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我们身体每时每刻都在运转，就像是开动起来的机器，一刻都不能停歇。我们都知道，机器一旦开起来，就有损耗有故障，我们的身体也是一样。随着我们学习、工作压力的增大，我们体内维生素和矿物质也会大量流失，进而引发一些更严重的病症。所以，你必需得有的放矢，及时补充这些流失的营养！下面，就是6个反映你压力过大的身体信号、以及你该如何应对的方法： 1、睡觉时磨牙：需求补充维他命B5  缘由：维他命B5有“抗压维他命”之称，由于B5有助于人体消费抵御压力的荷尔蒙和免疫抗体等成分。B5的另一个重要作用，是当我们遭受压力事情后，可以帮我们稳定心情。当然，这也就意味着，当你处于长期压力的状况下，B5的耗费也会是宏大的。 而B5短缺所会招致的一个直接影响，就是你会经常磨牙，特别是在睡觉的时分。（小编就是这种状况…）另一个直接影响，则是记忆障碍。 如何补充：牛肉、鸡蛋、新颖蔬菜、蘑菇、坚果都含有维他命B5，可多吃些。 2、嘴唇开裂：需求补充维他命B6  缘由：维他命B6是我们的肉体系统所必需的一种营养。简单来说，这种营养的作用是协助大脑稳定我们的心情，并协助我们安稳入睡的。所以，当我们长期处于压力下的时分维他命B6就会快速流失。 如何补充：多吃萝卜、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、豆类、香蕉、玉米、土豆、卷心菜。这些食物中都含有维生素B6。 3、牙龈出血：缺乏维他命C  维他命C有助于生成抗压荷尔蒙、免疫蛋白，以及构成我们身体各处组织的胶原质。也恰恰是由于维C的作用如此宏大，在我们长期处于压力状态时，我们更需求不时补充它，以免呈现因维C缺乏而招致的各种不适。 牙龈出血，就是维C开端缺乏而呈现的一个明显病症，另一个类似的病症就是身体很容易呈现瘀伤。此外，总是容易感冒，或者旧病不愈，也与维C缺乏有关。 抽烟、喝酒等不良生活癖好，也容易令维C大量流失。 如何补充：浆果、绿叶菜、西兰花、菠萝、洋葱、草莓、番茄、芒果、柑橘。 4、指甲上呈现白点：缺锌  缘由：人们通常以为指甲上呈现白点是缺钙的表现，但有时这也意味着锌的缺乏。 作为人体中作重要的矿物质之一，锌可以协助我们的身体生成很多重要的酶，这些酶是人体免疫系统和进一步生成荷尔蒙所必不可少的局部。锌还是人体生成各种能量，以及自我修复和繁衍所必需的矿物质。 于是，当你长期肉体压力过大时，锌的耗费也是宏大的。指甲上的白点也会由于锌的缺乏开端呈现。这个时分，你就需求补锌了！ 如何补充：由于蔬菜的特殊构造，招致蔬菜中锌比拟难以被人体吸收，所以最理想的补锌方式是吃肉，特别是鱼肉、螃蟹、蚌肉，以及坚果、葵花籽、南瓜籽。 5、嗓子或上呼吸道经常感染：缺乏维生素A  维生素A不只能够让你在夜里看得更分明，还有助于加强的身体对立病菌的才能，特别是那些容易招致你呼吸道、肠胃以及尿道感染的病菌。 所以，假如你总感冒，而且每次都会招致呼吸道感染，就是短少维生素A了。那么，多吃一些绿叶菜和高质量的有机肉可能有助于你的病情好转，由于这些都能够补充维生素A。 如何补充：动物的肝脏、鱼肝油、萝卜、绿叶菜、桃子、南瓜，西兰花。 6、总便秘或拉稀：缺镁  乍一听，你可能会感到诧异：怎样我们人体中还有镁？但镁这种矿物质不只真实地存在于我们的人体中，还是我们骨骼、软组织和体液的重要组成局部！ 就压力方面来说，当我们面临压力的时分，会耗费大量的镁，而当我们从压力中缓过劲来的时分，也需求镁让我们的肌肉和大脑镇定下来。所以，假如我们总处在重复的压力下，镁就会很快被耗尽。 镁缺乏的结果，主要体在肌肉和神经上，比方肌肉疼痛和失眠。不只如此，镁缺乏还会令我们的肠道肌肉呈现不适，招致消化问题，腹痛，便秘或拉稀。 如何补充：坚果、黄豆、萝卜、豌豆、葵花籽、芝麻籽、鱼肉。 小编温馨提醒：有不对的症状要及时去医院检查，为了身体健康，小编还是建议大家多锻炼，不要抽烟喝酒。 |
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