也就是说，此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。小暑时节已是初伏前后，很多地区的平均气温已接近30℃，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分地区。
进入小暑节气以后，天气炎热，无论是干热还是湿热均会给人带来不利的影响。由于气候炎热，人们易感到心烦意乱、困倦乏力，因此在这期间的养生保健应注意平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。此外，在高温天气中还应警惕心力衰竭，特别是“内心脆弱”者突然心衰的可能性更大，因此，小暑时节一定要养护好自己的“心”。小暑节气期间最易发生的季节病便是中暑，因为中暑主要是由于气温过高、体热不能及时向外散发而造成的，故应尽量避免户外活动，如果不得不从事户外活动则应注意做好防暑降温工作。
小暑时节还是红眼病的多发、高发期，所以应注意用眼卫生，避免感染。
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小暑时节，消化道疾病也开始多发，因此在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯，以适量为宜。饮食过饥会引起摄食不足、营养缺乏，导致气血不足及形体倦怠消瘦、正气虚弱，使抵抗力降低，进而继发其他病症；饮食过饱则会使脾胃的消化、吸收和运动消化功能受累，导致饮食不畅、腹胀、厌食吐泻等食伤脾胃之病。饮食不洁会引起多种胃肠道疾病（如痢疾、寄生虫等），如果不慎进食了腐败变质的食物，还有可能导致食物中毒，轻者会引起腹痛、吐泻，重者可引起昏迷或死亡。而饮食偏嗜则不仅是造成营养不良的主要原因之一，而且还能伤及脾胃以及其他脏腑，并导致脚气病、夜盲症和瘿瘤（甲状腺瘤，甲状腺结，甲状腺囊肿，地方性甲状腺肿大，淋巴结核等甲状腺疾病）等疾病。
民间有句俗话，叫作“冬不坐石，夏不坐木。”因为此节气中温高湿重，木头，尤其是露天久放的木头（如路边的椅凳等）经露打雨淋，含水分较多，表面看去是干的，其实内部湿气甚重，经太阳一晒、温度升高后，便会向外散发潮气，如果在上边坐久了，则可诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以，在此节气中不要久坐在露天的木凳之上。另外，此节气中不可为了贪图凉爽而在室外露宿，这是因为人睡着以后身上的汗腺仍会不断地向外分泌汗液，整个机体也处于放松状态，抵抗力下降；与此同时，随着夜间气温的逐渐下降，人体与其周围环境之间的温度之差会逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适以及消化不良和腹泻。
小暑期间还有两个应该注意的养生保健细节：
一是早晚要注意进行适当的户外活动，不能一天到晚躲在有空调的室内不出来，因为这样会使身体的适应能力更加下降；
二是我国的传统医学中有“冬病夏治”之说，进入小暑节气以后，是一些每逢冬季发作的慢性疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、支气管炎、过敏性鼻炎、风湿痹症等）的最佳治疗时机，不可错过。
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大暑养生

导读：每年7月23日或24日太阳到达黄经120时始为我国24节气中的第12个节气，大暑。《月令七十二候集解》中说：六月中，暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。《通纬?孝经援神契》中亦载：小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就...
每年7月23日或24日太阳到达黄经120°时始为我国24节气中的第12个节气，大暑。《月令七十二候集解》中说：“六月中，暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”《通纬?孝经援神契》中亦载：“小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。”大暑正值二伏前后，是一年中最热的一个节气，许多地方经常出现40℃以上的高温天气，由于暑气逼人，人的心气易于亏耗，老人、儿童及体虚气弱者往往易患疰夏、中暑等症。因此，在大暑期间做好防暑降温工作尤为重要。人们在外出工作活动时最好能避开高温时段，不得不从事高温作业时应注意进行合理的营养补给，并备好防暑降温的饮料和药品；一旦出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状，多为中暑先兆，应立即至通风处休息，并喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。为预防中暑，在大暑期间应合理安排工作，注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，注意室内降温，睡眠要充足，饮食要卫生。有条件者在进入夏季后可服用一些具有芳香化浊、清解湿热之效的方剂，如鲜藿香叶、佩兰叶各l0克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮；也可在暑热之时服用一些仁丹、十滴水等。此外，在大暑期间还要注意预防阴暑伤人。
大暑时节，酷暑难当，人们常常白天久处于空调房间之内，晚上则到庭院或溪流河边纳凉休息；有些人在劳动、运动出汗后还喜欢立刻用凉水洗澡，或者大量喝冷饮；更有甚者干脆在室外铺上凉席睡觉，可是当一觉醒来之后，却往往会出现恶寒头痛或伴沉重感、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛、肌肤发热而无汗等症状，有的还伴有消化道症状（如呕吐、腹泻等），这些症状即为中医学上所说的“阴暑证”的表现。《时病论》中说：“暑热逼人者，畏而可避，可避则犯之者少；阴寒袭人者，快而莫知，莫知则犯之者多，故病暑者，阴暑居其八九。”在大暑期间，人们对中暑的预防一般较为重视，但对阴暑症的认识却往往不足。阴暑症的致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒、湿，故其发病较缓、生病较长。现代医学认为，导致阴暑发生的原因是：在炎热的气候条件下，人体内的新陈代谢旺盛，体力消耗大，抵抗力减弱，当人体受凉或突然受到寒冷刺激后，病原微生物就会乘虚而入，引起上呼吸道感染或者是呕吐、腹泻，甚至造成口眼歪斜，诱发中风及半身瘫痪等病症。要预防阴暑症，平时要注意不要过于贪凉，不要露宿或通宵达旦地使用电扇、空调，还要注意节制生冷饮食，避免在大汗之后立即进行冷水淋浴。
根据祖国传统医学“天人相应”的养生学说，人体的精神、心态、情绪会随着季节和气候的变化而发生微妙的变化。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这是“情绪中暑”的表现。现代医学生理学也认为：人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温的气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，使人体产生一系列类似“中暑”的症状。“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害甚大，特别是老年体弱者，情绪障碍会使他们心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。要想防治“情绪中暑”，一要做到静心养生。俗话说：“心静自然凉”，天气越热越要“心静”，以避免不良刺激；二要进行“心理纳凉”。根据“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想像自己处于绿树摇曳、飞泉漱玉的大自然之中，尽可能地使自己保持心平气和。
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夏季养生之道

 

导读：按照中医的养生理论，春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾。心是人体生命活动的主宰，在脏腑中居于首要地位。人的心脏就像一个能源基地，通过一条条管道连接着体内的各个角落，经过血液循环代谢，使吸收的养分变成血液，其他脏腑都是在心的统一协调下进行活动的...
按照中医的养生理论，春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾，所以夏季养生之道就是养心。心是人体生命活动的主宰，在脏腑中居于首要地位。人的心脏就像一个能源基地，通过一条条管道连接着体内的各个角落，经过血液循环代谢，使吸收的养分变成血液，其他脏腑都是在心的统一协调下进行活动的，需要心脏源源不断地提供维持其正常运转所需要的养分。
一年四季中，夏季属火，火即有高热、炎热之义；因火气通于心，心在五行中对应火。所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心神不宁，引起心烦，而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担。这也是夏季心脑血管疾病、肺心病的发病率明显增加的原因。因此，夏季养生之道重在养心。
夏季是调理心脏的好季节，喜欢吃苦味食物的人是因为心气不足；面色青黑的人是因为心气冷；只有红光满面的人，心脏才健康。中医认为，“心为君主之官”，调理心的阴阳平衡，就相当于保养一辆汽车的发动机一样重要。
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中医说“心主血脉”，乃指全身的血脉系统属于心，心脏通过血脉向全身各组织器官输送养料，以维持正常的生理机能；而许多“心脑”疾病，其治疗也先从“心”的调养开始。
夏季气温高，心脑血管疾病不会像冬季那么容易爆发，但易直接影响血压波动，因为高温酷暑容易使人烦躁不安，大量出汗又会导致血液浓缩，进出空调房间不断的冷热刺激，这些因素都能引起血压升高，严重者可引起中风或心肌梗死。夏季养生之道 饮食养心要注意夏季养心宜食素夏季是一年当中最热的季节，心气旺盛，出汗多，易伤气阴。因此，在这个季节里，不宜食温补油腻的食物，否则会火上浇油，养心饮食宜清淡，少油脂，饭菜最好用植物油进行烹制。通常的素食有：谷物、豆类、蔬菜等富含维生素、植物蛋白的食物，夏季常食这类素食不会引起血脂的异常升高。
烟酒等不良嗜好，对心脏循环系统的影响非常大；同时夏季由于季节气候特点，心气易涣散，引起各种疾病。因此，在日常生活中应减少或戒除烟、酒的不良刺激，做到心平气和，呵护好心脏安全。
盛夏心气火旺，通过各种运动，能促使人体的气血流畅，脉络通畅，心气充盛。现代医学研究已证明，适量运动可以使心肌得到应有的锻炼，加大心脏的冠脉血流量，对于预防和改善冠心病等病症均有很好的帮助。
夏季锻炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗，易伤心血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致食欲不佳，体倦乏力。因此，夏季养生之道应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。
中医所称的“心”包括大脑中枢神经系统及精神情绪变化等功能，心主管情志，在七情中，尤以怒、悲、恐，对心脏影响最大，过于喜也容易造成心气涣散。如果心的气血充盈，人则神志清晰，思维敏捷，精力充沛。如果心气不足，常会导致心神的病变，而出现心烦、失眠、多梦、健忘、心神不宁等现象。
在现实生活中，大怒、大悲、恐惧等原因容易诱发心脏病，因此，夏季养生之道养心调神，必须节制情志，保持心境平和，以保护心脏。
夏季湿、热易使情绪不稳、烦躁，这也是诱发心血管疾病的因素。夏季养心除了着重心血管保健，还要兼顾情绪。《医钞类编》：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。”养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静而养心的人可以体会到静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。如何才能做到心静呢？第一，心静必须清心少欲，要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说；第二，多闭目养神，有空就经常闭目养神，可帮助我们排除杂念；第三，多静坐，因为静则神安，哪怕5分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。
心位于胸中，心经的别络，上行与舌体相联系，因而心的气血与舌相通，以保持舌体的生理功能。所以心脏的病变，就很容易从舌体上反映出来。如心血不足则舌质呈现淡白色；心火上则舌质呈红色，甚至舌体糜烂。
如心血淤滞，往往出现舌色青紫或见紫斑、舌下静脉淤紫等；而舌头不能辨别五味的人（老年人都喜欢吃味道比较浓的食物），是心脏虚弱的缘故。特别要警惕的是，当舌头不灵活时，首先要考虑是否因为心脏的阴阳失衡影响到了心脑的正常功能。
汗乃津液所化生，津液又是血液的重要组成部分。由于血是心所主，汗又是津液血所化，所以有“汗为心之液”“血汗同源”的说法。心气不足的人在高热夏季应适当限制活动量，不宜进行过于激烈的运动，以防大量出汗造成进一步的气阴耗伤。
总之，夏季养生之道重在养心，切忌因为天气炎热而焦躁。

夏季运动养生

 

导读：炎热的夏季来临了，很多人不喜欢运动出汗。其实，夏天出汗才有利于身体的健康。但是由于夏季高温湿润的气候条件，运动时需要注意的地方很多。 宋代的养生家陈直曾在他的《寿亲养老新书》里对夏季的养生作了较为详细的论述：午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦...
在炎热的夏季，很多人不喜欢运动出汗，其实夏天出汗才有利于身体的健康。但是由于夏季高温湿润的气候条件，运动时需要注意的地方也有很多。
宋代的养生家陈直曾在他的《寿亲养老新书》里对夏季的养生作了较为详细的论述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，随意读周易、国风……陶、杜诗、韩、苏文数篇。从容步山径、抚松竹，与糜犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿濯足”。
晚饭后，则“弄笔窗间，随大小作数十字，展所藏法帖、墨迹、画卷纵观之……出步溪边，邂逅园翁友，间桑麻、说粳稻、量晴核雨探节数，相与剧谈一俏。归而倚杖柴门之下，则夕阳在山，紫绿万状，变幻顷刻，悦可入目。”
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在这里陈直提出了众多夏季的健身项目，如属于小劳的汲山泉，抬松枝；属于夏季旅游的步山径、抚松竹；属于戏水活动的弄流泉，漱齿濯足等。除健身外，读书习字、品茶吟诗、益友清谈、观景纳凉等，既锻炼了身体也陶冶了性情。
虽说现代人并不像古人那般文雅，但是书中所传达出的养生理念和我们现在的健康观念是相通的。因此，给大家推荐的夏季运动项目就是旅游、游泳、钓鱼。
旅游和游泳不仅可以避暑降温，而且对健康非常有益。
钓鱼的乐趣不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为一项非常文雅的活动。
在夏季，游泳可以增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，对肩背及关节功能有益。但应注意游泳卫生，防止感染肝炎、皮肤病、眼病等传染性疾病。
另外，许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，夏季天亮之前，空气并不清新，而是污染的高峰期，很多污染物最不易扩散；且在日出前由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气，并不利于健身；并且清晨时气温偏低，衣着不注意，易患感冒，或引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于凌晨6时。
注意以上几点以后，适当的夏季运动会使身体更为健康，身心更为舒爽，获得更好的夏季养生效果。

夏季常见病症状及预防

 

导读：游泳谨防传染病 夏季是游泳旺季，游泳运动使得眼、耳等器官持续与水接触，如果游泳时及游泳后不注意卫生，容易引起传染性疾...
夏季因为天气炎热、出汗多，所以容易发生很多常见病症，针对这些常见病症应该积极预防，避免无意中遭到病魔的毒害。
夏季谨防游泳传染病
夏季是游泳旺季，游泳运动使得眼、耳等器官持续与水接触，如果游泳时及游泳后不注意卫生，容易引起传染性疾病。
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如游泳后眼睛常有发痒、发涩、发红的感觉，这是由于不洁水质中细菌或病毒引起的传染病，不宜用手使劲揉眼睛或用手绢使劲擦眼睛；而是应该在游泳后及时地用清水冲洗眼睛，再滴入氯霉素等眼药水进行保护。
若水流入耳道，可将头部偏向有水的一侧，用同侧腿为支点，原地做“同侧跳”数次，水就可从耳内溢出；切忌用硬物扒耳，以免造成耳膜破裂，可在游泳后滴入复方新霉素等药物预防感染中耳炎。
夏季戴首饰需要注意预防皮肤病
女性常戴的金属项链、戒指等，不少是精致而便宜的首饰，这些首饰在制作过程中，为了取得更好的外观效果，都不同程度地掺入了少量的铬、镍、铜等金属。夏天由于出汗较多，造成饰品周围局部潮湿，从而使霉菌和细菌大量生长繁殖，同时这些金属也易损伤皮肤，引起皮肤病，如果本身属于过敏体质的人，反应更为强烈。因此，皮肤专家提示，夏季要小心“首饰病”。
另外，夏季宜防皮炎。皮炎是夏季常见的一种皮肤病，易感人群是在高温环境下工作的人，女性患者多于男性。皮炎的病情轻重与温度和湿度有密切的关系，气温越高，湿度越大，持续时间越长，病情越严重，当天气变凉，皮肤损伤会很快痊愈。对于已经患上皮炎的患者，应注意避免使用热水和肥皂水；避免挠抓，防止继发感染；皮肤患处用清水冲洗。
要保持皮肤健康，夏季应当做好预防措施，要加强室内的通风散热，使周围的环境不过于潮湿；要保持皮肤清洁干燥；避免穿着紧身、透气性差的衣裤；避免温差过大。
夏季老年人应该预防血黏度增高
现代医学研究表明，夏季是血黏度最高的季节，当人体的血黏度增高时，血液流动缓慢，机体组织获得的氧气和营养物质相对减少，当血黏度增高到一定程度时，血液会出现凝集块，造成血管栓塞，引起缺血性心脑血管疾病。
老年人预防血黏度增高，比较有效的方法是，在注意饮食调理的同时，多饮淡茶水和凉开水。
冬病夏治效果更佳：关节、气管、消化类疾病预防
中医学认为，某些冬季常发疾病或者冬季变得严重的疾病，多存在阳气不足的病机，只是由于夏天气温高，人体阳气相对充足而没有立即发作，一旦到了冬季天气寒冷时，寒冷的侵袭使阳气更加不足，这些疾病便会发作或更为严重，因此适宜在夏季进行调养。若防护得当，来年冬天的时候，可不发作或者发作的程度减轻，即所谓“冬病夏治”。
具体来说，各类关节疼痛及肢体麻木适合在夏季疗养，包括：风湿性、类风湿性、外伤性之类的关节疼痛及感受风寒、湿气所致的肢体麻木，往往天气寒冷时发作，天热时消失。
夏季是容易感受风寒湿邪的季节，但由于气候炎热往往被忽视。因此，有这样疾病病史的患者在夏季不要洗冷水浴或游泳；不要夜间在室外露宿，禁止睡地板；最好不穿短衣裤与裙子，以免风寒湿气伏积于经络之中。
另外，慢性支气管炎、哮喘这类病人中有冬天严重、夏季缓解的。慢性腹泻及虚寒性胃痛通常受寒后加重，往往夏季病情稳定而深秋后发作。
由此看来，从初夏开始，就必须处处注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为，在夏季要注意少食生冷瓜果，不要贪凉，免伤阳气。
总的来说，上述各种夏季常见病症状及预防都是需要平时注意的地方，如果已经患上了上述病症，在夏季应该注意积极调养、恢复、治疗；如果还没有患上上述病症，那么在夏季更应该注意健康的生活方式，采用积极的养生态度来避免这些疾病的出现，这样才能拥有健康的身体和美好的生活！

夏季老年人该如何养生

 

导读：盛夏季节，昼长夜短，暑气灼人，老年人如能注意养生之道，不仅能愉快地度过盛夏，而且对防病健身、延年益寿也大有裨益。 （1）重养神。天一热就容易烦躁不安。所以首先要让自己的心情平静下来，切不可紧张焦虑，以免心火内生。还应避免剧烈的体力劳动和紧张...
盛夏季节，昼长夜短，暑气灼人，老年人如能注意养生之道，不仅能愉快地度过盛夏，而且对防病健身、延年益寿也大有裨益。
老年人夏季养生应重养神
天一热就容易烦躁不安。所以首先要让自己的心情平静下来，切不可紧张焦虑，以免心火内生。还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考，以免劳神伤气。
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老年人夏季养生应慎起居
夏季，昼长夜短，清晨空气新鲜，应早睡早起，到室外适度活动。为保持旺盛精力，宜坚持午睡，时间因人而定。夏天暑热外蒸，毛孔开张，机体容易感受风寒侵袭，所以不可夜宿露天，乘凉也不宜太晚，以防暑湿感冒。
老年人夏季养生应调饮食
夏季阳气盛而阴气衰，宜吃清淡易消化的食物，宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、豆腐、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食品。少食高糖、高盐、高脂等食品。
老年人夏季养生应养津液
夏季，出汗多，耗津液，应注意补充水分，可适当吃些西瓜，以消暑利尿、生津止渴；多饮茶水，以清暑利湿提神，助消化；多喝些绿豆汤、赤豆汤，以清热解暑、祛烦健脾。汗多时，适量饮些淡盐水，以补充水分和盐分。
老年人夏季养生应重降温
夏季，要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风，保持空气清新。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既通风降温又能调剂湿度。使用空调降温，勿使室内外温差太大。
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夏季八不宜

 

导读：在扇子不离手，衣衫汗湿透的炎夏季节，我们更应做好保健养生，并能时时注意下面的八种不宜。 一、午睡时间不宜过久 午睡时间不宜过久，据科学家们研究，午睡时间一般以0. 5 - 1小时为宜，倘若超过2小时，大脑中枢神经的抑制加深，脑的血流量相对减少，不利于...
在"扇子不离手，衣衫汗湿透"的炎夏季节，我们更应做好保健养生，并能时时注意下面的八种不宜。
一、午睡时间不宜过久
午睡时间不宜过久，据科学家们研究，午睡时间一般以0. 5 - 1小时为宜，倘若超过2小时，大脑中枢神经的抑制加深，脑的血流量相对减少，不利于醒后很快进入工作状态，甚至昏昏沉沉，还会影响夜间的睡眠。
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二、饮料不宜代替自开水
饮料中往往含有电解和糖精，这些物质会对胃产生不良剌激，影响消化和食欲;如果大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能;过多地饮用色素饮料，容易引起儿童多动症，又是诱发癌症的潜在因素。而煮沸后冷却白开水(20 - 25'(;) ，极易被人体吸收而迅速止渴，且能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。
三、干渴时不宜狂饮
有些人口渴后大量吃冷饮和喝凉开水，这样做是很危险的，因为大量出汗已使人体内盐分丢失过多，这时再大量喝冷饮，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱，易出现胃肠绞痛、心慌、气急症状。因此，干渴时应徐徐喝|些淡盐水。
四、不宜地面露宿
炎热夏季，地面大量水分蒸发，若紧贴地面而寝，随着地面水分的蒸发，会带走身体内的热量而致感冒，尤其是当头面部迎着风向时。此外，还可引起关节炎、腹泻、面神经麻痹、牙疼等。同时，地面露宿易受蚊子的叮咬，传染症疾、丝虫病、乙型脑炎等，蚂蚁、眼蛤等可引起过敏性皮炎，有时害虫还可能钻人鼻孔或耳道内。
五、不宜紧束腰部
夏天，许多姑娘总喜欢把腰勒得紧紧的，以为这样苗条好看。其实，紧束腰部会使腹腔内的肾、脾、肝、胃肠等器官位置改变，活动受限，血流不畅，正常功能受影响，久而久之，身体各部位得不到充分发育，全身遭受危害。因此，不要为"美"而影响健康。
六、不宜"快速冷却"
人们在活动之后为尽快解热降温，往往会用洗冷水澡来"快速冷却"。这一方法会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能马上散发而滞留在体内。同时，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足、头晕眼花，重者可引起休克。而且可令人体抵抗力降低、感冒"乘凉而人"。
七、空调室温不宜低于24C
|日本各古屋大学教授青山光子曾就空调室温以多少|为宜进行了试验，结果表明，无论室外气温多高，室温最好不要调至24吧以下，否则易患"空调病" (主要症状是食欲不振、头胀、头痛、关节痛、神经痛和腹泻等)。青山光子认为，既让人感觉舒服，又不易患"空调病"的最佳室温为27't: 或28吧，与室外的温差不超过5't: 为宜。
八、冰冻西瓜不宜时间过长
盛夏，人们爱将西瓜切开放进冰箱内冰冻后食用。但食用长时间冰冻后的西瓜，对身体健康是有影响的。因为切开的西瓜冷藏后，瓜瓢表面形成一层薄膜，冷气被瓢吸收。食用时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷的剌激而处于麻痹状态，不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤脾胃，引起咽喉炎。儿童消化机能较差，食用冰冻西瓜还会引起庆食、腹痛、呕吐、腹泻等症状。
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夏季锻炼的最佳时间

 

导读：夏天锻炼最好选在早晨、傍晚等气温较凉爽的时候，因为这些时间温度不是很高，可避免中暑和日射...
夏天锻炼最好选在早晨、傍晚等气温较凉爽的时候，因为这些时间温度不是很高，可避免中暑和日射病。在一般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，热量会通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径散发掉，从而维持体温的相对稳定。但是在气温高、湿度大的条件下运动时，人体的散热过程发生困难，体热大量积累，体温急剧升高，从而导致中暑。
此外，如果长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜也容易发生损伤，引起与中暑相类似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别是上午11点到下午4点这一段时间最为严重。因此，应尽量避免在该段时间内从事体育锻炼。

“夏练三伏”因人而异

 

导读：冬练三九，夏练三伏，这是人们在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。但对老年人来说，一味强调夏练三伏，就不太适宜了。 三伏天是一年中最热的时节，气温高，气压低，湿度大，风速小，这样的气候对人体健康很不利。研究表明，当环境气温达到33...
“冬练三九，夏练三伏”，这是人们在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。但对老年人来说，一味强调“夏练三伏”，就不太适宜了。
三伏天是一年中最热的时节，气温高，气压低，湿度大，风速小，这样的气候对人体健康很不利。研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。若此时还进行体力活动，出汗量就会大增，而较高的空气湿度和较小的风速，又会使汗液难以快速蒸发，人体散热困难，体温调节受到限制，热量积蓄体内，就可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外，高温还会导致人体盐分流失过多，水盐代谢平衡失调，使得血液循环发生障碍，出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等“热痉挛”症。
因此，在夏季气温较高的时候，最好减少运动量。如果要运动，也最好选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。而当三伏来临时，最高气温一般在35℃以上，此时老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

夏季气候与人体代谢的特点

 

导读：暑、湿是夏季气候的特点。根据这一气候特点，古人将整个夏季又分夏和长夏。夏为暑热，五脏属心。由于天气炎热，毛孔开张，出汗量较大，人体的代谢是一年中最旺盛的季节，功能活动强盛，因此机体能量消耗也是一年之中最大的时期，营养物质的需要也为之增加。...
“暑”、“湿”是夏季气候的特点。根据这一气候特点，古人将整个夏季又分夏和长夏。夏为暑热，五脏属心。由于天气炎热，毛孔开张，出汗量较大，人体的代谢是一年中最旺盛的季节，功能活动强盛，因此机体能量消耗也是一年之中最大的时期，营养物质的需要也为之增加。
又由于高温对体温调节、消化系统、神经系统、泌尿系统等功能活动的影响，炎夏季节人们常有食欲不振，入夜难眠，倦怠乏力，日渐消瘦等征象，有时还出现头晕脑胀，心烦口干，自感发热（或低热）等现象，这就是人们通常所说的疰夏。现代医学对疰夏发生的病理机制尚不十分清楚。但中医认为其病因多由体质虚弱又感暑热之气所致。
其病理机制不外有三方面，即元气不足、津液耗伤、暑湿困脾。前两者导致机体气阴两虚，后者则致脾虚。暑热伤肺或脾气虚都可引起肺气虚，这在日常生活中也不少见。炎夏季节人体也常有口渴汗出，头晕耳鸣，神疲乏力，胸闷心悸，小便短赤等虚证表现，称为伤暑。其病因病机与疰夏相似。
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长夏季节或夏秋之交，炎热多雨，气候暑湿，由热转凉，特别是东南沿海雨水较多的地区，常因感受湿邪而暑湿困脾，使人体出现神疲乏力，倦怠乏力，头重胀而心烦闷，食少泄泻等征象，此称为暑湿。如贪食生冷或食物不洁，则易罹患痢疾、腹泻等疾病。暑温、冒暑（即夏季感冒）、暑瘵等也是暑、湿所致夏季的常见疾病。
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