芒种过后的养生知识参考

 芒种雨涟涟，夏至火烧天；芒种火烧天，夏至雨涟涟。总之这天如果下雨，夏至那天就热；这天火热，夏至那天就雨涟涟。这就是节气的因果吧，也是生态多样性的美好。

芒种芒种连收带种，人亦如是，有藏有散。

芒种是农历二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。今年的芒种时间为2019年6月6日07:06:18，农历己亥年五月初四星期四。

《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”

“芒种”二字谐音，表明一切作物都在“忙种”了。所以，“芒种”也称为“忙种”、“忙着种”，预示着农民开始了忙碌的田间生活。

芒种至夏至这半个月是秋熟作物播种、移栽、苗期管理和全面进入夏收、夏种、夏培的“三夏”大忙高潮。

同时也是夏天最难熬的时候到了，以下为大家分享芒种养生攻略，供大家参考。

芒种三候

我国古代将芒种分为三候：“一候螳螂生；二候鵙始鸣；三候反舌无声。”

【芒种第一侯：螳螂生】

螳螂于深秋产卵，到此时，小螳螂感阴破壳而出。

【芒种二侯：鵙（jú）始鸣】

鵙是指伯劳鸟，是一种小型猛禽。

喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣。

【芒种三候：反舌无声】

反舌是一种能够学习其它鸟鸣叫的鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。

芒种养生

1.子午觉

 芒种的到来，是炎炎夏日的开始，阳气逐渐浮盛，但阴气也开始出现。

《皇帝内经》讲：阳气尽则卧，阴气尽则寤，中医认为，睡眠和醒寤是阴阳盛衰交替的结果，通过睡眠，也有助于调节人体阴阳。

因此，古人讲究“子午觉”：子时23点到1点，阴气最盛，阳气衰弱，此时睡觉，最能养阴。

午时，11点到12点，阳气最盛，阴气衰弱，午时睡觉，有利于养阳。午休时间不宜过长，以15-30分钟为佳，多睡反而会导致下午头脑不清醒。

2.饮食宜清淡

饮食清补的同时，人们食勿过咸、过甜。在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。

3.多补水

炎热的夏天，人体随着流汗而导致水分及电解质大量流失，需要补充更多的水分及电解质。人体所需水分大部分还得靠饮水来补充，补水的同时也需适量补充电解质。

4.保持心情舒畅

芒种时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

5.勤晒太阳

芒种节气的到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。可是千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。

6.食疗方

此节气易脾虚湿阻，故推荐以下几种养生饮：

绿豆薏仁饮：将绿豆薏仁洗净，闷泡煮。具有清热除湿的作用，也可治暑热烦渴。

苦瓜蜜茶：将苦瓜干15g放入杯中，冲入300ml沸水，加盖闷泡10分钟至味道渗出，加蜂蜜即可饮用。具有清热、降血压的作用。

预防小儿疰夏方法

1.避免生冷食物及淋雨

夏天炎热，很多人都喜欢清凉，因此，需要注意避免让小儿接触冰冷食物，游泳后注意保暖，出汗后不要马上吹风扇或空调，要先把汗擦干等。夏天雨水多，要注意避雨，淋湿了要马上换衣服，注意保暖，可喝点姜汤或洗热水澡。

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2.平时注重健脾食疗

饮食调理可以吃一些芳香健脾化湿之品，宜采用淡补、清补原料，如黄瓜、藕、豆腐、米仁、丝瓜、冬瓜、绿豆、西瓜、甘蔗、梨等。

夏天容易“疰夏”的人，可以在湿热熏蒸的芒种季节适当服用一些藿香正气水，一日两次服用，连续服用一周左右，亦能有效预防“疰夏”。

 拍打两髀祛湿邪

进入仲夏，雨量较多，天地之间湿气较重，人体也是一样，湿能伤脾，芒种养生关键在于祛湿。湿气伤及脾胃，很多人会感到中气不足，时常食欲不振，饭后腹胀，气短乏力。平时需要借助天地阳气，扶阳补中，调理中焦。

《黄帝内经》中有「脾有邪，其气留于两髀」，拍打两髀部位，能驱散脾脏的病邪之气，调节脾胃，运化水湿。两髀就是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。

方法：直立，用双手轻轻拍打大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，直到两髀微微发热。每天拍打两次，每次三分钟。

外劳宫补肾法有助安眠补气

气闷湿热，中气不足的人很容易心肺烦热，头晕腰冷。好好睡觉是最简单的补气法，能让阳气得到很好的休息和恢复。

掌心是内劳宫穴，在手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。每晚临睡前，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5～10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

  芒种起居：适当出汗，勿贪凉风

《问礼俗》云：“五月俗称恶月”。在《月令》记载“仲夏阴阳交，生死之分，君子节嗜欲，勿任声色”。

此月要在家中安守，做个宅人，避免去夜店、醉酒；房事有度、避免过度劳累。

古人有“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗”的提示，骑行、慢跑、徒步、踢毽子、打球都是不错的运动。

一次锻炼时间不必过长，微微出汗即可。

我们都知道汗孔会藉由出汗带走过多的热量，而身体就会舒爽起来。根据临床观察平素汗少的人与平素汗多的人都容易得病。

肺主皮毛、胃主肌肉，我们出汗其实是宣通肺胃之气，交通内外。而且《内经》说“皮毛生肾”，适当的出汗是金生水的过程，肾水就是这样缓慢滋生的。

既然出汗是金生水的过程，那么适当的出汗是必须的，因而我们在这个时候就不能太贪凉风。

芒种饮食  

饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食上以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则，可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物。

《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。

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芒种宜吃苦

一般苦味的食物都是具有清热解暑、泄热养阴、入心经、脾胃经的作用，在过了芒种之后我们可以适当的吃一些苦味的食物，例苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益的，正所谓苦夏食苦夏不苦。 

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芒种宜饮酸

酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，因其适度进补，还能预防流汗过多而耗气伤阴。

古有“芒种之日，不独美人惜花，更有英雄煮”之说。在南方，每年五六月正是梅子熟时。

李时珍在《本草纲目》中写道：“梅，血分之果，健胃、敛肺、温脾、止血涌痰、消肿解毒、生津止渴、治久嗽泻痢……”

日本最古老的医书《医心方》上也说“梅可断绝三毒”，对治疗食物中毒、中暑和喝冷水导致的腹泻很有效。

可见这“青梅煮酒”，不仅是“论英雄”的助兴品，更具保健功能。

据说在盛产青梅的南京溧水县，至今还保留着在芒种节气里泡青梅酒的习俗。

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芒种宜吃粥

古代医药学家李时珍提出，粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、扁豆等加入粳米中煮粥，凉后食用可起健脾胃、祛暑热的功效，此外薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠，生津除烦，都是不错的搭配。

下面推荐三款排湿养生汤，能帮助健胃补脾、祛除湿邪。

1、薏仁红豆汤：清热利湿

【材料】：薏仁、红豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。

【做法】：薏仁、红豆加水2大碗小火慢煮1小时，加红枣、白糖煮30分钟至豆烂即可。

【功效】：清热健脾，利湿养肝。

2、五味枸杞饮：滋肾阴、助肾阳

【材料】：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。

【做法】：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可。

【功效】：滋肾阴、助肾阳，适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。

3、丝瓜粥：凉血通络、润肌肤

【材料】：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。

【做法】：将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米放入锅内，鲜丝瓜切成2厘米长、1厘米厚的长条块，放入锅内加入清水，武火煮沸再用文火煮熟成粥，加入白糖即可。

【功效】：清热解毒，凉血通络，润肌肤。

  经络养生  

温胃三法

芒种是驱寒的最好时机，“温胃三法”治胃病，常练可止胃痛、驱胃寒、养胃气。

点中脘：中脘穴在身体正中，肚脐向上4寸处，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。

方法：用食指和中指并在一起点按1分钟，中脘穴处会有热热的感觉。经常点按，可以治胃痛，缓解紧张、焦虑。

开四门：四门穴是肝经的最后两个穴位——章门和期门，左右各两个，都在乳下肋部，用双手掌跟推揉两肋至发热，就可以打通肝胆经。

揉心窝：心窝是中脘穴以上胸骨以下的位置。

方法：双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针、逆时针方向各揉36圈以上。既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。

经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。